Mnogi ljudi misle da što više dana zaredom treniraju, to bolje. Nisu u pravu. Ako se ne uvjeriš alternativne treninge s danima odmora, zdravlje je izloženo riziku.
Uz to, iako se čini proturječnim, postizanju ciljeva treba više vremena. Ovo je pet fizičkih i mentalnih posljedica pretreniranosti:
Mišići se brže umaraju a izvedba pati. To je zbog iscrpljenja zaliha glikogena - tjelesnog izvora energije - i nedostatka vremena da se oporave i obnove.
Povećava rizik od zaraze bolestima. Prekomjerno treniranje povisuje razinu kortikosteroida (hormona stresa), situacija koja ne samo da depresira imunološki sustav, već i potiče zadržavanje masnoće u trbuhu.
Srce može oslabiti kad je prisiljeno više nego što je potrebno. Pojačani su i otkucaji srca i submaksimalni puls. Dajte srcu predah zbog svog zdravlja.
Mišićna masa se gubi. Bez dana odmora događa se upravo suprotan učinak od željenog. Ako želite da vam mišići rastu, dajte im vremena da se oporave.
Pojavljuje se tjelesna i mentalna iscrpljenost. Male suze u mišićima ne mogu zacijeliti, što uzrokuje upalu, oteklinu i razdražljivost. A smanjenje energije dovodi do nedostatka motivacije, depresije i razdražljivosti.