Bokong yang ditentukan sangat meningkatkan citra kita dan, oleh karena itu, juga harga diri kita, tetapi bagaimana kita? mengubah pantat biasa menjadi yang kuat yang membuat semua celana pas untuk kita?
Lakukan squat tiga atau empat kali seminggu Sangat penting untuk mengencangkan bokong. Latihan ini meningkatkan ukuran otot bokong dengan menurunkan pinggul secara perlahan dengan kaki sejajar dengan tinggi bahu. Pastikan Anda menjaga inti tubuh Anda tetap kuat dan punggung Anda lurus, dan lutut Anda tidak melebihi jari kaki Anda.
Membangun bokong yang lebih berisi juga terkadang menguntungkan anak sapi, seperti halnya dengan latihan yang disebut lunges atau lunge. Untuk melakukan ini, kami menempatkan kaki kami secara paralel dan kemudian mengambil langkah. Kami menurunkan tubuh secara perlahan, menekuk kedua lutut, dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lainnya dan jangan menekuk lutut lebih dari 90 derajat atau membiarkan kaki belakang menyentuh tanah.
Jembatan itu Ini adalah salah satu latihan paling bersyukur untuk mengencangkan bokong yang ada, karena kita bisa berlatih berbaring tanpa terlalu banyak usaha. Setelah berada di tanah (lebih baik di atas matras) kami mengangkat bagasi dan menjaga pantat setinggi mungkin selama beberapa detik. Turun dan mundur, selalu dengan gerakan halus tapi tegas.
Mempraktikkan ketiga latihan ini secara teratur adalah cara mudah untuk mendapatkan bokong yang lebih jelas, tetapi jika Anda mau mempercepat proses Anda harus menambahkan latihan kardiovaskular ke persamaan, serta mengurangi asupan lemak Anda. Hal lain yang membantu (dan jika kita melakukannya setiap hari dapat memperkuat pantat sendiri tanpa perlu apa-apa lagi) adalah mendaki lereng dengan berjalan kaki, tidak harus sangat curam, antara 5% dan 7%. cukup.