Ada banyak diet karena setiap orang berbeda Dan Anda memerlukan diet di beberapa titik dalam hidup Anda, apakah itu untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan, menjaga jantung Anda, atau menghindari gula sama sekali.
Dalam hal ini, diet 1800 kaloriMerupakan diet yang dapat dilakukan dalam jangka panjang karena tidak agresif dan memiliki semua kelompok makanan sehingga tubuh kita memiliki nutrisi yang diperlukan untuk aktivitasnya.
Kami akan memberi tahu Anda apa dietnya 1800 kalori, apa karakteristik dan dua menu harian yang berbeda untuk memberi Anda gambaran.
Fitur diet 1800 kaloricalorie
Ini adalah pola makan yang sehat, itu bukan diet ketat Dan itu menawarkan hasil yang bagus jika dilakukan dengan benar, itu tidak membahayakan kesehatan kita karena tidak agresif sama sekali.
Di sini kami memberi tahu Anda karakteristik diet yang bervariasi ini dan tidak menjadi monoton karena menggabungkan makanan dengan cara terbaik.
Diet lengkap
Diet yang mencakup semua makronutrien, asam amino esensial dan minyak sehat untuk merasa kenyang dan kita secara bertahap dapat menurunkan berat badan. Diet ajaib dan jangka pendek tidak memenuhi persyaratan tersebut.
Diet seimbang
Keseimbangan dan cara makanan didistribusikan selama makan adalah penting, untuk alasan ini, ini adalah diet yang direkomendasikan untuk banyak orang karena sangat bermanfaat.
Diet yang mengenyangkan
Salah satu hal terpenting dalam berdiet adalah merasa kenyang dan tidak kelaparan. Masalah besar dengan diet adalah orang-orang menjadi lapar dan menyerah. Mereka kembali ke kebiasaan makan mereka dan tidak diet, sehingga mereka tidak mencapai tujuan mereka.
Dengan diet ini 1800 kalori Anda tidak akan memiliki masalah, karena Anda akan merasa kenyang dan kenyang.
Diet bervariasi
Makanan yang membentuk diet ini sangat bervariasi, sehingga bukan diet yang lelah atau membosankan. Anda dapat membuat banyak kombinasi di piring Anda. Oleh karena itu, ini juga menjadi pola makan yang dapat disesuaikan karena setiap orang dapat menambah atau menghapus makanan sesuai dengan kebutuhannya.
Dengan diet yang bervariasi dan seimbang ini, tubuh menerima semua nutrisi penting. Makanan yang membuatnya rendah lemak, tidak mengandung kadar glikemik tinggi, dan serat seimbang dengan protein.. Karbohidrat adalah asimilasi yang lambat sehingga tubuh terasa kenyang lebih lama.
Kami memberi tahu Anda apa persyaratan yang harus dipenuhi untuk melakukannya dengan benar.
- Seharusnya makan 5 kali sehari, kita tidak boleh melewatkan apapun.
- Minum minimal 2 liter air.
- Hindari minuman manis, soda, dan minuman beralkohol.
- Gula harus diganti dengan pemanis, meskipun mereka juga tidak boleh disalahgunakan. Idealnya, pemanis dengan stevia atau sakarin.
- Hindari lemak jenuh dan olahan.
- Mengkonsumsi makanan rendah lemak.
- Masak di dipanggang, dipanggang, direbus, atau dikukus. Hindari semua babak belur dan goreng.
- Diet ini harus disertai dengan olahraga minimal 3 hari dalam seminggu.
Contoh menu diet 1800 kalori
Di bawah ini kami bagikan kepada Anda tiga menu yang dapat Anda buat atau dapat Anda ambil sebagai contoh untuk dapat membuat variasi yang paling Anda minati dalam hal makanan dari kelompok yang sama. Banyak kali masalah dengan diet tidak tahu apa yang harus dimakan atau bagaimana makan, kami mencari contoh dan informasi Untuk memiliki sedikit pengertian, dalam hal ini, kami memberi tahu Anda berapa jumlah dan makanan untuk melengkapi menu 1800 kalori yang sehat. Perhatikan!
Contoh 1
sarapan
- Segelas susu kedelai atau minuman sayuran. Anda bisa menemaninya dengan kopi jika mau.
- 80 gram roti gandum.
- 50 gram keju skim segar.
- 1 buah tomat alami.
Makan siang atau pertengahan pagi
- Sepotong buah sedang, kiwi, pir, prem, dll.
- Yoghurt alami.
- 5 buah kenari atau 5 buah buah kering secukupnya.
makanan
- Sepiring kacang polong matang 100 gram: lentil, buncis, buncis.
- 100 gram udang atau udang rebus.
- 1 buah tomat alami.
- 1 apel atau pir untuk pencuci mulut.
Merienda
- Infus atau teh hijau.
- 80 gram roti gandum utuh.
- satu sendok teh selai jeruk ringan.
harga
- Ikan bakar.
- Haluskan sayuran buatan sendiri dengan satu sendok makan minyak zaitun.
Contoh 2
sarapan
- Kopi dengan susu skim atau segelas susu kedelai atau minuman sayuran.
- 80 gram roti gandum.
- Minyak zaitun
- 1 buah tomat alami.
Makan siang atau pertengahan pagi
- Sepotong buah.
- 15 gram kacang.
makanan
- Piring pasta 70 gram, lebih disukai gandum utuh.
- 75 gram daging sapi cincang.
- 50 gram tomat goreng buatan sendiri.
- Sepotong buah.
Merienda
- Infus atau teh hijau.
- Yoghurt alami.
- 30 gram oat gulung.
harga
- Kaleng tuna alami.
- Lada, tomat, wortel, dan salad telur rebus.
- Saus secukupnya, maksimal dua sendok makan minyak zaitun.
Silakan dan coba diet ini karena tidak terlalu membatasi, dan meskipun Anda tidak kehilangan kecepatan diet ajaib tubuhmu akan berterima kasih karena Anda tidak akan stres dan Anda tidak akan merasa jengkel karena kelaparan.