Ada banyak sekali diet di dunia nutrisi yang luar biasa. Dan sangat mungkin jika Anda telah berjuang untuk Perdida peso telah mengikuti beberapa.
Pada kesempatan ini, kami ingin memberi tahu Anda bagaimana Anda menjahit Diet Okinawa, mungkin kurang dikenal daripada diet Atkins atau diet dukan namun sangat efektif dan aman jika dilanjutkan dengan kesehatan dan hati nurani.
Diet Okinawa muncul di pulau Jepang dengan nama yang sama, pulau terbesar di Kepulauan Ryukyu di selatan Jepang. Regimen ini terdiri dari cara umum mengkonsumsi lebih sedikit kalori tetapi tanpa menghilangkan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Diet ini didasarkan pada kebiasaan makan orang-orang yang menghuni pulau itu, di mana orang tertua di dunia. Ini bukan diet yang digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi diet untuk belajar makan dengan cara yang sehat dan efektif.
Karakteristik umum dari diet Okinawa
Diet Jepang selalu sangat dihargai dan dipuji, diet mereka terdiri dari banyak nasi, ikan, kedelai di berbagai negara bagian, banyak sayuran dan sedikit lemak jenuh.
Mereka lima kali lebih banyak berusia seratus tahun di pulau Okinawa daripada di seluruh Jepang dan ini tidak diabaikan dan banyak orang tertarik pada apa alasannya. Yang kami beri tahu Anda di bawah ini sehingga Anda memiliki gambaran umum.
- Mereka mengkonsumsi lebih sedikit beras daripada di seluruh Jepang, 20% lebih sedikit.
- Di sisi lain, mereka menghindari 25% gula.
- 75% dari sereal dan produk biji-bijian.
- Mereka mengonsumsi 300% lebih banyak sayuran dan menggabungkan semua warna.
- Protein hewani diterima dari laut: ikan dan kerang.
- Mereka makan daging babi tetapi untuk acara-acara khusus serta menggunakan lemak babi untuk memasak.
- Mereka meningkatkan asupan tahu dalam makanan mereka, sumber protein yang kaya.
- Ini adalah diet yang memuaskan pengguna tanpa mengonsumsi banyak kalori.
- Kaya nutrisi dan mikronutrien yang diterima dari sayuran dan sayuran hijau.
Gaya Hidup di Okinawa
Orang Okinawain mereka adalah petani dan nelayan, jadi mereka mandiri dalam arti itu. Mereka menanam dan memancing makanan mereka sendiri, sebuah fakta bahwa juga, 'memaksa' mereka untuk bekerja di ladang atau di laut harus berusaha untuk mempertahankan tanah dan kapal-kapalnya.
makanan mereka Mereka tidak memiliki pestisida, mereka menggunakan pupuk alami dan mereka selalu mengkonsumsi makanan sesuai musimnya. Banyak dari para centenarian melanjutkan ke kaki ngarai dan merawat tanah mereka.
Di sisi lain, mereka sangat menjaga hubungan sosial mereka, sama seperti mereka menjaga kebun mereka, mereka menjaga persahabatan mereka seolah-olah mereka adalah tanaman.. Mereka memiliki kehidupan sosial yang sangat baikDi luar diet, mereka mempertahankan persahabatan seumur hidup mereka.
Keingintahuan tentang penduduk lokal pulau ini, adalah bahwa mereka tampil tidur siang dan istirahat di sekitar 2 atau 3 jam. Mengetahui hal ini, kita dapat membayangkan bahwa dia gaya hidup sangat santai dan mereka tahu bagaimana membedakan kesenangan kecil dari kehidupan. Sisanya dari kita hidup dalam stres terus menerus yang menyebabkan tubuh kita menghasilkan lebih banyak kortisol, menghasilkan konsekuensi dalam metabolisme kita.
Makanan yang diperbolehkan dalam diet
Yang penting dalam diet adalah makanan, tetapi juga harus konstan dan melaksanakannya. Jika Anda tertarik melakukan diet Okinawa, kami memberi tahu Anda makanan mana yang harus Anda fokuskan.
Dasar-dasarnya adalah menghindari junk food dan mengkonsumsi semua makanan alami tersebut, seperti buah-buahan, sayuran dan sayuran.
Jumlah kalori harian tidak boleh melebihi 1.200 kalori sehari, yang terbilang rendah dibandingkan konsumsi biasa, namun hal ini tidak menyebabkan nutrisi kita turun drastis.
Buah-buahan dan sayuran dari semua jenis
Yang ideal adalah mengkonsumsinya saat musimnya, adalah pilar mendasar dari diet.
- Brokoli.
- Endive.
- Bawang.
- Timun Jepang.
- Timun.
- Lada.
- Terong.
- Wortel
- Chard.
- Jeruk
- Apel
- Stroberi
- Berry.
- Aprikot
Singkatnya, semua buah dan sayuran musiman itu, kita harus menggabungkannya satu sama lain, mengisi piring kita dengan warna-warna cerah. Ini akan membuat Anda mengonsumsi lebih banyak vitamin dan antioksidan.
Daging dan ikan
Diet ini banyak mengkonsumsi ikanNamun, itu tidak mengecualikan daging. Pilihlah ayam, daging sapi, dan tinggalkan babi untuk acara-acara khusus atau paling banyak konsumsi dua kali seminggu dalam jumlah sedang.
Sedangkan untuk ikan, carilah yang memiliki sumber omega 3, ikan biru, dan kerang yang paling banyak. Sertakan mereka dua kali seminggu.
Kedelai
Makanan super lengkap yang akan membantu Anda menjaga kesehatan tubuh yang baik, kaya akan protein dapat dikonsumsi dalam segala jenisnya. Beli kedelai dalam bentuk tahu, tauge, susu kedelai, atau bainas. Temukan yang paling sesuai dengan selera Anda.
Sereal
Konsumsi sereal harus dibatasi untuk Anda versi integral. Selain itu, jika mereka tidak makan dalam jumlah besar seperti di Jepang, makanan mereka terdiri dari nasi putih sebagai makanan pokok. Dalam hal diet ini, diganti dengan ubi yang mirip dengan ubi yang kita kenal di sini.
Produk susu
Kelompok makanan ini tidak boleh disalahgunakan, dan lebih banyak lagi jika itu adalah produk olahan yang telah ditambahkan lemak dan gula.
Anda harus memilih versi skim dan lebih alami.
Cara melakukan diet Okinawa
Selanjutnya kami beri tahu Anda bagaimana seharusnya kamu berdiet? sehingga semua tujuan Anda terpenuhi.
- Kita harus waspada saat makan.
- Makan perlahan.
- Kunyah dengan benar.
- Berhentilah makan ketika kita merasa 80% puas.
- Kita tidak harus tetap lapar tetapi kita harus menghindari makan berlebihan.
- Makanan dikonsumsi dengan sedikit kalori tetapi dengan sejumlah besar zat gizi mikro.
- Ini membantu membersihkan tubuh dari racun dan menghilangkan limbah yang perlu kita buang.