Saat ini, serat adalah makanan yang sangat penting untuk dicapai nutrisi yang baik dan manfaat kesehatan dan estetika.
Mereka memiliki fungsi dasar membantu menghilangkan pemborosan, pmereka memiliki kandungan kalori yang rendah dan menghasilkan rasa kenyang karena daya serap air yang tinggi yang menjadi ciri khas mereka.
Jika Anda tertarik untuk makan serat, Anda harus tahu bahwa ada dua jenis dan Anda dapat menemukannya di banyak makanan seperti: dedak gandum, oat gulung dan kacang-kacangan (serat larut) atau dedak gandum, sereal, roti gandum utuh, kerang, buah-buahan atau sayuran (serat tidak larut). Anda juga harus ingat bahwa karena karakteristiknya, Anda harus mengunyahnya lebih lama dan mengevakuasinya secara perlahan.
Diet tinggi serat:
Senin
Puasa: jus 2 jeruk.
Sarapan: infus (kopi atau teh) dan 1 roti gandum. Anda dapat menemani roti panggang dengan 1 sdm. keju putih diet.
Makan siang: sup sayuran, puding sayuran, dan 1 yogurt dengan 1 sdm. dari batang dedak.
Camilan: infus (kopi atau teh) dan 1 batang sereal gandum utuh.
Makan malam: kaldu dengan 1 sdm. dedak, 1 steak, telur orak-arik dengan zucchini, kubis dan lobak dan salad buah.
Selasa
Puasa: jus 1 jeruk bali.
Sarapan: infus (kopi atau teh) dan 1 roti gandum. Anda dapat menemani roti panggang dengan 1 sdm. dari selai diet.
Makan siang: sup sayur campur, 1 porsi meatloaf, pure labu dan 2 buah pilihan Anda.
Snack: teh dengan susu skim dan dengan 2 kue beras. Anda dapat menemani cookie dengan selai diet.
Makan malam: kaldu dengan 1 sdm. dedak gandum, ayam panggang, salad tomat dan kolak dari 3 buah prem tanpa gula. Jika Anda tidak menyukai kolak, Anda bisa menggantinya dengan salad buah.
Rabu
Puasa: jus 2 jeruk.
Sarapan: infus (kopi atau teh) dengan susu skim dan 2 kue dedak.
Makan siang: sup tomat dicampur dengan 1 sdm. dedak, puding sayuran dan 1 jeruk bali.
Camilan: 1 yogurt rendah lemak dengan 30 g batang dedak.
Makan malam: sup labu, 1 steak, salad berdaun hijau, dan 1 gelatin diet dengan buah-buahan.
Kamis
Puasa: jus 1 jeruk bali.
Sarapan: teh dengan susu skim dan 1 roti gandum utuh. Anda dapat menemani roti panggang dengan 1 sdm. keju putih diet.
Makan siang: sup wortel yang dicampur, 1/2 cangkir nasi merah, 1 filet hake panggang dan 1 apel merah.
Camilan: 1 cappuccino dan 1 batang sereal gandum utuh.
Makan malam: kaldu dengan 1 sdm. ragi bir, 1 ayam tertinggi, salad wortel parut dan 1 yogurt rendah lemak dengan 1 sdm. dari dedak.
Jumat
Puasa: jus 2 jeruk.
Sarapan: mate dimasak dengan susu dan 2 lontong.
Makan siang: sup sayuran, 1/2 labu diisi dengan sayuran potong dadu, 2 potong ham dan salad buah.
Camilan: 1 yogurt skim dengan 1 sdm. dedak dan 1 apel hijau.
Makan malam: kaldu dengan 1 sdm. dedak, 1 steak, seledri, mentimun dan salad paprika dan 1 jeruk.
Sabtu
Puasa: jus 2 jeruk keprok.
Sarapan: infus (kopi atau teh) dan 1 roti panggang dedak. Anda dapat menemani roti panggang dengan 1 sdm. dari selai diet.
Makan siang: sup kacang polong, 1 cangkir beras merah, 2 potong ham dan 2 buah persik dalam sirup diet.
Snack: 1 gelas susu skim dengan 3 sdm. oleh muslix.
Makan malam: kaldu dengan 1 sdm. dedak, 1 filet hake panggang, puding sayuran, dan 1 yogurt skim buah.
Minggu:
Gratis, tapi usahakan untuk mengonsumsi serat agar tidak merusak tubuh Anda.
Saat melakukan Anda harus menelan sejumlah besar cairan dan Anda tidak akan dapat mengkonsumsi obat pencahar karena dapat mengubah fungsi normal usus Anda.