Agar berat badan tidak bertambah, solusinya sesederhana makan lebih sedikit. Salah satu penyebab utama kelebihan berat badan dan obesitas adalah makan berlebihan.
Trik berikut akan membantu Anda lebih sadar kapan Anda harus mulai makan dan kapan Anda harus berhenti makan demi bentuk tubuh dan kesehatan Anda secara umum.
Duduklah di depan piring Anda hanya ketika Anda benar-benar lapar. Makan untuk makan adalah kesalahan yang sering dilakukan orang, yang berkontribusi pada penambahan berat badan dan masalah pencernaan.
Makan perlahan dan fokus pada bagaimana perut Anda terasa setelah setiap gigitan. Dengan cara ini, Anda akan memastikan bahwa Anda hanya makan apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Dan telah terbukti bahwa otak membutuhkan waktu antara 20 dan 30 menit untuk memproses apa yang telah kita makan dan kita merasa puas. Menyelesaikan jatah kita dalam waktu yang lebih singkat mendorong kita untuk makan lebih banyak dari yang sebenarnya dibutuhkan.
Berhenti makan sebelum merasa benar-benar kenyang. Bayangkan skala dari 1 sampai 10. 1 adalah saat Anda lapar dan 10 membuat Anda merasa sangat kenyang sehingga perut Anda sakit dan membengkak. Idealnya, makan lebih sedikit kalori sehari dan mencegah sakit perut adalah dengan tetap berada di tengah, sekitar 6. Nafsu makan kita sudah terpuaskan, tetapi kita tidak merasa kenyang sepenuhnya.
Setelah Anda mencapai skala 6, segera singkirkan makanan dari pandangan. Jika Anda meninggalkannya, Anda akan tergoda untuk makan lagi, jadi bungkuslah untuk nanti atau berikan kepada seseorang. Jika Anda memiliki banyak makanan yang tersisa selama beberapa hari berturut-turut, pertimbangkan untuk mengurangi ukuran porsi Anda untuk menghindari pemborosan makanan.