Serat membantu menjaga ritme usus yang baik - yang mengurangi perut kembung - dan memperpanjang rasa kenyang. Properti terakhir ini adalah kunci saat menurunkan berat badan. Memasukkan buah-buahan dengan lebih banyak serat dalam diet Anda adalah cara yang lezat untuk mendapatkan nutrisi penting ini.
Disarankan agar wanita makan antara 25 dan 30 gram serat sehari untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, serta beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara. Jadi, pastikan Anda tidak melewatkan satu hari pun tanpa mengonsumsi makanan ini.
Pir berukuran sedang menyediakan lebih dari 5 gram serat grams, menjadi salah satu yang menawarkan lebih banyak nutrisi ini. Apel menyumbang sedikit lebih sedikit (sedikit lebih dari 4 gram), meskipun dengan imbalan kalori lebih sedikit: 103 dibandingkan dengan 93.
Pegangan (3.3 g), pisang (3.1 g) dan jeruk (3.1 g) adalah ketiganya di atas 3 gram serat, itulah sebabnya mereka juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan produksi serat.
Di atas 2 gram, mereka adalah ARA (2.9 g), persik (2.3 g), aprikot (2.1 g) dan kiwi (2.1 g). Perlu dicatat bahwa jumlah serat dalam buah ara sesuai dengan dua potong buah ini.
buah plum (1.8 g), mandarin (1.6 g), melon (1.4 g), anggur (1.4 g) dan jeruk bali (1.4 g) merupakan kelompok dengan serat antara 1 dan 2 gram. Untuk mendapatkan kontribusi ini, Anda harus makan tiga potong untuk kismis dan satu cangkir untuk melon dan anggur.
Meskipun secara teknis bukan buah, buah beri juga merupakan sumber serat yang bagus. Blackberry, blueberry, raspberry dan stroberi akan memuaskan nafsu makan Anda dan mengatur transit usus Anda berkat kekayaan nutrisi penting ini.