Kami tidak hanya menemukan orang yang berusaha menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dan volume, persentase yang lebih rendah tetapi sama pentingnya just mencari cara untuk menambah berat badan secara efektif dan sehat.
Berada di atas berat badan yang disarankan menurut tinggi badan, usia, dan kulit kita sama berbahayanya dengan berada di bawah berat badan yang ditentukan oleh para profesional.
Jika Anda ingin menambah berat badan dengan aman dan efektif, teruslah membaca baris ini untuk mengetahui semua kunci yang diperlukan untuk mencapainya.
Cara cepat gemuk dan sehat
Hal penting dalam hal menambah berat badan adalah melakukannya secara sadar, bertahap dan dengan gagasan penting tertentu tentang apa yang Anda lakukan.
Meski terlihat mudah gemuk, Anda harus memiliki pengetahuan dasar tentang makanan dari segi nilai gizi agar terhindar dari kekurangan dan tidak menyalahgunakan lemak dan gula yang dalam jangka panjang sangat berbahaya bagi tubuh.
Jika Anda kekurangan berat badan Anda harus mendapatkan massa otot dan lemak subkutan yang kuat dan sehat. Anda tidak harus menjadi gemuk dan memiliki lemak perut yang tidak membantu Anda memiliki kesehatan yang lebih baik.
Kami menemukan di masyarakat banyak orang dengan diabetes tipe 2 yang tidak kelebihan berat badan, tapi menderita masalah jantung karena telah mempertahankan diet berbahaya.
Kunci yang perlu diingat
- Konsumsi lebih banyak kalori yang dibutuhkan tubuh.
- Konsumsi antara 500 dan 700 kalori ekstra setiap hari untuk menambah berat badan dengan cepat, atau konsumsi 300 kalori ekstra jika Anda ingin melakukannya lebih lambat.
- Makanlah kelompok makanan sehat, protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
- Dia mendistribusikan makanannya dengan baik setiap hari dan mencakup semua kelompok makanan.
Cara mendapatkan kaki gemuk
Dalam banyak kasus, orang berusaha untuk menggemukkan kaki kurus mereka dan menjaga tubuh mereka tetap ramping dan kuat. Sangat penting untuk menjaga pola makan yang baik untuk mencapai hal ini.
Berikut adalah makanan utama untuk membuat kaki Anda gemuk.
- Tepung: buncis, lentil, roti dengan sereal dan biji-bijian.
- Minyak: zaitun dan kanola.
- Biji: bunga matahari, wijen, rami.
- Frutos secos: kenari, almond, kacang mete, hazelnut.
- Buah kering.
- Alpukat, zaitun.
- Jus buah.
- Suplemen penambah berat badan: minyak ikan, protein whey, ragi bir, creatine.
Latihan untuk menguatkan kaki dan membuatnya gemuk
Penting tidak hanya menjaga pola makan dan meningkatkan beberapa kelompok makanan, kita juga harus melakukan olahraga dan latihan fisik yang membantu menjaga otot yang kuat sehingga tumbuh dalam ukuran.
- Squat: Ini adalah salah satu latihan yang paling praktis, efektif dan sederhana untuk dilakukan. Anda tidak hanya akan meningkatkan otot kaki Anda, Anda juga akan mendapatkan bokong yang kuat.
- Elips dengan resistensi: Mesin elips dengan tingkat resistensi tertentu juga akan membantu Anda meningkatkan ketebalan kaki Anda.
- Latihan kekuatan: cari latihan yang lebih banyak melatih kaki.
Adalah penting bahwa latihan dilakukan dengan cara yang terkontrol dan dengan pengawasan seorang profesional. Kombinasikan istirahat yang baik dengan diet khusus dan olahraga yang disesuaikan dengan usia dan kondisi fisik Anda.
Diet untuk menambah berat badan dalam sebulan
Kita tidak harus memperbanyak makanan yang kita tahu menggemukkan, kita harus lebih banyak mengonsumsi kalori, makanan berkalori dan sehat.
- Makan lebih banyak protein. Jika Anda ingin meningkatkan otot, protein nabati dan hewani sangat penting. Telur, produk susu, kacang-kacangan, daging, ikan, dan susu mentega.
- Karbohidrat dan lemak.
- Makan tiga kali makan utama sehari dan makan camilan berkalori tinggi. Seperti kacang-kacangan, alpukat atau pisang.
- Hindari makanan olahan dan masak apa yang akan Anda makan. Anda harus menjadi gemuk dengan kesehatan.
Diet untuk mendapatkan 10 kilo dalam sebulan
Berikut adalah contoh diet yang Anda dapat melakukan selama sebulan untuk menambah berat badan dengan aman dan efektif.
sarapan
- 4 butir telur
- Keju segar dengan madu.
- Kopi dengan susu murni.
- Setengah buah alpukat
Tengah pagi
- Segelas susu murni.
- Segenggam kacang dan buah.
makanan
- Ransum protein berupa daging atau ikan. 250 gram.
- Karbohidrat, nasi atau pasta.
- Sayuran berdaun hijau.
Merienda
- Yoghurt alami.
- 50 gram oat.
- Sendok makan madu.
harga
- 300 gram daging ayam atau unggas.
- Hiasan sayuran dengan minyak zaitun.
Makanan untuk menambah berat badan yang sehat
Jika Anda ingin menambah berat badan, tingkatkan konsumsi makanan ini untuk mendapatkannya dengan mudah, kami meninggalkan Anda daftar kelompok terbaik untuk dimasukkan dalam diet.
- Buah kering.
- Gila.
- Selai kacang.
- Susu murni, yogurt, keju, mentega.
- Minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa.
- Alpukat.
- Sereal utuh.
- Unggas, sapi, domba atau babi.
- Kentang, ubi jalar.
- Coklat hitam.
Apakah disarankan untuk menambah banyak berat badan dalam waktu singkat?
Selain itu, jangan menyalahgunakan minuman beralkohol, karena meski memiliki kalori kosong juga membuat kita meningkatkan metabolisme dan tekanan darah dan bahkan dapat menyebabkan Anda menurunkan berat badan.
Tubuh manusia adalah mesin yang hampir sempurna, Kita tidak boleh memaksakan atau memaksakan diri. Kami menyarankan Anda untuk pergi ke ahli endokrin untuk memandu Anda dalam tujuan Anda menambah berat badan untuk mencapainya secara efektif.
Kami menemukan ratusan diet yang membantu kami menambah berat badan, tetapi tidak semua memenuhi persyaratan untuk membuat mereka sehat.
Tidak disarankan untuk mendapatkan banyak dalam waktu singkat karena tubuh membutuhkan waktu atau masa adaptasi. Tubuh memiliki keterbatasan dan kita tidak dapat menyalahgunakannya. Selain itu, penting untuk memperhatikan pola makan dan mengonsumsi produk yang memiliki kalori tetapi sehat.
Selain itu, menambah berat badan secara "buruk" bisa membuat tubuh kita terlihat jelek dan tidak bergaya. Jika kamu salah satunya orang yang sangat kurus dan mungil Carilah dimensi yang sesuai dengan tubuh dan warna kulit Anda.
Selalu pergi ke ahli endokrin jika Anda merasa perlu karena sama pentingnya untuk mencari makanan yang cocok dan sehat untuk menurunkan berat badan seperti makanan untuk menambah berat badan dengan benar.