Umumnya, kita cenderung menghabiskan hari jauh dari rumah, makan sedikit dan buruk, dan makan malam itu menjadi momen di mana kita mengeluarkan semua keinginan kita. Sebisa mungkin, hindari fenomena ini dengan mencoba makan dengan baik sepanjang hari, sehingga perut tidak kosong saat makan malam.
Daging tanpa lemak
Tingkat Anda lemak itu tidak terlalu tinggi, dan mereka umumnya dicerna dengan baik. Selain itu, ayam dan kalkun adalah sumber makanan triptofan, asam amino yang memungkinkan sintesis serotonin. Berkat neurotransmitter ini, Anda memasuki keadaan sejahtera dan istirahat. Untuk menemani daging dan ayam atau kalkun dengan cara yang disesuaikan, Anda bisa, misalnya, menyiapkan dada lemon, ditemani asparagus.
Salad selada air
Seperti yang diketahui semua orang, terkadang salad tidak terasa enak di malam hari, terutama jika ditambahkan sayuran yang sulit dicerna, atau yang menyebabkan rasa berat dan berat. perut kembung.
Namun, selada air adalah sayuran yang ringan, enak dan kaya rich vitamin C. dan vitamin B9, yang sangat penting untuk mengatur suasana hati dan menyebabkan relaksasi. Selain itu, vitamin ini menjaga sistem kebal.
Biji-bijian utuh
El beras Rojo adalah sereal gandum utuh yang kaya serat, yang mampu meningkatkan kadar serotonin. Perlu diketahui bahwa semua biji-bijian adalah bahan dasar yang menarik untuk membantu pada saat stres dan kecemasan. Anda bisa menemani adegan dengan lobak, dan roti gandum hitam, untuk makanan pencernaan yang kaya vitamin B.
Kacang polong dalam jumlah sedang moderate
Kacang dengan buncis, misalnya, mereka mewakili makan malam yang ringan, mengenyangkan, dan sehat. Ini adalah protein nabati bebas kolesterol yang menawarkan kontribusi yang sangat menarik dalam vitamin B1, B3, B6, B9 dan magnesium.
Nutrisi dalam kacang-kacangan ini memungkinkan kita untuk mengatur sistem saraf, khususnya berkat tryptophan. Dengan cara ini, jika dikombinasikan dengan salmon atau dada kalkun, Anda mendapatkan makan malam hebat.
Ya, Anda bahkan harus makan lebih sedikit daripada saat makan siang, dalam distribusi blok diet zona saya, saya mendapatkan lebih sedikit saat makan malam daripada saat makan siang, tidak baik berbaring penuh. Dan sangat dianjurkan untuk makan daging tanpa lemak dan menghindari makanan seperti yang Anda katakan karena mereka mencerna lebih buruk dan mempengaruhi kita pada waktu tidur. Saya biasanya mengambil sesuatu yang lebih ringan seperti tuna dengan tomat, kalkun, zucchini dengan beberapa ikan, ayam, dll. Dan saya perhatikan bahwa saya beristirahat lebih baik dan saya bangun lebih aktif. Sejak saya menjalani diet ini, saya makan dengan sangat baik dan juga segalanya, lebih banyak sayuran dan itu sangat membantu saya