Selain membantu mengalahkan panas selama musim panas, ada alasan kuat lainnya untuk mengenakan pakaian renang dan berenang untuk latihan. Berenang adalah latihan kardiovaskular yang meningkatkan daya tahan, kelenturan, dan kekuatan seseorang.
Jika Anda ingin meningkatkan massa otot AndaAnda harus tahu bahwa melompat ke air lebih efektif daripada melakukannya di darat. Ini karena air memberikan ketahanan yang lebih besar (antara 12 dan 14% lebih banyak daripada di darat) dan, yang terpenting, konstan. Jika Anda seorang pemula dan ingin mendapatkan semua manfaat ini, ikuti tips berikut:
Bekali diri Anda dengan baik
Kacamata itu penting untuk berlatih berenang sebagai latihan, karena mereka melindungi mata dan memfasilitasi penglihatan di bawah air. Penting juga untuk mengenakan pakaian renang yang dirancang untuk berenang, dan bukan yang biasanya digunakan untuk pantai.
Rilekskan badan
Ketegangan menyebabkan tubuh tenggelam terlalu jauh ke dalam air. Anda akan tahu bahwa Anda melakukannya dengan benar ya pinggul Anda tetap dekat dengan permukaan. Dari sana, cobalah untuk memperpanjang setiap pukulan lebih jauh. Raih air, ambil, dan tarik kembali. Fokus untuk mendapatkan gerakan yang gesit dan efisien.
Bersabarlah
Pada awalnya, berenang bisa jadi sulit. Jangan khawatir jika Anda merasa berenang tidak cukup cepat. Lebih baik fokus untuk mendapatkan teknik yang baik, serta latar belakang yang bagus, sebelum menetapkan tujuan kecepatan atau jarak.
Coba intervalnya
Interval kerja-istirahat adalah ide yang bagus untuk meningkatkan kebugaran melalui berenang. Berenanglah selama beberapa menit, lalu istirahat dan ulangi. Cobalah untuk mencapai durasi total antara 45 dan 60 menit di dalam air atau 1.500-2.000 meter jika Anda lebih suka menghitung jarak.
Tidak ada setidaknya dua kali seminggu
Untuk mendapatkan hasil yang bagus Melalui olahraga ini Anda harus mencoba berenang setidaknya dua kali seminggu. Jika Anda dapat melakukannya lebih banyak (4 atau 5), semakin baik.