Diet camilan memastikan bahwa ngemil dan menurunkan berat badan kompatibel. Rencana makan yang aneh ini berbicara tentang kehilangan 3-4 kilo per bulan, dan terlebih lagi, makan camilan setiap hari.
Selain menjadi salah satu makanan favorit kebanyakan orang, jajanan ini juga cepat dan mudah dibawa-bawa. Untuk alasan ini disebut-sebut sebagai ide bagus untuk mereka yang memiliki sedikit waktu untuk makan atau harus makan jauh dari rumah.
Apa?
Perbedaan utama yang disajikan diet sandwich sehubungan dengan diet penurunan berat badan lainnya adalah mendorong konsumsi roti. Dan apakah itu? rencana ini menganggap roti sebagai sekutu, dan secara umum semua karbohidrat. Di sisi lain, lemak (terutama lemak jenuh) dipilih sebagai musuh utama lini. Dan dia mengatakan bahwa itu bahkan lebih buruk jika digabungkan dengan yang pertama. Singkatnya, Anda bisa makan karbohidrat, tetapi Anda harus menghilangkan lemak.
Rencana makanan ini mengusulkan menawarkan tubuh dalam bentuk roti bagian yang baik dari karbohidrat yang dibutuhkan setiap hari untuk melakukan berbagai fungsi secara normal. Salah satunya adalah catu daya. Namun ia menekankan agar sandwich tidak menggemukkan, roti harus selalu disertai sayuran, sayuran dan sedikit protein tanpa lemak. Sandwich ya, tapi sehat.
Tingkat keberhasilan yang dikaitkan dengannya sangat tinggi, sesuatu di mana faktor psikologis memiliki banyak hal yang harus dilakukan. Dan dari sudut pandang mental, sangat penting untuk menyelesaikan diet dan mencapai tujuan berat badan, diet sandwich bisa kurang keras daripada yang lain. Karena memungkinkan Anda untuk makan makanan ringan, tidak ada banyak perasaan sedang diet seperti pada orang lain. Semua ini dapat membuatnya jauh lebih tertahankan bagi sebagian orang.
Apakah Anda menyajikan sandwich jenis apa pun?
Camilan diet ini tidak bisa dibuat dengan cara apa pun, tetapi harus memenuhi serangkaian persyaratan. Yang utama adalah mereka tidak mengandung lemak, karena begitulah cara rencana makan ini untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Karena itu, hamburger khas restoran cepat saji dibuang, serta sandwich chorizo atau sosis berlemak tinggi lainnya.
Ham serrano bebas lemak, dada ayam panggang, dan salmon adalah beberapa bahan yang diperbolehkan untuk sandwich. Meskipun dianggap sebagai daging olahan, bahan-bahan seperti kalkun atau ham yang dimasak juga direkomendasikan dalam diet ini. Di sisi lain, disarankan untuk menambahkan sayuran hijau dan sayuran ke dalam daging ini, seperti arugula atau tomat. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kontribusi nutrisi sandwich.
Ada pembicaraan tentang sepertiga roti (atau roti sepanjang 15 sentimeter) sehari. Tetapi jumlah roti yang dapat dimakan setiap orang dapat bervariasi berdasarkan sejumlah faktor, termasuk BMI (indeks massa tubuh). Diet ini memastikan bahwa lebih baik jika roti gandum utuh atau dengan biji-bijian, karena membantu meningkatkan rasa kenyang, serta meningkatkan transit usus. Puncak dan biskuit tidak dianjurkan, begitu juga roti putih dan roti iris, kecuali yang terakhir merupakan bagian integral.. Pasalnya, mereka adalah varietas yang hampir tidak memberikan nutrisi bagi tubuh.
Jumlah roti yang dialokasikan setiap hari biasanya dimakan dalam bentuk camilan saat makan siang atau makan malam, tetapi tidak wajib menggunakannya untuk menyiapkan sandwich. Bisa juga dimakan dengan cara tradisional, sebagai lauk. Jika Anda makan sandwich untuk makan malam, pada siang hari Anda harus makan protein dan sayuran di piring, berusaha membuatnya sebebas mungkin. Dan sebaliknya.
Makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan
Diet sandwich mengusulkan makan berbagai makanan dengan sedikit atau tanpa lemak. Makan diperbolehkan:
- sayuran
- Buah
- Pescado
- Daging tanpa lemak
- Beras
- Pasta
- Kentang
- Telur rebus
- keju ringan
- Kopi, teh herbal, dan minuman ringan
Susu diperbolehkan, tetapi harus disaring. Misalnya, untuk sarapan Anda bisa minum kopi dengan susu skim, dua roti panggang, dan sepotong buah. Dan yogurt skim sering digunakan saat makan siang dan camilan, dengan buah sebagai alternatifnya. Daun bawang, acar, caper, dan jamur juga diperbolehkan. Demikian pula, pada setiap makan, empat gelas air harus dicapai.
Sebaliknya, minyak, gorengan, kue-kue industri, makanan ringan kemasan dan pada umumnya segala sesuatu yang mengandung lemak tidak diperbolehkan. Fakta bahwa diet tidak mengizinkan lemak sehat atau membatasi konsumsinya merupakan masalah bagi banyak ahli. Dan inilah yang bermanfaat bagi tubuh (membantu mengurangi risiko penyakit jantung) dan, oleh karena itu, harus menjadi bagian penting dari diet yang sehat dan seimbang.
Ingatlah bahwa sebelum membuat perubahan besar apa pun pada diet Anda, seperti halnya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.