Aluksi on kätevää tietää se proteiinit ne voivat koostua 22 tyyppisestä aminohaposta. Huolimatta siitä, että kehomme pystyy tuottamaan ei-välttämättömät aminohapot, proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutus on välttämätöntä muiden saamiseksi. Proteiinin puute voi aiheuttaa erilaisia puutteita lihasmassan menetyksestä tai ihon, kynsien, hiusten heikkoudesta energiakestävyyden menetykseen tai hitaaseen toipumiseen sairaudesta tai infektiosta.
Lisäksi on tärkeää tietää, että ylimääräinen proteiinit elimistössä se voi olla tuhoisa. Vaikka nämä aineet ovat välttämättömiä elintärkeiden elinten kehitykselle ja ylläpidolle, ne aiheuttavat ylimäärin kulutettuna cambios aineenvaihdunta kehossa ja vaikuttaa hermosolujen toimintoihin, jotka voivat aiheuttaa sydän- ja verisuonitautien ja hengitysteiden puutteita. Siksi on kätevää tietää, miten kuluttaa proteiineja ja mitkä ovat parhaat ruoat, jotka tarjoavat keholle näitä aineita tasapainoisesti.
Jos haluat lisätä masa lihaksikastai jos olet aloittanut liikuntaa, proteiinien kulutus on tärkeintä. Proteiineja voi esiintyä luonnollisesti, eli elintarvikkeissa, kuten lihassa ja kalassa, tai kemikaaleissa, kuten smoothie, joka löytyy kaikista apteekeista.
kuluttaa proteiinit Luonnollisesti hankittu on paras asia. Parhaat ruoat ovat liha, erityisesti siipikarja ja naudanliha, kala, munat ja runsaasti laktoosia sisältävät tuotteet. Näistä vaihtoehdoista yleisimpiä ovat soijapapujen kulutus, heran ja muna-albumiini. Lisäämällä näiden elintarvikkeiden määrää voit lisätä ja ylläpitää kehon massaa, määritellä, merkitä ja sävyttää lihaksia sekä menettää rasvaa.
Osaa kuluttaa oikein proteiinit Auttaa lisäämään kehon massaa liikaa. Tätä varten on tehtävä yksinkertainen laskelma, kuluttaa 2 grammaa proteiinia kiloa kohden paino korpraali. Proteiinin kokonaismäärä on jaettava kaikkien aterioiden ja päivän ravistelun kesken. Älä unohda, että tämä sääntö on pätevä ja tehokas kaikille ihmisille, joiden kokonaisrasva on 12%. Se voi vaihdella urheilijan mukaan, mutta siksi suosittelemme neuvontaa erikoislääkärin tai a ravitsemusterapeutti, jotta se tarjoaa asianmukaiset ruokavalion ohjeet.