Ketika datang untuk mendapatkan perut yang kencang, atau setidaknya yang lebih rata (tidak ada yang terobsesi untuk mengencangkan juga), penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan.
Berikut kami jelaskan makanan apa yang akan membantu Anda mengurangi ukuran pinggang Anda? dan mana yang harus Anda hindari tidak hanya untuk citra, tetapi juga untuk kesehatan:
Makan ini
Asam lemak tak jenuh tunggal harus menjadi bagian rutin dari diet Anda. Anda dapat menemukannya dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Ingatlah untuk mengontrol porsi Anda, karena ini adalah makanan berkalori tinggi. Misalnya, dianjurkan untuk tidak makan lebih dari 1/4 buah alpukat sehari.
Itu juga perlu tingkatkan asupan makanan yang kaya serat, seperti beri, pir, kacang polong, biji-bijian, dan tentu saja sayuran. Seperti lemak sehat, mereka lebih baik memuaskan nafsu makan Anda, membantu mengurangi total asupan kalori harian Anda, sehingga mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di daerah perut.
Hindari ini
Lemak trans berbahaya baik untuk perut kencang dan untuk kesehatan umum. Mereka ditemukan di banyak makanan olahan, seperti potongan daging dingin, hamburger, atau batangan energi. Gula (minuman ringan, es krim ...), karbohidrat sederhana (irisan roti, kue ...) dan alkohol tidak memuaskan nafsu makan Anda, yang memaksa Anda untuk mengonsumsi kalori tambahan yang sebenarnya tidak dibutuhkan.
Produk susu, pemanis, dan roti dapat menyebabkan perut kembung. Jika ini kasus Anda, cobalah untuk menjauhi makanan ini juga. Menjaga perut rata dicapai melalui gerakan kecil saat memilih makanan, tetapi juga menghindari gaya hidup menetap, jadi pertimbangkan untuk menggabungkan semua hal di atas dengan sedikit gerakan, seperti jalan cepat atau lari.