Diet ini terdiri dari mengurangi asupan kalori harian, yang penting untuk menurunkan berat badan adalah mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh atau tubuh, sehingga bisa diambil dari cadangan untuk mendapatkan energi sekaligus efektif mengurangi gula dan timbunan lemak.
Ahli gizi dan ahli gizi mereka selalu merekomendasikan menurunkan berat badan secara perlahan dan mengikuti pedoman sehat healthyYa, diet harus selalu dikombinasikan dengan olahraga aktif agar kehilangan lebih besar dan tubuh Anda mencapai sosok yang ramping dan proporsional.
Metode ini mirip dengan diet Mediterania, diet lebih dari dipuji karena menggabungkan sejumlah besar buah dan sayuran dengan metode memasak makanan yang rendah lemak serta sangat bergizi.
Langkah-Langkah Diet Skala Berat
langkah 1
Diet ini ditandai dengan distribusi makanan yang benar, di mana tidak ada kelompok yang dikecualikan. Yang penting juga jumlah dan cara memasaknya. Seharusnya hindari gorengan, babak belur, saus dengan krim, mayones, dll.
Variasi harus dihargai dan protagonisnya adalah sayuran dan buah-buahan.
- Jangan lupa makan 5 kali sehari.
- Minum air putih minimal 0 liter atau jika Anda lebih suka infus atau minuman beraroma lemon atau jeruk.
langkah 2
Sebagai dietas para bajar de pesoAda beberapa yang lebih ketat daripada yang lain, biasanya dengan jumlah kalori yang dicerna setiap hari, jadi langkah selanjutnya yang perlu Anda ambil adalah mengetahui tujuan kalori harian apa yang ingin Anda konsumsi dan tetap pada angka itu.
- 15000 kalori.
- 1800 kalori.
- 2000 kalori.
Yang penting adalah melihat gaya hidup yang kita jalani dan memilih yang paling sesuai dengan kebutuhan kita, karena jika kita memiliki pekerjaan 8 jam dengan beban fisik yang besar kita perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori.
langkah 3
Makanan dan jumlah makanan di dalamnya harus jelas, sehingga kita tidak mengalami defisit gizi.
- Carilah 150 dan 200 gram sayuran dalam hidangan utama Anda hari ini. Mereka sempurna untuk mengisi Anda dengan serat, vitamin dan mineral.
- Berkumpul dari 100 hingga 15o gram protein baik yang berasal dari hewan atau tumbuhan.
- 30 atau 70 gram karbohidrat, yang diperlukan sebagai vital bagi tubuh untuk berfungsi dengan baik tanpa memaksanya. Dari sana Anda mendapatkan energi yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat, vital, dan kuat.
Kelompok makanan tidak boleh dilupakan.
- Memakan buah Tapi selalu untuk hidangan penutup, Anda bisa mengonsumsi antara 3 dan 5 porsi buah sehari tetapi dibagikan, setelah atau sebelum makan, saat makan siang atau sebagai camilan. Ini akan memuaskan nafsu makan Anda dan meningkatkan jumlah vitamin.
- Jangan kesampingkan Sayuran, Anda membutuhkannya untuk diet Anda, cobalah makan sepiring kacang polong seminggu, mereka menyediakan protein dan karbohidrat kualitas. Selalu kombinasikan dengan sayuran dan bukan dengan daging berlemak tinggi.
- Los susu Mereka harus disaring atau di tempat alami mereka, selalu mencari kualitas terbaik sehingga Anda dapat menikmati yogurt yang baik. Dalam hal keju, cari yang skim.
Diet dan penurunan berat badan tidak dapat dipahami jika tidak disertai dengan rutinitas olahraga yang baik, berjalan kaki setiap hari selama minimal 30 menit, meskipun yang ideal adalah melakukan aktivitas fisik yang paling Anda sukai dan tidak melihatnya sebagai kewajiban tetapi sebagai kewajiban. kenikmatan.
Metode diet skala
Karena Anda telah dapat memverifikasi bahwa jenis diet ini sangat bermanfaat, kami akan memberi tahu Anda apa pilar yang mendasarinya:
- La nutrisi Anda harus memberikannya pentingnya yang layak, menjaga makanan dan kuantitas.
- La kesehatan Kita tidak boleh berpura-pura bodoh dan menempatkan tubuh kita dalam bahaya.
- El olahraga Sangat penting untuk menambahkan latihan fisik untuk mencapai tujuan kita.
- La psikologi. Sangat penting untuk mengetahui di mana letak masalah kelebihan berat badan kita, atau untuk memikirkan alasan mengapa kita berusaha menurunkan berat badan.
- La motivasi Kami harus jelas tentang tujuan kami dan bekerja keras untuk memiliki motivasi yang baik.
Sebagian besar orang telah bersedia untuk menurunkan berat badan di beberapa titik dalam hidup mereka, atau hanya mulai lebih memperhatikan pola makan mereka agar terlihat lebih baik, kehilangan sedikit volume, dll.
Penting untuk melakukannya dengan kepala Anda, konsultasikan dengan ahli gizi Jika Anda memiliki pertanyaan tentang membuat rencana makan sehat atau meminta pelatih membuat tabel latihan yang disesuaikan dengan bentuk fisik, jenis kelamin, dan usia Anda.