itu diet sehat untuk atlet sedikit berbeda, karena mereka harus menghindari kalori kosong yang terkandung di dalamnya makanan yang sangat manis atau berlemak, yang umumnya merupakan bagian dari makanan penutup, harus memilih makanan dengan nilai gizi yang unggul, tergantung kebutuhan individu tergantung olahraga yang ditekuni.
Buah-buahan selalu menjadi pilihan yang paling sehat karena menyediakan banyak serat, berbagai macam vitamin dan mineral penting untuk mempertahankan fungsi dasar tubuh dan fungsinya yang tepat, menjadi buah mentah pilihan terbaik. Kombinasi buah-buahan melalui kolak jauh lebih efektif sebelum kompetisi, misalnya dapat menambahkan yogurt rendah lemak, untuk memasukkan protein berkualitas tinggi, sangat diperlukan untuk rekonstruksi otot.
Jika Anda melakukan diet yang mengandung karbohidrat sebelum kompetisi, Anda dapat memilih jangkauan yang lebih luas dari makanan penutup yang sehat, yang dapat ditambahkan dengan campuran granola, kacang tanah, biji-bijian dan sedikit gula merah dengan mentega.
itu kue tar es dibuat dengan gandum utuh atau tepung gandum utuh, dengan potongan buah yang besar, mewakili pilihan lain yang sangat bagus dalam hal memuat karbohidrat.
Los susu sangat penting untuk diet olahraga dan sebagai makanan penutup mereka sangat baik karena kandungan proteinnya, tetapi Anda harus selalu memilih skim atau rendah kaloriSebagai yogurt beku, namun, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak melebihi konsumsi proteins dalam makanan utama.
- Makanan penutup yang ideal ideal
El makanan penutup yang ideal untuk seorang atlet akan sangat tergantung pada apa yang Anda makan sebagai hidangan utama sebelumnya, menurut Ekstensi Universitas Negeri Colorado, Seorang atlet biasanya harus mengkonsumsi antara 40 dan 50 persen kalori dari karbohidrat, atau hingga 70 persen selama fase pemuatan karbohidrat, sedangkan protein harus terdiri antara 10 dan 12 persen dari total kalori. total asupan kalori.
La asupan lemak optimal sangat bervariasi tergantung pada jenis dan intensitas latihan yang dilakukan, tetapi umumnya tidak boleh kurang dari 15 persen. Singkatnya harus mengevaluasi komposisi gizi makanan lengkap, untuk membantu memutuskan makanan penutup yang paling cocok.
Gambar: MF