આ તે બધા લોકો માટે રચાયેલ એક દંભી આહાર છે જેને વજન ઘટાડવાની યોજના અથવા જાળવણીની પદ્ધતિને વ્યવહારમાં લેવાની જરૂર છે, તે હાથ ધરવા માટેની એક ખૂબ જ સરળ યોજના છે. હવે, જો તમે તેને સખત કરો છો, તો તે તમને ફક્ત 2 દિવસમાં લગભગ 8 કિલો વજન ઘટાડશે.
જો તમે આ આહારને વ્યવહારમાં મૂકવાનો નિર્ધારિત છો, તો તમારે આરોગ્યની તંદુરસ્ત સ્થિતિ હોવી જોઈએ, દરરોજ શક્ય તેટલું પાણી પીવું જોઈએ, તમારા પ્રેરણાને સ્વીટનરથી મધુર કરવું અને તમારા ભોજનને મીઠું અને ઓલિવ તેલથી મધુર કરવું. તમારે દરરોજ નીચે વિગતવાર મેનૂનું પુનરાવર્તન કરવું પડશે કે તમે આહાર કરો છો.
દૈનિક મેનૂ
- સવારનો નાસ્તો: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા, 1 સાઇટ્રસ ફળ અને 1 ટોસ્ટ પ્રકાશ ચીઝ સાથે ફેલાવો.
- મધ્ય-સવાર: 1 ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં.
- લંચ: 150 ગ્રામ. ચિકન અથવા માછલી, 1 મિશ્રિત કચુંબરની સેવા અને 1 ફળ.
- મધ્ય બપોર: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા અને 50 જી. મલમ ચીઝ.
- નાસ્તા: તમારી પસંદની 1 પ્રેરણા, 1 સાઇટ્રસ ફળ અને 1 ટોસ્ટ પ્રકાશ જામ સાથે ફેલાવો.
- ડિનર: 100 ગ્રામ. માંસ, વનસ્પતિ સૂપ અને 1 પ્રેરણા. તમે ઇચ્છો તેટલું સૂપ ખાઈ શકો છો.
નીચે તમને 900 કેલરી આહાર કરવા માટે એક સાપ્તાહિક મેનૂ મળશે.
900 કેલરી આહાર કોને કરવો છે?
તે વિશે છે એકદમ કડક આહાર, કારણ કે તે અમને દિવસમાં ફક્ત 900 કેલરી પ્રદાન કરે છે. જેનો અર્થ થાય છે ઓછી માત્રા અને જેમ કે, તીવ્ર વ્યાયામ કરતા લોકો માટે તે આગ્રહણીય નથી. તેથી, તમે તે બધા તે કરી શકો છો જેમની તબિયત સારી છે અને જેમની પાસે જીવનની વધુ લય છે. નહિંતર, તેઓ energyર્જા વિના અનુભવે છે અને દિવસ દરમિયાન ચક્કર આવી શકે છે. જો તે પત્ર પર અનુસરવામાં આવે છે, તો તે એકદમ અસરકારક આહાર છે, જે આપણને ઝડપથી અને ખૂબ ટૂંકા સમયમાં વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. તેથી, જો તમે રેકોર્ડ સમયમાં થોડા કિલોથી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો અને તમે સ્વસ્થ છો, તો પછી તમે આ આહારનો વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો.
તમે કેટલા કિલો ગુમાવશો?
900 કેલરીવાળા આહારથી તમે પહોંચી શકો છો દર અઠવાડિયે બે કિલોથી વધુ ગુમાવો. તે સાચું છે કે ચોક્કસ આકૃતિ આપી શકાતી નથી, કારણ કે તે દરેક વ્યક્તિમાં એકસરખા નહીં હોય. જો આહાર ઉપરાંત, આપણે થોડી કસરત કરવામાં મદદ કરીએ છીએ, ભલે તે ખૂબ તીવ્ર ન હોય, તો પણ આપણે દર અઠવાડિયે સાડા ત્રણ કિલોથી વધી શકીએ છીએ. આ પ્રકારનો આહાર તેમને વધારે સમય લંબાવા માટે જરૂરી નથી, પરંતુ રિબાઉન્ડ અસરથી છૂટકારો મેળવવા માટે સંતુલિત રીતે ખાવાનું ચાલુ રાખવાનો પ્રયાસ કરવો.
