Hal ini penting jaga makanan kita Jika kita ingin menjaga jantung yang kuat dan sehat, kita harus memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Disarankan untuk membawanya mentah atau dimasak di atas setrika atau uap.
Lemak jenuh, makanan olahan dan saus yang disiapkan sama sekali tidak sehat dan jika kita menyalahgunakan produk ini, kita akan merugikan tubuh kita.
Selain makanan, kita harus tetap bugar, dan memiliki berat badan yang sehat, dalam tingkat warna kulit, usia, dan jenis kelamin tulang kita. Olahraga teratur sama pentingnya dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.
Makanan yang harus dikonsumsi lebih banyak dalam diet
- Makanan kaya serat: inilah yang membantu Anda menghilangkan racun dari tubuh yang tidak Anda inginkan, membantu Anda membersihkan usus, menjaga kebersihan tubuh. Anda akan menemukan serat dalam biji-bijian, seperti roti, pasta, dan kacang-kacangan.
- Buah dan sayuran: kita harus selalu memilih yang terbaik, namun tidak masalah apakah itu buah dan sayuran beku, disarankan untuk mengkonsumsinya dalam bentuk apa pun.
- Makanan yang mengandung asam lemak Omega 3, seperti semua ikan biru.
- Lemak sehatIni ditemukan dalam kacang-kacangan, minyak esensial dari ikan, biji rami, alpukat atau minyak zaitun extra virgin.
- Produk susu skim: baik itu keju, susu atau kefir.
Makanan yang harus dikurangi dalam diet
- Lemak trans: Ini adalah lemak terhidrogenasi atau sebagian terhidrogenasi.
- Susu utuh: ini memberikan lebih banyak jumlah lemak.
- Kuning telur.
- Daging merah, sosis, tepung dan daging goreng.
- Makanan kemasan, yang mengandung banyak gram garam.
- SerealIni mengandung sejumlah besar gula.
- Roti putih dan tepung halus.
Seharusnya kurangi lemak padat, seperti mentega, lemak babi atau margarin. Kita harus menekankan bahwa lemak diperlukan untuk kerja tubuh yang baik, namun, kita harus tahu bagaimana memilih yang sehat.
Kita harus lebih memperhatikan mereka yang berlabel, sudah ada di dalamnya semua informasi tentang bagaimana mereka disiapkan dan bahan apa yang mereka buat. Kita harus melihat lemak jenuh dan karbohidrat, yang dalam banyak kasus adalah gula.
Cara ideal untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat adalah dengan menerapkan kebiasaan makan yang sehat dan hidup secara umum, menghindari diet buruk yang kaya gula dan lemak jahat, dan mencoba mempertahankan pola makan yang sehat. lemari es penuh buah dan sayuran, makanan berserat tinggi, dan yogurt rendah lemak.