Razdvojena prehrana je unutar skupine metoda mršavljenja koje ne ograničava bilo koju vrstu hrane a to omogućuje osobi koja se odluči slijediti to pojedi malo svega, pa se ne smatra dijetom restriktivnog tipa.
Ova vrsta prehrane usmjerena je na te ljude koji žele smršavjeti i za one koji ga žele zadržati i izbjeći hvatanje nekoliko kilograma viška. Dalje ću vam reći malo više o razdvojena prehrana tako da možete znati sve njegove prednosti i rizici.
Karakteristike disocirane prehrane
Razdvojena prehrana pripada onoj skupini dijeta koja ne ograničavaju nijednu vrstu hrane u vašem planu mršavljenja. Ključ takve prehrane je odvajanje masti, proteini i ugljikohidrati i na taj način izbjegavajte uzimati ih zajedno na istom tanjuru.
Uzimanjem odvojeno ove hranjive tvari, tijelo uzima dio masti koju je pohranilo kako bi mogao savršeno nastupiti uz uklanjanje velike količine tekućine, što pomaže u smanjenju vlastita tjelesna masnoća.
Jedna od točaka u korist ove vrste prehrane, jest da pomaže osobi koja je slijedi da se jasno razlikuje svaka skupina namirnica. Na taj način, navedena osoba može na neki način jesti potpuno zdrav i uravnotežen.
Skupine hrane u razdvojenoj prehrani
Kao što sam vam već rekao, glavno obilježje razdvojene prehrane jest da grupira različite vrste hrane ovisno o hranjivim sastojcima koji ga čine.
Ugljikohidrati
- riža
- pšenica
- Tava
- Tjestenina
- kukuruz
- povrće
- Soja
- Krumpir
Masti
- Maslinovo ulje
- Suncokretovo ulje
- avokado
- badem
- Pistacija
- Lješnjaci
- orašasto voće
- Čokolada
- grožđice
protein
- meso
- Pescado
- Školjka
- Mlijeko i mliječni derivati
- jaja
Voće
- Kivi
- limun
- narančasta
- mandarin
- ananas
- Zrno grožđa
- jagode
- jabuka
- banana
- Rajčica
- Pera
- Breskva
Povrće i zelje
- Zelena salata
- Švicarski chard
- celer
- Poriluk
- brokula
- cvjetača
- Šparoga
- špinat
- Gljive i gljive
- Patlidžan
- bundeva
- krastavac
- papar
- Tikvica
Kako kombinirati hranu u razdvojenoj prehrani
Tada ću vam dati smjernice što biste trebali slijediti kad je riječ kombinirati različite namirnice na razdvojenoj prehrani:
- Ne možete kombinirati masnu hranu sa bjelančevine.
- Ne možete kombinirati drugačije ugljikohidrati na istom tanjuru.
- Ne biste trebali miješati ugljikohidrate bjelančevine.
- tako povrće poput povrća možete ih miješati s drugom hranom sve dok nije voće.
- Voće morate konzumirati u sredinom jutra ili sredinom poslijepodneva i bez miješanja s bilo kojom drugom hranom.
- Ne biste trebali jesti proteine ili ugljikohidrate za vrijeme večere.
- Desert Trebao bi se sastojati od kave, infuzije ili obranog jogurta.
- Dok jedete ne možete piti slatka pića ili sokovi.
- Unos alkohol i šećer.
Primjer tjednog jelovnika razdvojene prehrane
Pokazat ću vam sljedeći primjer jelovnika to bi moglo poslužiti kao osnova za ono što on predlaže razdvojena prehrana.
- ponedjeljak: Za doručak zdjela musli s mlijekom i infuzija zelenog čaja. Popodne možete jedan komad voća. Jesti tjesteninu s povrćem i obrani jogurt. Za prigristi komad voća. Za večeru zelena salata, pečena riba i infuzija.
- utorak: Za doručak kruh sa maslinovo ulje i kavu. Popodne komad voća. Za vrijeme ručka pečena piletina s povrćem i obrani jogurt. Da biste dobili infuziju. U vrijeme večere a kajgana s povrćem i infuzija.
- Srijeda: Za doručkom se može razne kobasice pored infuzije. Ujutro komad voća. Jesti a salata od mahunarki i povrća zajedno s obranim jogurtom. Kad je riječ o prigrizku, komadu voća. Za večeru pomfrit s povrćem, a francuski omlet od kozica i infuzija.
- četvrtak: Za doručak možete neke žitarice s organskim jogurtom pored a infuzija crvenog čaja. Popodne komad voća. Za vrijeme ručka tanjur purećeg variva i infuzija. Za prigristi komad voća. Za večeru zelena salata zajedno s parenim školjkama i organskim jogurtom.
- petak: Za doručak malo sira bez masti zajedno s organskim jogurtom i infuzijom. Popodne komad voća. Jesti malo makarona s gljivama i bio jogurt. Za prigristi komad voća. Za večeru malo losos na žaru i obrani jogurt.
- subota: Za doručkom se može tost s maslinovim uljem zajedno s obranim jogurtom i infuzijom. Da pojede komad voća za ručak. Za vrijeme ručka teletina s roštilja sotiranim povrćem i infuzijom. Za prigristi komad voća. Za večeru omlet od šparoga i infuzija.
- nedjelja: U vrijeme doručka šalica muslija s obrađenim jogurtom i infuzijom. Za ručak komad voća. Jesti tanjur purećeg variva s povrćem i obrani jogurt. Za prigristi komad voća. Za večerom možete juha od povrća zajedno s malo dagnji na pari i infuzijom.
Je li učinkovita dijeljena dijeta?
Prema većini nutricionista, razdvojena prehrana to je savršen plan mršavljenja izgubiti nekoliko kilograma viška, a da ne budete previše gladni i bez problema dovoljna opskrba tijela hranjivim sastojcima. Očigledno nije pronađen ključ uspjeha ove dijete u odvajanju različitih skupina hrane, ali razlog njegove djelotvornosti leži u njegovoj niskokalorični unos i zabrana unosa različitih za tijelo štetnih proizvoda kao što su ovo je slučaj sa šećerom ili alkoholom.
Svejedno, dolje Ostavljam vam video za koje vrijednosti vrijedi li započeti ovu dijetu i izgubiti te suvišne kilograme i vratite se na svoj prethodni lik.