સાપ્તાહિક મેનૂ
સોમવાર
- સવારનો નાસ્તો: આખા ઘઉંની બ્રેડના 30 ગ્રામ અને તાજી ચીઝનો ટુકડો સાથે કુદરતી નારંગીનો રસ.
- મધ્ય-સવાર: ફળનો ટુકડો - 200 ગ્રામ
- ખોરાક: 125 ગ્રામ બ્રોકોલી સાથે માછલી
- નાસ્તા: સ્કીમ્ડ દહીં
- ડિનર: ઇંડા સફેદ ઓમેલેટ અને ઘરેલું વનસ્પતિ ક્રીમ. ડેઝર્ટ માટે, એક કુદરતી દહીં
મંગળવાર
- સવારનો નાસ્તો: આખા ઘઉંની બ્રેડના 35 ગ્રામ અને ટર્કી અથવા ચિકનની ત્રણ કાપી નાંખ્યું
- મધ્ય-સવાર: ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં
- ખોરાક: ટમેટા કચુંબર, લેટીસ અને ડુંગળી સાથે શેકેલા અથવા રાંધેલા ચિકનની 150 ગ્રામ
- નાસ્તા: કુદરતી દહીં અથવા નારંગીનો રસ
- ડિનર: ટર્કી અથવા ચિકન માંસના 200 ગ્રામ સાથે શેકેલા શાકભાજી 100 ગ્રામ
બુધવાર
- સવારનો નાસ્તો: એકલા કોફી અથવા મસાલા દૂધ સાથે, આખા ઘઉંની બ્રેડનો 30 ગ્રામ અને ખાંડ વિના એક ચમચી મુરબ્બો.
- મધ્ય-સવાર: 200 ગ્રામ ફળ
- ખોરાક: તમારી પસંદગી પ્રમાણે, 125 ગ્રામ શાકભાજી સાથે માછલીની 250 ગ્રામ
- નાસ્તા: ચીઝ સાથેની આખા ઘઉંની બ્રેડનો 30 ગ્રામ 0% ચરબી ફેલાવે છે
- ડિનર: 150 ગ્રામ મશરૂમ્સ અને કુદરતી દહીં સાથે પ્રોન 125 ગ્રામ.
ગુરુવાર
- સવારનો નાસ્તો: કુદરતી દહીં સાથે આખા અનાજનો 30 ગ્રામ
- મધ્ય-સવાર: 200 ગ્રામ ફળ
- ખોરાક: શાકભાજી સાથે 150 ગ્રામ ટર્કી
- નાસ્તા: એક ગ્લાસ નારંગીનો રસ
- રાત્રિભોજન: રીંગણામાં ચાબૂક મારી ચીઝ અથવા આછો ચીઝ અને ફળનો એક ભાગ ભરાય છે
શુક્રવાર
- સવારનો નાસ્તો: સેરેરોનો હેમના બે ટુકડાઓ સાથે ટોસ્ટેડ બ્રેડનો 30 ગ્રામ
- મધ્ય-સવાર: 200 ગ્રામ ફળ
- લંચ: 200 ગ્રામ માછલી અને ટામેટા અને કાકડીનો કચુંબર
- નાસ્તા: કુદરતી દહીં
- ડિનર: સ્પિનચ અને દહીં સાથે ચિકન અથવા ટર્કી 150 ગ્રામ
શનિવાર
- સવારનો નાસ્તો: બર્ગોઝ પનીર સાથે બ્રેડની એક કટકી અને મસાલાવાળા દૂધ સાથે એક પ્રેરણા અથવા કોફી.
- મધ્ય-સવાર: 200 ગ્રામ ફળ
- ખોરાક: બ્રોકોલી સાથે બીફ ટુકડો
- નાસ્તા: ટર્કીના 4 ટુકડાઓ સાથે બ્રેડનો ટુકડો
- ડિનર: 150 ગ્રામ માછલી જેવી કે દરિયાઈ બાસ 100 ગ્રામ ચાર્ડ અથવા પાલક અને કુદરતી દહીં સાથે.
રવિવાર
- સવારનો નાસ્તો: કુદરતી જ્યુસ, આખા અનાજનો 30 ગ્રામ અને તાજી ચીઝનો ટુકડો
- મધ્ય-સવાર: ચિકન ટુકડાઓ સાથે આખા ઘઉંની બ્રેડની એક કટકા
- ખોરાક: 40 ગ્રામ ગ્રીલ્ડ ટર્કી અને કચુંબરનો કટોરો સાથે 125 ગ્રામ આખા પાસ્તા.
