જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, પરંતુ તાકીદે નહીં, તો આ ખોરાક જે હું તમને રજૂ કરું છું તે બજારમાં શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
તમારે આ આહારને એક જવાબદાર રીતે ચલાવવો પડશે, દરેક વસ્તુને પગલે પગલું ભરવું પડશે જેથી બે મહિનાની અવધિમાં તમે લગભગ 12 કિલો વજન ગુમાવી શકો અને ટૂંકા અને મધ્યમ ગાળામાં ફરીથી મેળવી શકશો નહીં.
ધ્યાનમાં લેવા માટેની આઇટમ્સ અહીં છે, તમે ખાલી વાનગીઓને વહેંચો છો જેથી તમે તેનો સપ્તાહમાં એક વપરાશ કરો.
નાસ્તો
દહીંનો 1 કપ
1 આખા ઘઉંના ટુકડા
1 દુર્બળ ચીઝ feta
મધ્યાહન
તમારી પસંદના 1 અથવા 2 તાજા ફળો.
બપોરના
1 ચરબી રહિત લાલ માંસની સેવા આપવી
લેટીસ અને ટમેટા કચુંબર, જરૂરી જથ્થો.
તમારી પસંદના 1 અથવા 2 તાજા ફળો.
1 હેક ભરણ
રાંધેલા શાકભાજી
1/4 ચિકન
લેટીસ અને ટમેટા કચુંબર, જરૂરી જથ્થો.
1 પ્લેટ શાકભાજી તેલ અને મીઠું સાથે રાંધવામાં આવે છે.
તમારી પસંદના 1 અથવા 2 તાજા ફળો.
શાકભાજી સાથે કેકનો 1 ભાગ
તમારી પસંદના 1 અથવા 2 તાજા ફળો.
નાસ્તો
આખા ઘઉંના બ્રેડના 1 ટુકડા સાથે 2 પ્રેરણા
મધ્ય બપોર
તમારી પસંદના 1 અથવા 2 તાજા ફળો.
કેના
કાચા શાકભાજી સાથે રાંધેલા ભાતનો 1 કપ અને આહાર મેયોનેઝનો 1 ચમચી.
તમારી પસંદના 1 અથવા 2 તાજા ફળો.
કુદરતી ટામેટાં સાથે સ્પાઘેટ્ટીની 1 મધ્યમ પ્લેટ
તમારી પસંદના 1 અથવા 2 તાજા ફળો.
દુર્બળ ચીઝ અને થોડું તેલ સાથે ચોખા કચુંબર.
તમારી પસંદના 1 અથવા 2 તાજા ફળો.
ટમેટા અને લેટીસ કચુંબર સાથે સ્પિનચ ઓમેલેટની 1 પ્લેટ.
તમારી પસંદના 1 અથવા 2 તાજા ફળો.
સફેદ માછલીની 2 કાપી નાંખ્યું સાથે એક ગાજર પુરી.
તમારી પસંદના 1 અથવા 2 તાજા ફળો.
શનિવાર અને રવિવાર માટે, અઠવાડિયાના આહારમાંથી તમને સૌથી વધુ ગમતી વાનગીઓ લો અને ફરીથી તૈયાર કરો.
અને આ આહાર સાથે મારે દરરોજ કેટલી કસરત કરવાની જરૂર છે?