Jika Anda menikmati latihan di luar, bahkan di musim panas, atau adalah penonton gym biasa, Anda tidak bisa lepas dari suhu dan kelembapan yang tinggi. Dan semua keringat musim panas membuat Anda haus dan dehidrasi. Anda bahkan bisa kecanduan minuman olahraga sarat dengan gula tanpa disadari.
Tapi menurutmu? minuman olahraga apakah mereka sehat untuk Anda? Apa yang lebih baik untuk rata-rata orang yang berolahraga, minuman olahraga atau air? Mari kita simak pendapat para ahli apakah air putih lebih baik dari minuman olahraga atau tidak:
"Air adalah minuman paling populer untuk diminum selama berolahraga, tetapi minuman olahraga melakukan pekerjaan hidrasi yang lebih baik."
Seberapa benar pernyataan ini?
Ini adil untuk mengatakan bahwa minuman olahraga melakukan pekerjaan yang lebih baik hidrasi daripada air. Dehidrasi saat berolahraga terjadi karena berkeringat di mana air dan elektrolit dari tubuh telah hilang. Saat berolahraga, keringat terjadi untuk menjaga suhu tubuh. Simpanan karbohidrat tubuh juga habis selama latihan; otot menggunakan glikogen yang tersimpan di dalamnya, serta hati.
Minuman olahraga terdiri dari polimer air, garam, elektrolit, glukosa, dan fruktosa. Glukosa dan garam meningkatkan kapasitas penyerapan atau penyerapan air dalam tubuh. Penyerapan air keran, dibandingkan dengan minuman olahraga lebih rendah dan, oleh karena itu, minuman olahraga meningkatkan hidrasi.
Glukosa dalam minuman akan mencegah kadar glukosa darah turun terlalu rendah, dan juga membantu menjaga simpanan glikogen tubuh. Natrium dan kalium adalah elektrolit utama yang membantu menjaga hidrasi dan mengurangi produksi urin.
Jadi minuman mana yang terbaik untuk mendapatkan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berolahraga?
Air: Air menyebabkan pembengkakan yang menekan rasa haus dan karena itu air minum tidak mengandung karbohidrat atau elektrolit dan juga meningkatkan produksi urin.
Minuman olahraga: Ini meningkatkan kinerja selama berolahraga, selamat bersenang-senang Kapasitas penyerapan, karena mereka isotonik (yaitu, mereka memiliki komposisi yang mirip dengan cairan tubuh). Itu cairan isotonik, karena kapasitas penyerapannya yang cepat, mereka menggantikan cairan yang hilang melalui keringat dan memberikan dorongan karbohidrat.
Jus: Jus adalah hipertonik, yang berarti mereka memiliki lebih banyak karbohidrat atau molekul glukosa per ml. Mereka bisa bergizi, tetapi mereka bukan pilihan yang baik untuk hidrasi. Fruktosa atau gula buah dalam jus mengurangi tingkat penyerapan air sehingga sel tidak cepat terhidrasi. Cairan hipertonik harus diambil bersama-sama dengan larutan isotonik atau dalam bentuk encer. Ini umumnya harus diambil setelah berolahraga.
Minuman berkarbonasi: minuman berkarbonasi menyebabkan dehidrasi. Mereka memiliki kafein dan karena itu memiliki efek diuretik yang berarti bahwa produksi urin akan meningkat. Mereka juga memiliki efek distensi dan akan memberikan perasaan kenyang. Ini menghambat mekanisme rasa haus alami.
Dalam kesimpulan:
Selama berolahraga atau aktivitas olahraga sejumlah besar keringat diproduksi untuk menjaga suhu inti tubuh. Hal ini menyebabkan hilangnya cairan dan elektrolit tubuh, dan jika dibiarkan dapat menyebabkan dehidrasi. Juga simpanan karbohidrat tubuh habis selama latihan. Air murni dapat menggantikan cairan yang hilang saat berolahraga, tetapi tidak untuk elektrolit dan karbohidrat. Ini juga memberi perasaan kenyang dan meningkatkan produksi urin. Minuman olahraga tidak menghidrasi lebih baik daripada air, melainkan menyediakan karbohidrat dan elektrolit yang hilang selama sesi latihan. Mereka dapat dikonsumsi dalam jumlah besar dibandingkan dengan air karena rasanya yang manis.
Dianjurkan untuk minum minuman olahraga (alami atau kemasan) segera sebelum, selama dan setelah sesi latihan atau acara olahraga, jika Anda terlibat dalam pelatihan intensitas tinggi.
Namun, air adalah sumber hidrasi yang lebih baik untuk rata-rata orang yang berolahraga.