Hampir setiap orang di beberapa titik dalam hidup kita ingin menurunkan berat badan, berdasarkan olahraga atau diet. Dalam hal ini, kami ingin merekomendasikan diet 1500 kalori ideal bagi Anda untuk mencapai tujuan Anda.
Mengontrol berat badan adalah salah satu tindakan pertama yang harus kita lakukan saat merasa kembung atau agak kegemukan, kuncinya adalah pola makan yang seimbang dan lengkap. Jika Anda tertarik, teruslah membaca baris-baris ini.
Diet 1500 kalori sehari adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan tanpa terlalu banyak batasan, sehingga mudah diterapkan pada keseharian kita. Kita tidak perlu terobsesi dengan berat badanKita harus sadar bahwa berat badan kita berfluktuasi sehari rata-rata naik dua kilo, turun dua kilo.
Tips menurunkan berat badan
Ketika kami mengusulkan untuk menurunkan berat badan, kami harus sangat jelas tentang tujuan kami, bersabar, konstan dan mematuhi diet yang kami pilih. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang kita keluarkan, jadi kita harus mengurangi asupan dan meningkatkan pengeluaran kalori berdasarkan olahraga.
Saat ini, daripada menurunkan berat badan selama tiga bulan untuk mencapai tubuh impian kita, kita harus belajar mengubah kebiasaan makan agar tidak terjerumus ke dalam kesalahan atau praktik buruk. Pertama-tama, agar tidak membahayakan kesehatan Anda, hitung indeks massa tubuh Anda untuk mengetahui skala di mana Anda berada.
Selain itu, tanyakan pada diri sendiri berapa hari Anda berolahraga dalam seminggu, berapa banyak gorengan, karbohidrat atau makanan tidak sehat yang Anda konsumsi dalam seminggu.
makanan 1500 kalori
Dalam diet sebaiknya kita tidak “menderita” kita harus mengontrol diri kita sendiri tetapi kita tidak harus menderita selama kita menjalankannya. Kita harus makan dari semua kelompok makanan tanpa meninggalkan apapun, kita tidak harus membahayakan kesehatan kita dengan menghindari makan lemak atau karbohidrat.
Dapatkan Satu dieta equilibrada di mana semua kelompok makanan ada, jumlah yang sesuai dan tanpa melebihi salah satu dari mereka.
Makanan yang direkomendasikan
- Buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka harus menjadi makanan yang paling umum dalam diet Anda. Ambil 5 porsi sehari, misalnya, sepiring baik sayuran panggang, panggang atau rebus. Selain itu, perkenalkan sayuran seperti salad segar dan potongan buah musiman dan berkualitas untuk memiliki energi dan vitamin.
- Memperkenalkan karbohidrat setidaknya sekali sehari, seperti nasi, pasta gandum, kentang, atau roti. Idealnya, ambil 30 gram karbohidrat sederhana yang Anda inginkan.
- Kita tidak harus lupa minum air atau cairan sepanjang hari, selama makan dan sisa hari.
Jumlah yang disarankan
- 200 gram daging tanpa lemak. Yang ideal adalah mengkonsumsi kelinci, unggas, daging sapi muda,
- 200 gram ikan putih atau telur.
- 60 gram beras merah atau pasta gandum utuh.
- 300 gram kentang.
- 70 gram kacang polong.
- 400 gram aneka sayuran.
- 400 gram buah segar.
- Segelas jus alami.
Makanan yang harus dihindari
Selanjutnya kami akan memberi tahu Anda apa saja makanan yang harus kita hindari, untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh dan tidak terjerumus ke dalam kebiasaan makan yang buruk.
- Makanan tinggi lemak seperti sosis babi, domba atau babi, mentega, margarin, keju berlemak atau keju yang diawetkan.
- Makanan yang sudah dimasak sebelumnya. Meski sangat nyaman karena hanya perlu dipanaskan, namun penuh dengan lemak, gula, dan garam berlebih. Jika kita memutuskan untuk menyiapkan hidangan, lihat labelnya agar sesehat mungkin.
- Jangan menyalahgunakan saus yang disiapkan atau buatan sendiri. Jangan mengkonsumsi saus berdasarkan krim, minyak atau mentega. Juga, hindari semua vinaigrette yang dijual ringan atau ringan karena juga tidak sehat. Yang ideal adalah membumbui dan menggunakan lemon segar untuk mendandani hidangan Anda.
- Kue-kue industriMereka adalah makanan yang penuh dengan gula, lemak jenuh, lemak transgenik, garam, pengawet dan banyak hal yang tidak diinginkan untuk kesehatan tubuh. Oleh karena itu, jangan mengkonsumsi cookies, pastri, atau kue yang sudah jadi.
- Minuman ringan dengan tambahan gula. Segelas biasa soda favorit Anda bisa merusak diet Anda, hindari minum soda penuh gula yang tidak bermanfaat sama sekali.
- Hindari minum alkohol. Mereka membuat kita gemuk karena jumlah kalori kosongnya yang tinggi.
Tips untuk melaksanakan
- Jangan melewatkan sarapan. Ini adalah waktu makan yang paling penting hari ini dan itu akan memberi Anda energi dan Anda tidak akan merasa ingin ngemil di antara waktu makan.
- Temukan keseimbangan dalam makanan. Jangan makan banyak dan makan sedikit. Anda harus mengisi setiap kali makan tetapi dengan makanan sehat.
- Makan 3 kali makan utama, makan siang dan snack.
- Makan semua susu skim.
- Ambil buah setiap hari, selalu pilih yang musiman dan alami.
- Biji-bijian utuh dan yang terbaik untuk sarapan.
- Kontrol jumlah minyak yang Anda ambil per hari, Anda tidak boleh melebihi tiga sendok makan sehari saat berdiet.
- Menggabungkan makanan yang kaya karbohidrat dengan sayuran y protein.
- itu adegan mereka harus ringan dan pada jam awal.
- Selalu sertakan sayuran saat makan malam.
- Makan dengan tenang di tempat yang santai tanpa stres atau terburu-buru. Anda harus meluangkan waktu, memanfaatkan momen dan menikmati makanan.
- Melakukan diet bukan berarti mati syahid, Anda harus menikmati dan menghargai apa yang Anda makan. Anda hanya perlu mengontrol jumlah dan cara memasaknya.
- Jangan lupa untuk melakukan latihan fisik. Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap aktif. Setidaknya tiga kali seminggu.
1.500 kalori menu
sarapan
- Secangkir susu skim, susu sapi atau susu nabati. Dengan kopi atau teh.
- 2 potong kecil roti gandum.
- Porsi keju segar skim dan
- Sepotong buah musiman.
makanan
- Sayuran rebus atau kukus yang dibumbui dengan satu sendok makan minyak zaitun.
- 30 gram kacang polong.
- Ikan bakar putih atau seperempat ayam bakar.
- Ransum buah.
harga
- Salad sayuran dan sayuran hijau, dengan sekaleng tuna alami, dua ikan teri, dan keju rendah lemak.
- 2 lembar roti atau tambahkan 25 gram kacang polong.
- 1 porsi buah.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang aman dan sehat, jangan ragu untuk pergi ke ahli endokrinologi untuk memandu Anda dalam proses penurunan berat badan.