Terkait dengan kelebihan berat badan dan obesitas, Ngemil di antara waktu makan adalah kebiasaan dengan reputasi buruk, tetapi apakah benar-benar buruk untuk memiliki camilan dari waktu ke waktu?
Itu semua tergantung pada jenis camilan. Tidak sama mengambil sepotong buah daripada manis a, atau infus yang soda berkarbonasi.
Ada kalanya ngemil di antara waktu makan dibenarkan, seperti setelah pelatihan atau menonton film di akhir pekan. Meskipun disarankan untuk tidak menjadi kebiasaan, pada malam tanpa tidur dan di hari-hari ketika kita merasa sangat lelah di tempat kerja kita juga bisa makan jajan tanpa merasa bersalah.
Jika dilakukan dalam keadaan ini dan pedoman berikut ini diperhitungkan, ngemil di antara waktu makan tidak harus menyebabkan kenaikan berat badan. Faktanya, bila dikombinasikan dengan diet dan olahraga yang sehat, ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan melakukan sedikit untuk menjaga metabolisme Anda tetap berjalan sepanjang hari.
Camilan untuk menurunkan berat badan tidak boleh melebihi 150 kalori. Jika Anda hanya ingin bertahan, Anda dapat membeli hingga 300. Sebagai gambaran, sebuah apel berukuran sedang menyediakan sekitar 70 kalori. Jika Anda lebih suka kacang, satu genggam saja sudah mengandung 150-200 kalori, tergantung jenis kacangnya.
Di musim panas, semangka dan melon adalah dua pilihan yang luar biasa sebagai camilan. Mereka menyegarkan kita sambil meningkatkan tingkat energi kita. Juga, secangkir buah-buahan ini mengandung sekitar 50 kalori, yang jauh di bawah batas 150.
Untuk karbohidrat, 14-20 gram direkomendasikan sebagai bagian dari camilan sehat. Dan nilai-nilai lainnya adalah sebagai berikut:
- Protein: 6-10 gram
- Lemak: 6-10 gram
- Serat: 3 gram atau lebih
- Gula: 10 gram atau kurang