Sepeda latihan membantu mengencangkan otot dan, di atas segalanya, itu mewakili ledakan kardio yang bermanfaat bagi tubuh kita. Orang tua memiliki sekutu yang menarik dalam perangkat ini, karena memberikan jenis latihan yang lembut dan sangat meningkatkan sirkulasi darah.
Kiat-kiat berikut akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari klasik ini baik dari gym maupun rumah, terutama jika Anda seorang pemula.
Sesuaikan dengan sepeda Anda. Sebelum Anda mulai, luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk menyesuaikan mesin dengan tubuh Anda. Penjajaran yang buruk dapat menyebabkan rasa sakit (terutama di pantat) dan bahkan cedera. Juga, itu tidak akan memungkinkan Anda untuk melatih otot Anda dengan benar.
Gunakan resistensi. Ini adalah aspek penting dari berolahraga dengan sepeda stasioner. Meniru aksen lereng untuk mendaki baik saat duduk maupun berdiri akan membantu membentuk otot bokong Anda. Peregangan ringan alternatif, sprint, dan lereng (dikenal sebagai latihan interval) untuk membakar lebih banyak kalori.
Peras glutes Anda dan menjaga pinggul Anda kembali selama lereng. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan membentuk otot Anda lebih cepat, tetapi Anda juga akan mencegah ketegangan dan cedera.
Jangan lewatkan cooldown. Mengayuh dengan langkah lembut di akhir latihan Anda untuk memberi waktu pada otot Anda untuk meregangkan dan memulihkan diri. Latihan ini juga bermanfaat bagi pikiran Anda, karena memfasilitasi transisi dari aktivitas ke istirahat.