Kultus pantat membuat semakin banyak orang berolahraga untuk membuat bagian tubuh ini lebih menarik. Deadlift adalah salah satu latihan yang paling sering digunakan untuk mengencangkan bokong.
Dan ini adalah latihan yang cepat, sederhana dan, di atas segalanya, sangat efektif. Jika Anda konsisten, hadiahnya adalah bokong dengan bentuk dan ukuran yang lebih indah. Selanjutnya kami jelaskan cara mempraktekkannya langkah demi langkah:
Pegang dua dumbel, satu di setiap sisi tubuh Anda, dengan lengan lurus dan lutut sedikit ditekuk.
Perlahan condongkan tubuh ke depan tanpa melengkungkan punggung, yang seharusnya tetap lurus. Turunkan beban sebanyak mungkin.
Pastikan untuk tidak meregangkan punggung atau bahu Anda, yang harus tetap di bawah. Melihat lurus ke depan alih-alih ke tanah akan membantu menjaga punggung Anda agar tidak melengkung.
Jaga agar halter (atau palang) dekat dengan kaki Anda, tetapi jangan menyentuhnya.
Peras glutes Anda saat Anda meluruskan. Lakukan pada tingkat yang lebih cepat dari yang Anda condongkan. Ingatlah untuk menjaga tulang belakang Anda tetap lurus.
Lakukan tiga set masing-masing 12-15 repetisi. Jika Anda merasakan banyak kelelahan pada otot Anda sebelum menyelesaikannya, kurangi beratnya lain kali. Dengan bobot yang benar, Anda harus bisa melakukan gerakan dengan benar hingga repetisi terakhir.