Menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan adalah rahasia untuk tubuh yang lebih sehat dan lebih jelas, tetapi Apa yang disarankan para ahli untuk mendapatkan lebih banyak waktu yang kita habiskan untuk mengangkat beban?
Postur lebih penting daripada jumlah pengulangan repetition dan bahkan beban yang diangkat. Untuk memastikan bahwa Anda berada dalam postur yang benar, pertimbangkan untuk berdiri di depan cermin saat melakukan latihan kekuatan.
Pelatihan secara teratur sangat penting untuk mencapai hasil yang memuaskan. Yang paling dianjurkan adalah melakukan setidaknya tiga sesi mingguan antara 40 menit dan 1 jam, dan ini bervariasi dan seimbang. Untuk memperkuat inti, Anda harus melatih punggung Anda pada tingkat yang sama dengan perut Anda.
Jika Anda ingin menghemat waktu sambil meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, masuklah ke bekerja dua kelompok otot yang berlawanan pada saat yang sama. Misalnya, latih bisep Anda dengan dumbel sambil melakukan squat. Trik lainnya adalah beralih dari satu latihan ke latihan lainnya dengan cepat dan tanpa istirahat.
Jangan batasi dirimu hanya dengan dumbbell, karena dapat menimbulkan kebosanan. Silakan dan jelajahi sisa peralatan yang disediakan pusat kebugaran untuk anggotanya untuk latihan kekuatan, seperti band resistensi, kettlebell, atau bola obat.
Ingat itu latihan berat badan (di mana berat badan sendiri digunakan) menawarkan hasil yang lebih baik dalam membakar kalori daripada dumbel. Yang paling efektif adalah latihan yang melatih seluruh tubuh secara bersamaan, seperti push-up.
Ingat Anda pasti merasakan kelelahan pada otot ketika Anda selesai berolahraga. Untuk mencapai ini, jangan ragu untuk menyimpan dua atau tiga beban dengan ukuran berbeda untuk dapat menambah beban lebih banyak di setiap seri dan bermain dengan kecepatan (mengangkat dan menurunkan lebih lambat), serta meningkatkan jumlah pengulangan yang ditentukan dalam program Anda jika perlu.
Mengambil hari libur bukanlah tanda kelemahan, tapi kecerdasan. Dan itu adalah rahasia otot untuk pulih dan menjadi lebih kuat. Misalnya, jika Anda melakukan latihan lengan pada hari Senin, pada hari Selasa latihlah kaki Anda.