Jika kita membicarakannya nutrisi penting untuk kesehatan yang baikTidak ada yang lebih baik atau lebih buruk, meskipun magnesium tidak diragukan lagi akan menjadi salah satu yang paling penting. Tetapi seberapa banyak yang Anda ketahui tentang mineral ini?
Dalam catatan ini kami menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui, seperti perannya dalam tubuh dan makanan apa yang kaya di dalamnya.
Peran magnesium
Magnesium adalah nutrisi yang tanpanya tubuh tidak bisa tetap sehat. Ini memainkan peran yang menentukan dalam banyak proses, seperti pengaturan fungsi otot, sistem saraf, kadar gula dan tekanan darah. Hal ini juga penting dalam sintesis berbagai enzim dan protein. Tak perlu dikatakan bahwa mengabaikan asupan Anda atau menderita defisit karena penyakit dapat berakibat serius, termasuk gagal jantung.
Tunjangan harian yang disarankan
Jumlahnya akan berbeda tergantung pada jenis kelamin. Wanita dewasa direkomendasikan 310 mg setiap hari, menjadi angka tertinggi (350-360 mg/hari) jika sedang hamil. Untuk pria, kebutuhan magnesium lebih tinggi. Pakar kesehatan menempatkan jumlah minimum yang disarankan pada 400 mg / hari.
Mengapa penting untuk mengawasi konsumsi?
Dengan cara yang sama bahwa magnesium yang tidak mencukupi dapat menyebabkan masalah kesehatan, mengkonsumsi lebih dari yang dapat diserap tubuh juga membawa risiko. Diare, mual dan kram perut adalah beberapa gejala utama dari konsumsi berlebihan mineral ini.
Bagaimana memasukkannya ke dalam diet?
Jika Anda secara teratur mengkonsumsi beberapa makanan berikut, Anda melakukannya dengan baik. Tak satu pun dari mereka dalam daftar adalah bagian dari diet Anda? Pilih beberapa dan pastikan mereka sering muncul di piring Anda:
- Nasi Merah
- Quinoa
- Oat
- Lentil
- kacang putih
- kacang polong
- Buncis
- Biji labu
- Brokoli
- Kacang almond
- Keju kambing
- Kacang mete
- Kacang pinus
- Biji bunga matahari
- Biji rami
- Kacang
- Bayam
- kubis
- Tahu
- Pescado
- Aguacate
- Pisang
- Coklat bubuk
- kismis
- Prune
- tanggal
- Buah ara
- Albahaca
- Dil