આ ઉનાળામાં શરીરના મધ્ય ભાગને ટોન કરવાથી તમારા સ્વિમવેરને વધુ સારું લાગે છેજ્યારે આરોગ્યની દ્રષ્ટિએ, જ્યારે આપણે વય કરીએ છીએ તેમ એક મજબૂત મૂળ રાખવું એ સંતુલન, શ્વાસ અને ઘણા અવયવોની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે.
તમારી તાલીમ દિનચર્યામાં આ ત્રણ કસરતોનો પરિચય આપો (પ્રથમ વોર્મ-અપ તરીકે અને પછીના બે તાલીમ પછી) અને જુઓ કે કેવી રીતે અઠવાડિયામાં તમારા પેટ ચપટી થાય છે અને પેટની માંસપેશીઓ પણ ચિહ્નિત થવા લાગે છે, તેના પર આધાર રાખીને આપણે શરૂઆતમાં આપણી પાસેની ચરબી છે. વિસ્તાર અને આહારનો પ્રકાર કે અમે લઈએ છીએ.
પ્રથમ કસરતને હોલો કહેવામાં આવે છે અને સેવા આપે છે પેટના સ્નાયુઓને સક્રિય કરો. સાદડી પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ ઉપર કરો. 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર તમારા ઘૂંટણને વાળવું. જ્યારે તમે તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર લંબાવશો અને તમારા પગને વિસ્તૃત કરો ત્યારે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ હંમેશાં ફ્લોર પર બધા સમયે દબાવતી હોય છે. શ્વાસ લો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 10 પુનરાવર્તનો કરો.
આયર્ન તમને મદદ કરશે મુખ્ય દ્વારા તમારા શરીરને સ્થિર કરો. તે લગભગ એક મિનિટ સાદડી પર ચહેરો નીચે રહેવાનો સમાવેશ કરે છે, જેમાં તમામ વજન અંગૂઠા અને કોણી પર હોય છે. નિતંબ ખૂબ highંચાઈ પર ન જાય અથવા જમીન તરફ ડૂબી ન જાય અને ખભાના બ્લેડ ખુલી ન જાય અથવા જરૂરી કરતાં વધુ બંધ ન થાય તે મહત્વનું છે. તમારી પીઠ સીધી રાખો, અને તમારા ગ્લુટ્સ અને જાંઘને સ્વીઝ કરો. શ્વાસ લેવાનું બંધ ન કરો, ભલે તેઓ શ્રમથી છીછરા શ્વાસ લેતા હોય.
છેલ્લી કસરતને સ્લાઇડ કહેવામાં આવે છે અને તેનો ઉપયોગ થાય છે ટોન અપર એબીએસ. બધા ચોક્કા પર જાઓ, તમારા હાથને બે ફ્લેટ, સ્લાઇડિંગ objectsબ્જેક્ટ્સ પર ધૂઓ (ધૂળનું કાપડ કરશે). તમારા ડાબા હાથને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખેંચો જ્યારે તમારા નીચલા ભાગને સપાટ રાખો. એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરવા માટે બીજી બાજુ સમાન ક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. હિપ્સને જમીનને સ્પર્શ કરવાની મંજૂરી આપવી નહીં તે મહત્વનું છે.