Raskauden aikana nainen alkaa muuttaa kehoaan, ruumiissaan syntyy uusi olento, jonka on tultava maailmaan parhaissa olosuhteissa. Siksi, raskaana olevan naisen on hoidettava ruokavalionsa ja kiinnitä hieman enemmän huomiota kaikkeen, mitä kulutat yhdeksän raskauskuukauden aikana.
Ruoka on elintärkeää raskauden aikana, ja sen avulla sinun on katettava hyvin erityiset ravitsemus- ja energiantarpeet. Sinun on valittava riittävä ruokavalio, sinun on kasvatettava kahta ihmistä, ei vain yhtä.
Tarvittavat vitamiinit
Seuraavilla vitamiineilla on toimintoja, jotka säätelevät kehoa, kirjoita, mitkä elintarvikkeet sinun tulisi korostaa tästä lähtien.
- A-vitamiini: A-vitamiinipitoisuudet ovat yleensä kehossamme matalat, mutta kiinnitä huomiota, koska ylimääräinen vitamiini voi vahingoittaa sikiötä. Löydät sen lehtivihreät, keltaiset hedelmät ja vihannekset, meijeri tai munankeltuainen.
- B6-vitamiini: voi käydä niin, että raskauden aikana on epätarkkoja tasoja, on suositeltavaa lisätä annosta, kunnes saavutat 1,9 mg / vrk niin että kun on aika imettää vauva, maidossa on hyvät määrät tätä vitamiinia. Lääkäri määrää aina tämän vitamiinin, jos lääkäri pitää sitä tarkoituksenmukaisena. Voimme saada sen palkokasvit, panimohiiva, sardiinit, kana, vehnänalkio, pähkinät tai kokonaiset jyvät.
- B9-vitamiini tai foolihappo: autat ehkäisemään sikiön synnynnäisiä vikoja. Jos sinulla on tämän vitamiinin puute, voi syntyä ennenaikaisia synnytyksiä tai ei-toivottuja abortteja. Kuluttaa Pähkinät, vihreät lehtivihannekset, ruusukaali tai kaali, panimohiiva, vihreät pavut tai herneet.
- C-vitamiini: jos olisi puutetta, se voi aiheuttaa toksemia tai preeklampsiaYlimääräinen tämä vitamiini voi kuitenkin aiheuttaa skorbuuttia lapsella. Sinun on pidettävä annos välillä 10-85 mg / vrk. Voit lisätä vitamiiniannosta paprikaa, tomaattia, ituja, vihreitä lehtivihanneksia, kiiviä tai sitrushedelmiä.
- D-vitamiini: jos on puutetta, se voi aiheuttaa vastasyntyneen hypokalsemiaa tai ostemalasiaa äidillä äidillä ja sikiöllä. Kuluttaa meijeri, munankeltuainen tai kala, joten se ei tapahdu sinulle.
Nämä ovat vain muutamia arvioita, raskauden aikana on erittäin tärkeää käydä lääkärintarkastuksessa, ota aina yhteyttä ammattilaiseen, jotta terveytesi ja vauvan terveydesi eivät ole vaarassa.