Bangun dengan kelelahan di pagi hari adalah cara yang mengerikan untuk memulai hari.Apalagi jika kita memiliki komitmen penting di pagi hari, seperti rapat kerja atau presentasi.
Untungnya, ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk memperbaikinya. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda bangun dengan energi dan suasana hati yang baik:
Tidur setidaknya tujuh jam
Para ahli merekomendasikan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Ketika nomor itu tidak tercapai, Anda mungkin bangun dengan kelelahan dan jengkel. Kurang tidur juga dapat menyebabkan makan lebih banyak dan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Tetapkan waktu tidur dan patuhi itubahkan di akhir pekan.
Biarkan matahari masuk
Meskipun pada malam hari dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur, ruangan yang benar-benar gelap di pagi hari membingungkan ritme sirkadian Anda. Dengan kata lain, jika tidak ada cahaya di kamar tidur Anda, tubuh Anda tidak tahu bahwa sudah waktunya untuk bangun. Solusinya adalah dengan menggunakan gorden yang menghalangi cahaya di malam hari namun tetap membiarkan cahaya matahari masuk.
Jangan tidur stres
Membalikkan masalah kepala sebelum tidur adalah cara termudah untuk mendapatkan tidur malam yang buruk. Jika ada sesuatu yang mengganggumu, mencari cara untuk meringankan bebanBaik itu menulis di jurnal, berbicara dengan seseorang yang Anda percaya, atau berlatih pose yoga. Mandi santai sebelum tidur juga bisa membantu menjernihkan pikiran Anda.
Batasi alkohol dan kafein di malam hari
Meski memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, alkohol dan kafein tidak diketahui membantu memberikan tidur malam yang nyenyak... bukan kebangkitan yang menyenangkan. Jangan minum alkohol melewati waktu makan malam dan pastikan secangkir kopi terakhir Anda adalah di sore hari jika Anda tidak ingin mengambil risiko begadang semalaman karena sifatnya yang merangsang.