On tärkeää asettaa aika, johon mennä nukkua joka päivä. Jos et määritä mitään aikaa, sinulla on riski joutua keskeytettyjen tehtävien alle tai vain antaa itsesi häiritä ja viivästyttää aikaa mennä sänky, minkä seurauksena et ole riittävän levännyt seuraavana päivänä.
Ja jos olet juuri noussut, sinun täytyy etsiä vaatteita, joita haluat käyttää, valmistaa aamiainen ja loput tehtävät joka päivä, menet nukkumaan ahdistuneesta ajatuksesta, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa aamulla.
Siksi on suositeltavaa valmistaa kaikki tarvitsemasi ennen lähtöä nukkua. Laita vaatteet ja kaikki mitä tarvitset seuraavaan päivään sopivaan paikkaan. Valmista aamiaispöytä, jotta sinun ei tarvitse tehdä sitä aamulla ja välttää loppumasta sänky heti kun hälytys soi.
Uudet ja hyvät tavat
Se on kätevä laittaa sivuun liikunnan puute, koska on osoitettu, että liikunta on yksi parhaista tavoista torjua unettomuutta ja unihäiriöitä. Toinen toiminta, joka suosii unelma se on yhdyntää. On hyvät mahdollisuudet nukahtaa kuin vauva ja täysin rento seksin jälkeen.
Edut käyttää fyysinen Ne eivät ole salaisuus, mutta mikä voi olla, on se, että keho pysyy aktiivisena, koska se voi auttaa huomattavasti nukahtaa. Harjoittele vähintään 20 minuuttia käyttää fyysinen päivässä, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja helpommin. Tärkeää on, jos pidät urheilusta iltapäivällä, on yrittää tehdä se vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Toinen avain parempaan uneen on ruokinta. Ei ole suositeltavaa kuluttaa piristäviä juomia liikaa eikä syödä liian raskasta illallista, ja jos et, älä mene nukkumaan niin pian, mutta ei ole suositeltavaa mennä nukkua Tyhjään vatsaan. Kevyt illallinen tulisi tehdä kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. On tavallista mennä illalliselle yöllä, syömään suuri määrä tai syömään liian raskaita ruokia.
Kun syöt paistettua, punaista lihaa, ruoka makeiset tai raskas, keho vie aikaa niiden sulattamiseen ja aiheuttaa vähemmän syvän unen, joten tunnet olosi väsyneemmäksi seuraavana päivänä.
Unohda Menossa nukkumaan päivän aikana tapahtuneesta. Kiistat, viha, sietämättömät lapset ja niin edelleen. Kun huoneen ovi on suljettu, sinun on jätettävä nämä epämiellyttävät tilanteet ulkopuolelle ja sinun on keskityttävä huoneeseen levätä. Huono lepo heikentää asioita. Makuuhuoneen tulisi olla paikka, jossa henkilö on rauhallinen ja erotettu päivittäisistä huolista. Harkitse hetki, jotta kaikki, mitä ei voida ratkaista, laitetaan heti päästäsi. Kyse on muiden asioiden hoidosta yö heillä ei ole ratkaisua.
Se ei tietenkään ole aina helppoa rentoutua. Kehon ja hengen rentouttamiseksi sinun on ponnisteltava todellisen omantunnon avulla. He sulkevat silmänsä, hengittävät varovasti ja visualisoivat kehon eri osat vapauttaakseen jännitteitä. On suositeltavaa pitää ajatuksesi hengittäminen. Jos pakkomielteinen ajatus häiritsee sinua, sinun on relativisoitava se. Tätä varten huone visualisoidaan, sitten rakennus, naapurusto, kaupunki, maa, maanosa, maa, ääretön tila. Tämän visualisointitekniikan pitäisi auttaa sinua relativoida jo rentoutua.