Jika Anda mencari cara untuk menurunkan berat badan, Anda tidak boleh kehilangan satu hari pun dalam hidup Anda tanpa mengetahui apa yang termasuk dalam diet Crash. Ada banyak diet, beberapa fokus pada beberapa aspek dan lainnya pada orang lain. Kali ini kami hadirkan untuk Anda diet yang efektif dan aman.
Jika Anda ingin kalah 10 kilo dengan cepat, tanpa kelaparan dan tanpa menderita rebound, perhatikan dan terus membaca baris-baris ini.
Diet ini dibuat oleh Dokter Rafael Bolio dan untuk alasan ini Anda juga dapat menemukannya dengan Diet boli. Ini adalah diet normocaloric, di mana jumlah kalori dalam bentuk lemak dan gula telah dikompensasi, tanpa mengabaikan atau menghilangkan kelompok makanan apa pun selama penurunan berat badan.
Seperti semua diet, pedoman yang menyusunnya harus diikuti karena jika tidak, itu tidak akan efektif, kita juga tidak harus menarik makanan apa pun karena jika tidak maka tidak akan efektif.
Karakteristik diet Crash Cra
Kekhasan dari diet ini adalah bahwa makanan dibagi menjadi 7 atau 9 asupan harian, jadi jika kita harus makan makanan yang lebih berat, sebaiknya dibagi menjadi beberapa asupan.
Diet ini memuji bahwa dalam dua bulan bisa turun 10 kilo jika diikuti dan dibarengi dengan latihan fisik setiap hari. Ini adalah diet yang dikembangkan agar penderita obesitas bisa menurunkan berat badan dengan cepat, sehat dan terbukti bahwa jumlah makanan sehari-hari tidak mengubah penurunan berat badan atau volume itu.
Pengiriman makanan
- Saat bangun tidur: secangkir buah-buahan musiman, 4 almond atau 2 kenari utuh.
- sarapan: sepertiga cangkir oat alami, 100 mililiter susu skim, 6 almond, pemanis alami, dan 100 mililiter buah alami, mana saja yang paling Anda sukai.
- Makan siang: sepotong buah dan dua kacang.
- Makanan: 120 gram protein, tuna atau ayam panggang, secangkir sayuran matang atau mentah, satu sendok makan minyak zaitun dan 3 kerupuk.
- Makanan ringan: secangkir berbagai buah musiman.
- harga: secangkir kacang polong, sepotong roti panggang dengan setengah alpukat sedang, satu sendok teh minyak zaitun dan 100 mililiter jus buah.
- Sebelum tidur: sepotong kecil buah, atau sepotong nanas, atau dua kacang.
Pedoman yang harus diikuti untuk diet
Anda tidak harus meninggalkan kelompok makanan apa pun, mereka dirancang untuk tidak mengalami kekurangan nutrisi, masing-masing berguna bagi tubuh untuk menjalankan fungsi, memberi energi dan makanan ke organ-organ.
- Kami berutang mengukur dan menimbang diri kita sendiri sebelumnya untuk dapat memeriksa kehilangan volume dan berat.
- kita harus menjaga metabolisme tetap aktif, untuk mencapai pencernaan lebih cepat, menghilangkan gas dan kembung.
- Diet ini menjanjikan untuk menurunkan 10 kilo lemak Dalam kasus yang paling ekstrim, itu juga mencapai sosok yang indah dan mengurangi lemak di area lokal.
- Minum dua liter air sehari atau cairan tanpa kalori, air beraroma sayuran atau lemon untuk memenuhi tujuan. Meskipun kita harus menyadari bahwa sebenarnya jumlah air per hari akan tergantung pada pekerjaan fisik kita sehari-hari, karena dalam banyak kesempatan kita membutuhkan minum lebih banyak.
- Hindari minuman beralkohol. Mereka mengandung kalori dan gula kosong yang membuat kita menambah berat badan secara tidak perlu.
- Kita tidak perlu memodifikasi menu diet. Tidak menambah atau menghapus makanan.
- Jika kita merasa lapar kita bisa mengkonsumsi yoghurt alami.
Tujuan diet
Diet mencapai tujuan yang sangat nyata, dalam 8 minggu Anda bisa kehilangan sekitar 10 kilo, di mana minggu pertama sangat penting untuk mencapainya.
Secara teratur, Anda bisa kehilangan ukuran dalam seminggu, meskipun dalam kasus lain, kerugian berkurang. Lemak yang terlokalisasi di perut, bokong, dan paha mulai berkurang dan memperlihatkan sosok yang cantik.
Tanpa diet adalah 100% efektif, dan itu tidak bekerja dan bekerja dengan semua orang dengan cara yang sama, untuk alasan ini, kecepatan penurunan berat badan akan ditentukan oleh orang tersebut, jenis kelaminnya, berat badan awal, berat target, usia dan status kesehatan.
Setelah tujuan tercapai, penting untuk mempertahankan diet pemeliharaan dan tidak mengulangi kebiasaan buruk, karena kita dapat memiliki efek rebound yang tidak diinginkan.
Diet ketat Ini dirancang untuk menurunkan berat badan, juga mencegah flaccidity dan dapat dilakukan pada kasus obesitas yang akan menjalani operasi. Ini adalah diet ketat dan kita tidak boleh menghabiskan lebih dari 8 minggu melakukannya, kita harus mengubah makanan agar tubuh tidak kekurangan.
Aspek lain yang sangat penting yang tidak boleh kita lewatkan adalah bahwa setiap diet harus disertai dengan latihan fisik setiap hari, setidaknya kita harus berjalan setengah jam sehari, meskipun yang ideal adalah jalan-jalan, lari, jogging, bersepeda. bersepeda atau berenang.
Asupan kalori yang terpenuhi dalam diet ini 1000 kalori, angka yang tidak boleh kita lewati, karena jika tidak, tujuan kita tidak akan tercapai.
Konsultasikan dengan dokter Anda dan ahli gizi terpercaya niat memulai diet jenis ini agar dia bisa menasehati Anda dan bisa menasihati Anda.