Secara umum, Anda tidak perlu khawatir tentang cara menghilangkan gas. Dan apakah itu? tubuh memiliki mekanisme sendiri untuk melakukannya secara alami.
Namun, ada kalanya sedikit bantuan mungkin diperlukan. Cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mengempiskan gas tubuh Anda dan banyak hal penting lainnya tentang topik ini:
Mengapa gas dihasilkan?
Tubuh menghasilkan gas saat mencerna makanan. Setelah menyerap nutrisinya, usus membuat gas untuk memecah apa pun yang tersisa.. Dengan sendirinya, gas usus tidak berbahaya. Anda hanya harus mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda ketika produksi gas sangat tinggi dan ini disertai dengan gejala lain, seperti sakit perut, kembung atau kehilangan nafsu makan.
Namun, penciptaannya tidak selalu karena makanan. Tubuh juga dapat membuatnya dari oksigen, nitrogen, dan karbon dioksida yang Anda telan saat bernapas., makan dan minum. Sebagian besar gas ini bersendawa. Namun bila hal ini tidak terjadi, bisa masuk ke sistem pencernaan dan menyebabkan perut kembung atau gangguan pencernaan.
Makan terlalu cepat meningkatkan risiko memproduksi jenis gas kedua ini. Dan semakin cepat Anda makan, semakin banyak udara yang Anda telan. Udara ini bisa membuat Anda merasa kembung saat mencapai usus. Untuk mencegah gas, Anda perlu makan dengan kecepatan normal. Meluangkan waktu Anda juga mencegah banyak efek samping dari makan berlebihan (misalnya obesitas). Dan perlu diingat bahwa perut membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mengirim sinyal ke otak bahwa perut sudah kenyang.
Penyakit dan gas
Ada penyakit yang bisa meningkatkan jumlah gas di saluran pencernaan. Mereka juga dapat menyebabkan peningkatan kepekaan terhadap jumlah normal dari mereka. Daftar penyakit termasuk sindrom iritasi usus besar dan penyakit refluks gastroesofageal. Komplikasi penyakit tertentu, perkembangbiakan bakteri di usus halus dapat meningkatkan produksi gas.
Apa saja makanan yang menghasilkan gas?
Makanan tertentu cenderung menyebabkan gas karena tubuh tidak dilengkapi dengan baik untuk mencernanya. Beberapa dikenal luas:
- Yahudi
- Lentil
- Brokoli
- Kembang kol
- kubis Brussel
- Kubis
- Bawang
- Biji-bijian utuh
Makanan lain yang menyebabkan gas bisa mengejutkan (apel, semangka, kentang ...). Bagaimanapun, dan meskipun produksi gas, perlu untuk menjaga buah, sayuran dan biji-bijian dalam makanan. Untuk alasan sederhana bahwa manfaatnya lebih besar daripada kerugiannya. Atau dengan kata lain: karena mereka bagus untuk kesehatan.
Minuman dengan gelembung
Minuman ringan dan minuman lain dengan gelembung (bir, cava ...) dapat mengisi sistem pencernaan Anda dengan gas. Meski sebagian bisa dikeluarkan, begitu gas mencapai usus, ia tetap di sana sampai tubuh mengeluarkannya secara alami. Berbeda dengan makanan sebelumnya, minuman bersoda tidak esensial. Jadi, jika mereka menyebabkan Anda banyak masalah, membatasi asupan mereka atau menghilangkannya dari diet mungkin merupakan ide yang baik.
Produk susu
Orang dengan beberapa derajat intoleransi laktosa mungkin mengalami gas, sakit perut dan kembung setelah mengonsumsi produk susu seperti susu atau es krim. Ini umumnya bukan efek samping yang terlalu serius, tetapi disarankan untuk memilih susu bebas laktosa jika susu normal memberi Anda masalah.
Fruktosa
Sirup jagung fruktosa tinggi adalah jenis gula yang membuat tubuh lebih sulit untuk dipecah daripada gula lainnya. Bahwa dapat menyebabkan gas serta kembung dan nyeri. Ini ditemukan di banyak produk makanan (kue kering, minuman ringan, sereal sarapan, saus ...). Cari di label jika Anda pikir itu mungkin bertanggung jawab atas masalah gas Anda.
Gendut
Meskipun mereka diperlukan untuk pembuatan sel, saraf, dan hormon, menyalahgunakannya dapat membuat Anda merasa kembung karena dibutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh untuk memecah lemak daripada jenis makanan lainnya.
Apa yang baik untuk mengempiskan perut gas?
Bersendawa adalah cara paling efektif untuk mengeluarkan udara yang tersimpan di perut mengunyah permen karet, minum soda, makan dan minum terlalu cepat, merokok, atau mengisap permen.
Berikut ini adalah beberapa metode paling efektif yang dapat Anda praktikkan ketika gas sudah pindah ke usus:
- Latihan
- Simethicone: Obat-obatan dengan bahan aktif ini membantu memecah gelembung gas di usus, mendukung peradangan.
- Enzim pencernaan
- Karbon aktif
Jika yang Anda inginkan adalah mencegah gas terbentuk di tempat pertama, berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat membantu Anda mencapainya:
- Hindari pemanis buatan
- Jangan merokok, mengunyah permen karet atau minum dengan sedotan
- Makan dan minum lebih lambat
- Minum sebelum makan bukan selama