Bilo iz estetskih ili zdravstvenih razloga, cilj izravnavanja trbuha može biti frustrirajući. A to je tako često, ljudi udaraju u zid i na kraju smatraju da je to nemoguće.
Ako ga dubinski analiziramo, u većini slučajeva to je zbog nekog neuspjeha u strategiji. Ako primijenite ova zlatna pravila u praksi, vaš put do ravnog trbuha bit će u ravnoj liniji i konstantnom brzinom.
Jeste li znali da masnoća na trbuhu ima četiri puta više receptora kortizola u odnosu na ostatak tijela? To objašnjava zašto ljudi pod stresom imaju tendenciju da akumuliraju više trbušne masnoće od onih koji vode miran život. Olakšavanje života nije samo ključno za izravnavanje trbuha, već je neophodno i za fizičko i emocionalno zdravlje.
50/30/20: To su dnevni udjeli ugljikohidrata, bjelančevina i masti za koje se pokazalo da pomažu u boljem upravljanju glađu i sitošću, kao i da kontroliraju masnoću i težinu. Primjerice, ako vaš bazalni metabolizam (kalorije koje vaše tijelo sagorijeva svakodnevno u mirovanju), dodan tjelesnoj aktivnosti, dosegne 1.800 kalorija dnevno, idealno bi bilo pojesti 900 kalorija zdravih ugljikohidrata, poput povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica; 540 kalorija iz proteina i 360 iz zdravih masti.
Kratkoročno, prehrana bogata vlaknima potiče dobru probavu i zasićuje apetit, pomažući nam da jedemo manje. Ako gledamo dugoročno, za pet godina on samostalno može smanjiti duboke masnoće na trbuhu za 4 posto. U prehranu dodajte dodatna vlakna s avokadom, crnim grahom, zobenim mekinjama i crvenim jabukama ako želite jednom zauvijek početi izravnavati trbuh.
Aerobne vježbe (hodanje, trčanje itd.) Ključne su za sagorijevanje masnoća, ali kombiniraju se s treningom snage kada pomažu bržem i boljem smanjenju struka. Stoga odvojite nekoliko minuta od svoje svakodnevice za dizanje utega. I upamtite da ako vam utezi ne odgovaraju, uvijek možete vježbati tjelesna težina, disciplina koja se sastoji od korištenja vlastite tjelesne težine.