મીઠું મુક્ત ખોરાક, ઘટાડો ફાળો કેલરીકઆ બધા વિચારો સિનિયરોને નબળા આહાર તરફ દોરી જાય છે. તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે જ્યારે વર્ષોથી મીણબત્તીઓ ફૂંકાય છે, ત્યારે ખાવાની ઇચ્છા વધે છે. અમે કેટલીક રજૂઆતો પસંદ કરી છે ખોરાક વિવિધ પ્રકારની સલાહ સાથે કે જે આપણને સ્વસ્થ જીવન ટકાવી રાખવામાં મદદ કરશે.
વજન વધાર્યા વિના વૃદ્ધ થવું મુશ્કેલ
આ સાચું છે. નો ઘટાડો કસરત શારીરિક, ઓછી સ્નાયુ ઉત્પાદન તેમજ વધતી જતી ઉણપવાળા વેન્યુસ પરિભ્રમણની સાથે, ના સંગ્રહને સરળ બનાવે છે ચરબી સ્નાયુ સમૂહના નુકસાન માટે. મેનોપોઝથી સંબંધિત હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે આ સમસ્યા મોટે ભાગે 50 વર્ષની વય પછી સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. પરિણામ, કમરમાં હંમેશાં સૌંદર્યલક્ષી વૃદ્ધિ અને એ અનિવાર્ય વજનમાં વધારો ઓર્ડર તરત જ ન મૂકવાના કિસ્સામાં.
સાવચેતી
સમૃદ્ધ મેનૂઝ પોષક તત્વો આવશ્યક ફળો અને શાકભાજી, માંસ, માછલી અને ઇંડામાંથી બનાવવામાં આવે છે. Industrialદ્યોગિક રાંધેલી વાનગીઓ, સામાન્ય રીતે પોષક દ્રષ્ટિકોણથી નબળી, શક્ય તેટલી ટાળવી જોઈએ. અને વપરાશ ખોરાક ચરબીયુક્ત અને પેસ્ટ્રીઝ, તળેલા ખોરાક અને સોડા જેવા સુગરયુક્ત.
તમે જેટલા વૃદ્ધ થશો, તેનાથી વધુ પ્રતિબંધો
આ ખોટું છે. 60 વર્ષની વયે પછી, સમાન પ્રયત્નો માટે, જેમ કે સીડી ચડતા, વધુ ખાવા માટે જરૂરી છે કેલરી બરાબર વજન ધરાવતા વ્યક્તિ કરતાં, પરંતુ નાના. એ એ સંબંધિત ખોરાકની ચયાપચયની ક્રિયા ઓછી છે શોષણ આંતરડાની ઓછી અસરકારક. ચોક્કસ વય પછી, reducingર્જાના પ્રમાણમાં ઘટાડો કરવાને બદલે 20% વધારવો જરૂરી છે.
સાવચેતી
તેઓએ ખાવું જ જોઇએ પ્રોટીન પ્રાણી, ફળ અને શાકભાજી દરરોજ. તેવી જ રીતે, દૈનિક સ્ટાર્ચના સેવનનું પણ આદર કરવું જોઈએ. આ કરવા માટે, બટાટા, પાસ્તા, ચોખા, દાળ, ચણા, કઠોળનો સમાવેશ મેનૂમાં થવો જોઈએ. લિગ્યુમ્સ પોટેશિયમ પ્રદાન કરે છે, જેની શક્તિ ક્ષારયુક્ત સ્નાયુ સમૂહ સાચવે છે.
ભોજન દીઠ ડેરી લો
આ સાચું છે, કારણ કે 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના વ્યક્તિની વધારે જરૂરિયાતો હોય છે ફૂટબોલ આંતરડાના ઓછા કાર્યક્ષમ શોષણની હકીકતને કારણે. તેથી, હાડકાંના સમૂહને જાળવવા માટે વધુ કેલ્શિયમ આત્મસાત કરવું આવશ્યક છે.
સાવચેતી
વપરાશ એ ડેરી નાસ્તા સહિત દરેક ભોજન પર. એક દહીં ખરેખર 150 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ પ્રદાન કરે છે. તમારે કેલ્શિયમથી ભરપૂર પાણી પણ પીવું જોઈએ.