Atkinsova dijeta

učinkovita dijeta za mršavljenje

Atkinsova dijeta To je jedna od najpopularnijih i najpoznatijih dijeta za mršavljenje koja postoji i sastoji se od provođenja dijete siromašna ugljikohidratima. Oni koji brane ovu dijetu, potvrđuju da osoba koja odluči slijediti ovaj plan može mršaviti jedući sve proteine ​​i masnoće koje želite, sve dok izbjegavate hranu bogatu ugljikohidratima.

Brojne studije pokazale su da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata prilično su učinkoviti što se tiče gubitka kilograma i da oni ne predstavljaju velike zdravstvene rizike.

Atkins dijetu stvorio je i razvio Dr. Robert C Atkins 1972. kada je odlučio objaviti knjigu u kojoj je obećao Bajar de pezo slijedeći niz smjernica i sa iznenađujućim konačnim rezultatima. Od tog trenutka postala je jedna od najpopularnije dijete u cijelom svijetu do danas.

Povezani članak:
Osnove Atkinsove prehrane

Isprva su ovu dijetu oštro kritizirale tadašnje zdravstvene vlasti, jer je pretjerano promovirala unos Zasićene masti. Naknadne studije pokazale su da zasićene masti uopće nisu štetne za zdravlje ljudi.

Dokazano je da je ključ uspjeha u dijetama za mršavljenje koje jesu s malo ugljikohidrata To je zato što jedući više proteina, osoba puno zadovoljava svoj apetit i na kraju puno unosi manje kalorija što pomaže željenom gubitku kilograma.

4 faze Altkinsove dijete

Poznata Atkinsova dijeta podijeljena je u 4 različite faze:

  • Faza indukcije: U ovim prvim danima ovog obroka trebali biste jesti manje od 20 grama ugljikohidrata dnevno oko 2 tjedna. Možete jesti hranu bogatu masnoćama, proteinima i zelenim lisnatim povrćem. U ovoj fazi gubite puno težine.
  • Faza ravnoteže: U ovoj se fazi dodaju malo po malo druge vrste hrane da nahrani tijelo. Možete jesti orašaste plodove, povrće s malo ugljikohidrata i male količine voća.
  • Faza prilagodbe: U ovoj fazi osoba je vrlo blizu postignuća svoju idealnu težinu tako da prehrani možete dodati više ugljikohidrata i usporiti gubitak težine.
  • Faza održavanja: U ovoj posljednjoj fazi osoba može jesti kabohidrati da vaše tijelo treba bez ikakve težine.

Neki ljudi koji slijede ovu vrstu prehrane preskaču indukcijska faza u potpunosti i odlučite uvrstiti veliku količinu voća i povrća u prehranu. Ovaj izbor hranjenja prilično je učinkovit u dobivanju željeni cilj. Naprotiv, drugi ljudi odlučuju ostati u fazi indukcije na neodređeno vrijeme, u narodu je poznato kao ketogena dijeta ili vrlo malo ugljikohidrata.

meso

Hrana koju treba izbjegavati na Atkinsovoj dijeti

Postoji niz namirnica koje trebali biste izbjegavati jesti dok ste bili na Atkinsovoj dijeti:

  • Bilo koja vrsta šećeri što uključuje bezalkoholna pića, slatkiše, sladoled ili voćni sok.
  • Ništa za jesti cereales poput pšenice, raži ili riže.
  • The biljna ulja poput soje ili kukuruza potpuno su zabranjene.
  • Voće s visokom razinom ugljikohidrata kao što su banane, jabuke, naranče ili kruške.
  • Las povrće poput leće, slanutka ili graha također su isključeni iz ove prehrane.
  • Ni škrob ne treba izbjegavati, pa krumpir nećete ih moći jesti.

