Mengencangkan bagian tengah tubuh akan membantu pakaian renang Anda terasa lebih baik di musim panas iniSementara dari sudut pandang kesehatan, memiliki inti yang kuat seiring bertambahnya usia sangat penting untuk keseimbangan, pernapasan, dan berfungsinya banyak organ.
Perkenalkan ketiga latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda (pertama sebagai pemanasan dan dua berikutnya setelah pelatihan) dan lihat bagaimana dalam hitungan minggu perut Anda menjadi lebih rata dan bahkan otot perut mulai menandai, tergantung pada jumlah lemak yang kita miliki di awal. daerah dan jenis diet yang kita bawa.
Latihan pertama disebut Hollow dan berfungsi untuk mengaktifkan otot perut. Berbaringlah di matras dan angkat tangan ke atas. Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Buang napas perlahan saat Anda meregangkan tangan di atas kepala dan merentangkan kaki. Pastikan punggung Anda selalu menekan lantai dengan kuat. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi.
Besi akan membantu Anda menstabilkan tubuh Anda melalui inti. Ini melibatkan tetap menghadap ke bawah di atas matras selama sekitar satu menit, meletakkan semua beban pada jari kaki dan siku. Penting untuk tidak membiarkan bokong terlalu tinggi atau tenggelam ke tanah dan tulang belikat tidak membuka atau menutup lebih dari yang diperlukan. Jaga punggung Anda lurus, dan tekan glutes dan paha Anda. Jangan berhenti bernapas, bahkan jika itu adalah napas pendek karena aktivitas.
Latihan terakhir disebut Slide dan digunakan untuk nada atas abs. Dapatkan merangkak, letakkan tangan Anda di atas dua benda datar yang meluncur (kain debu bisa digunakan). Regangkan lengan kiri Anda sejauh mungkin sambil menjaga punggung bawah tetap rata. Ulangi operasi yang sama dengan tangan yang lain untuk menyelesaikan satu pengulangan. Penting untuk tidak membiarkan pinggul menyentuh tanah.