Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer dan ingin mencegah cedera di masa depanAnda harus mulai melihat peregangan sebagai hal wajib untuk dilakukan setidaknya sekali sehari.
Rilekskan bahu, punggung, leher, dan paha belakang Anda dengan cepat dan mudah ini rutinitas peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan tanpa meninggalkan tempat kerja Anda.
Peregangan 1
Genggam tangan Anda di belakang punggung dan, pertahankan kaki selebar pinggul dan kaki lurus, condongkan tubuh ke depan, biarkan tangan turun ke arah kepala.
Rilekskan leher Anda dan coba tahan pose selama 30 detik. Jika terlalu banyak usaha, Anda bisa melepaskan tangan dan meletakkannya di belakang paha, serta sedikit menekuk lutut. Setelah beberapa waktu, bangkitlah kembali, bangun dengan sangat lembut.
Peregangan 2
Temukan permukaan yang sedikit lebih rendah dari pinggul Anda, seperti kursi atau meja kecil. Tempatkan tumit kiri Anda di atasnya dan luruskan kaki Anda. Letakkan tangan Anda dengan lembut di lutut dan tekuk kaki Anda ke arah Anda. Anda harus sedikit condong ke depan, membantu pinggul Anda. Tahan posisi selama 30 detik dan ulangi operasi yang sama dengan kaki lainnya.
Peregangan 3
Duduk di lantai dengan kaki rapat dan lurus. Condongkan tubuh Anda ke depan, rasakan punggung Anda bulat. Idenya adalah menyentuh lutut dengan dahi, tetapi beberapa kali pertama Anda mungkin tetap berada dalam jangkauan satu tangan atau satu setengah tangan. Tidak ada yang terjadi, Anda akan mendapatkan fleksibilitas. Tahan posisi selama 30 detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Anda dapat melakukan beberapa repetisi lagi jika punggung bagian bawah terasa sangat kencang.