Diet 5: 2 menjanjikan penurunan berat badan dengan imbalan tingkat pengorbanan yang relatif lebih rendah daripada diet penurunan berat badan lainnya. Dikatakan bahwa banyak selebriti dunia telah melakukannya dengan hasil yang memuaskan.
Dibuat oleh dokter dan jurnalis Inggris, Michael Mosley, inilah yang dikenal sebagai diet puasa intermiten. Artinya, rencana makan yang memadukan hari biasa dan hari puasa. Tapi bagaimana cara kerjanya? Dan yang terpenting, apakah aman?
Como funciona
Dikenal juga sebagai diet cepat, cara kerja diet ini sangat sederhana (sesuatu yang sepertinya sudah menjadi syarat diet untuk meraih popularitas). Diet 5: 2 mengusulkan makan normal (tanpa batasan kalori) selama lima hari seminggu.
Sebaliknya, Dalam dua hari tersisa, diet 5: 2 mengusulkan pembatasan konsumsi kalori hingga seperempat dari kebutuhan harian Anda. Itu berarti 500 kalori untuk wanita dan 600 untuk pria.
Terserah setiap orang untuk memutuskan pada dua hari dalam seminggu mereka menerapkan pembatasan ini. Satu-satunya persyaratan adalah setidaknya ada satu hari makan secara normal di antara mereka. Banyak orang melakukan diet pada hari Senin dan Kamis, sedangkan untuk sisa minggu mereka makan "tanpa batasan".
Perlu dicatat bahwa dalam hal makan tanpa batasan, tidak boleh dipahami bahwa Anda bisa makan apa saja tanpa menanggung akibatnya. Sangat mungkin bahwa jika seseorang makan makanan cepat saji, mereka akhirnya akan menambah berat badan daripada kehilangannya. Jadi, pada hari libur disarankan untuk tidak melebihi 2000 kalori.
Apakah efektif untuk menurunkan berat badan?
Jika dilakukan dengan benar, diet 5: 2 bisa sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Alasannya adalah membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, yang merupakan salah satu kunci untuk menurunkan berat badan ekstra.
Dibandingkan dengan pembatasan kalori konvensional, diet ini dianggap tidak lebih efektif. Namun, menurut sebuah penelitian, itu akan menyebabkan pengurangan otot yang lebih sedikit, yang dianggap sebagai keuntungan. Tetapi penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan baik manfaat maupun kerugiannya.
Bagaimanapun, Untuk mendapatkan hasil maksimal dari diet puasa intermiten ini, biasanya disarankan untuk menggabungkannya dengan olahraga teratur..
Apa yang harus dimakan pada hari-hari puasa
Agar tidak melebihi batas kalori selama hari-hari puasa, orang-orang dengan diet 5: 2 sangat mengontrol makanan berkalori tinggi. Ini adalah kasus dengan daging merah, kentang atau roti. Mereka juga memperhatikan jumlah makanan sehari-hari, serta ukuran porsi.
Karena asupan kalori terbatas, masuk akal untuk fokus pada makanan yang membantu memuaskan nafsu makan Anda dengan imbalan kalori yang lebih sedikit. Makanan biasanya termasuk makanan berprotein (telur rebus, kalkun, jenis ikan tertentu ...), serta sayuran berdaun dan makanan lain yang kaya serat. Sup adalah makanan lain yang sangat umum dalam diet ini. Untuk minum Anda minum air atau infus.
Biasanya saat puasa pengikut diet makan tiga kali makan kecil (sarapan, makan siang dan makan malam) atau dua kali makan yang sedikit lebih besar (makan siang dan makan malam). Tampaknya ini tentang bereksperimen dan menemukan apa yang paling berhasil dalam setiap kasus, baik dalam makanan maupun dalam jumlah makanan.
Kelemahan dari diet 5: 2
Banyak dokter menyarankan untuk tidak melakukan diet puasa intermiten karena dianggap tidak sehat. Yang lain lebih kuat, mendefinisikannya secara langsung sebagai diet berbahaya. Mereka memperingatkan bahwa diet puasa intermiten merupakan pukulan terhadap berfungsinya tubuh dengan terlalu ekstrim.
Bagian yang dianggap paling berbahaya adalah bagian yang mengajak Anda untuk mengonsumsi 500-600 kalori saja selama hari-hari puasa. Para ahli memperkirakan bahwa untuk menjalani kehidupan normal (bekerja, berolahraga ...) diperlukan setidaknya 1200 kalori. Tidak mencapai angka itu tidak memungkinkan Anda untuk menghadapi rutinitas harian Anda dengan energi yang cukup.
Selain itu, mereka tidak menganggap keuntungan fakta bahwa hanya perlu melakukan diet selama dua hari. Dan ini akan meningkatkan risiko bahwa orang-orang dengan masalah mengendalikan nafsu makan mereka (yang merupakan kasus sebagian besar orang yang kelebihan berat badan atau obesitas) melihat memburuknya situasi mereka.
Para pencelanya menambahkan bahwa efek rebound sangat mungkin terjadi, seperti halnya semua diet yang membantu Anda menurunkan banyak berat badan dalam waktu yang relatif singkat. Juga, efek samping jangka pendek lainnya telah dilaporkan, seperti kesulitan tidur, lekas marah, sembelit, atau dehidrasi.
Jika terlepas dari semua kekurangan yang disebutkan, Anda memutuskan untuk mencoba diet 5: 2, sangat penting bahwa, untuk keamanan, Anda melakukannya di bawah pengawasan dokter.