- નાસ્તા: કુદરતી રસ અથવા ફળની 250 મિલી
- ડિનર: એક ઇંડા અને બે ગોરાવાળા ફ્રેન્ચ ઓમેલેટ સાથે કુદરતી ટુનાનો એક ડબ્બો. મુઠ્ઠીભર લીલી કઠોળ સાથે.
વિશેષ ભલામણો
માંસ અથવા માછલી જેવા ખોરાકની તૈયારી કરતી વખતે, બપોરના સમયે એક ચમચી ઓલિવ તેલ અને બીજા રાત્રિભોજનમાં ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. થોડો સ્વાદ ઉમેરવા માટે, હંમેશા સલાહ આપવામાં આવે છે કે મીઠું અથવા ચટણીનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, અમે મસાલા ઉમેરીને આવું કરીએ. કારણ કે તેઓ સ્વાદ ઉમેરશે પરંતુ કેલરી નહીં. બીજી બાજુ આપણે જ જોઈએ ઘણું પાણી પીવું, પણ દિવસ દરમિયાન રેડવાની ક્રિયામાં. દો liter લિટર આપણને ઝેર દૂર કરવામાં અને શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરશે.
અમે પત્ર રાખવા જ જોઈએ પાંચ ભોજન જેનો અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે. તે સાચું છે કે આપણે ટર્કી માટે શાકભાજી અથવા ચિકન બદલી શકીએ છીએ અથવા અમારી પાસેના વિવિધ પ્રકારની માછલીઓ વચ્ચે બદલાઇ શકીએ છીએ. પરંતુ હંમેશાં 900 કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરવામાં સમર્થ હોવા માટે ભલામણ કરવામાં આવેલી માત્રામાં. આગ્રહણીય રસોઈની વાત કરીએ તો પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી, બાફવામાં અથવા શેકેલા હંમેશાં પ્રાધાન્યક્ષમ છે.
આ દંભી આહાર હાથ ધરવા માટેની માર્ગદર્શિકા
- સૌ પ્રથમ આપણે સારી પ્રેરણા હોવી જોઈએ. આ કરવા માટે, તે આપણા ઉદ્દેશ વિશે વિચારવું અને ઇચ્છાશક્તિ ઉમેરવાનું રહેશે, કારણ કે તે પ્રાપ્ત થયું છે. જલદી આપણે પ્રથમ પરિણામો જોશું, અમે 900 કેલરીયુક્ત આહાર વધુ સારી રીતે લઈશું.
- ઓવરબોર્ડ વિના, થોડી કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ચાલવા જવું એ સૌથી ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
- હંમેશાં મીઠા અથવા ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળો. જ્યારે તમારી પાસે એક ક્ષણ નબળાઇ હોય, ત્યારે હંમેશાં પ્રેરણા અથવા પાણીથી ભરેલા ફળ જેવા કે તડબૂચનો ટુકડો અથવા સ્ટ્રોબેરીના થોડા ભાગો આપવાનું હંમેશાં વધુ સારું છે.
- તે જ રીતે, આપણે કાર્બોરેટેડ સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અથવા શર્કરાની વધુ સાંદ્રતાવાળા લોકો વિશે ભૂલીશું. શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે ફળનો ટુકડો પસંદ કરવો અથવા કુદરતી અને ઘરેલું રસ બનાવવો.
- અઠવાડિયામાં એકવાર, તમે લાલ માંસનો પરિચય કરી શકો છો, જોકે ટર્કી અથવા ચિકન હંમેશાં તેના પ્રોટીન માટે અને ઓછી ચરબીયુક્ત સામગ્રી માટે વધુ સારું છે.
- જો તમે હંમેશા ચિકન અથવા ટર્કીના માંસથી કંટાળો આવે છે, તો તમે એક મુઠ્ઠીમાં દાળ પણ ઉમેરી શકો છો અને શાકભાજીથી આની એક પ્લેટ બનાવી શકો છો. તેઓ અમને ફાઇબર અને અન્ય વિટામિન્સની સાથે સાથે પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે.
મારી પાસે હાઈપોથાઇરોડિસમ છે અને હું દહીં લેતો નથી, ત્યાં શું પ્રકાર છે