Riječi "redovita tjelovježba" ponavljaju se iznova i iznova kada se govori o zdravom načinu života, ali koliko one znače? Koliko morate trenirati da biste smanjili rizik od bolesti i održali svoje srce zdravim?
Idealan broj seansi je negdje između tri i pet tjedno. Manje nije dovoljno za pokretanje tijela, dok to češće predstavlja opasnost po zdravlje -ovdje objašnjavamo pet fizičkih i mentalnih posljedica pretreniranosti-.
Što se tiče koliko bi svaki trening trebao trajati, pokušajte doseći najmanje 30 minuta i ne prekoračiti sat. Ove su brojke za kardiovaskularne vježbe umjerenog intenziteta. Ako vježbate intenzivan tip kardio, dovoljne bi bile tri sjednice od 20 minuta.
Treba imati na umu da, sve dok je trening između umjerenog i snažnog, može se podijeliti u dva dijela. Primjerice, 15 minuta ujutro i još XNUMX minuta popodne. Na taj se način postižu iste prednosti i vrlo zauzeti ljudi to mogu bolje kombinirati sa svojim poslovnim i obiteljskim obvezama.
Još jedan trik koji će ljudima koji tradicionalne vježbe ne smatraju teškim ili dosadnima lakše proći kroz trening je žustra šetnja i stubište umjesto dizalom. Sve minute koje provedete radeći na tome mogu se oduzeti od vašeg tjednog vremena vježbanja.