Hrana koju možete sigurno jesti na Atkinsovoj dijeti

Dalje ću detaljno objasniti koju hranu ako možete konzumirati u ovoj vrsti prehrane za mršavljenje:

  • Dozvoljeno je jesti meso poput govedine, svinjetine, piletine ili puretine.
  • Riba i morski plodovi poput lososa, tune ili srdele.
  • Hrana hranjiva kao jaja možete ga uključiti u ovu prehranu.
  • Zeleno lisnato povrće Također su uključeni pa možete dobiti špinat, brokulu ili kelj.
  • Bilo koja vrsta orašasto voće kao što su bademi, orasi ili sjemenke bundeve u potpunosti su dopušteni.
  • Zdrave masti vrste ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

losos

Pića na Atkinsovoj dijeti

Pića koja je dopušteno na Atkinsovoj dijeti su kako slijedi:

  • prvo Voda, što je savršeno za potpuno hidrataciju i uklanjanje toksina.
  • Kava Dopušteno je jer je bogato antioksidansima i vrlo zdravo za tijelo.
  • Još jedno vrlo korisno piće za zdravlje i koje Atkinsova dijeta dopušta je zeleni čaj.

Umjesto toga, trebali biste izbjegavati pića koja sadrže alkohol a sadrže puno ugljikohidrata poput piva.

Tipična dijeta za tjedan dana na Atkinsovoj dijeti

Sljedeće i kako bih bilo jasnije, pokazat ću vam primjer kako bi to bilo tjedno hranjenje na Atkinsovoj dijeti. (Faza indukcije)

  • ponedjeljak: za doručak neki jaja i povrćeZa ručak pileća salata zajedno sa šakom orašastih plodova, a za večeru odrezak s povrćem.
  • utorak: Jaja i slanina za doručak, piletina i povrće preostalo od noći prije i noću za ručak čizburger i povrće
  • Srijeda: za vrijeme doručka možete pojesti jedan omlet s povrćem, za vrijeme ručka salata, a noću pirjano meso s povrćem.
  • četvrtak: Jaja i povrće za doručak, ostaci sinoćnje večere za ručak i večera losos s maslacem i povrćem.
  • petak: za doručak slanina i jajaZa ručak, pileća salata s pregršt oraha i polpete s povrćem za večeru.
  • subota: za doručak omlet s povrćem, za ručak ostatke polpeta od noći prije i za večeru neke svinjski kotleti s povrćem.
  • nedjelja:  Jaja i slanina za doručak, svinjski kotleti za večeru i večeru pileća krilca na žaru s povrćem.

Nadam se da sam razjasnio sve sumnje oko Atkinsova dijeta, to je zdrav i učinkovit način mršavljenja i postizanja željeni lik. Evo objašnjenja kako bismo sve pojasnili o Atkinsovoj prehrani.

 


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

4 komentara, ostavi svoj

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE dijo

    Zahvalan sam na postignućima koja su mi postigli u vezi s ovom dijetom, koju namjeravam primijeniti, budući da imam jedan metar i šesnaest centimetara, a sto šest kilograma i osjećam se bolesno. Možete konzumirati kravlje mlijeko.

  2.   Diego dijo

    nema mlijeka, pokušajte izbjegavati slaninu, iako je možete pojesti, povisit će vam kolesterol, a uzimate je jedan dan, ali ne redovito, možete si pomoći uzimajući sokove poput svijetlog kristala i želatine bez šećera i bez ugljikohidrata, sjetite se da možete uzimati do 20 grama ugljikohidrata dnevno, pa ako nešto ima 1 ili 2 grama po porciji, nemojte previše razmišljati o tome i jedite, trebat će vam osjećaj da pijete nešto slatko. Na internetu saznajte koji su dijetni šećeri koje možete uzimati i količine ugljikohidrata koje sadrži dio hrane, preporučujem vam da knjigu kupite jer je sve tu.

  3.   MARIJA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO dijo

    u prehrani su dopušteni mliječni proizvodi i sir

  4.   wendy odvodni zidovi dijo

    Možete jesti avokado, a unutar voća dinju i papaju i kakve mliječne proizvode i sireve možete jesti, hvala