La korkea verenpaine Sille on ominaista voimakas veren paine valtimoiden seinämissä. Hypertensio on terveyden riskitekijä ja voi aiheuttaa merkittäviä sydän-, neurologisia ja munuaiskomplikaatioita. On kuitenkin mahdollista suojata terveytesi verenpainetaudilta yksinkertaisilla vaiheilla.
Tarkista säännöllisesti jännitys valtimo- On tärkeää seurata hypertensiota ja toteuttaa hyödyllisiä toimenpiteitä ennen sen alentamista tarvittaessa.
Rajoita suolan saantiasi
Kulutamme liikaa suolaa. Sillä välin hän panos päivittäin Aikuiselle suositellaan 6 grammaa, yleensä kulutamme keskimäärin 9 grammaa päivässä. Ylimääräinen suola suosii suolan lisääntymistä presión valtimo-Siksi on suositeltavaa rajoittaa osallistumistasi. Ihanteellinen ei ole väärinkäyttää herkkuja, juustoja tai keitettyjä ruokia, jotka yleensä tuottavat liikaa suolaa.
Parantaa ruokien makua ylikuormittamatta niitä suolaa, voidaan korvata mausteilla ja aromaattisilla yrtteillä. On myös hyvä jättää pois liian suolaiset välipalat, kuten perunalastut, maapähkinät, evästeet, ja korvata ne hedelmät ja vihannekset. Lopuksi on suositeltavaa valita vähän natriumia sisältävä vesi.
Tukahduttaa innostaa
Poista alkoholi vähentää merkittävästi korkean verenpaineen riskiä. Todellakin, alkoholin kulutuksen ja verenpainetaudin välillä on tärkeä yhteys. Mitä enemmän alkoholia kulutetaan, sitä enemmän jännitys nousee. Päinvastoin, heti kun alkoholin kulutus vähenee, jännitys valtimo- laskee samanaikaisesti. Tupakkaa tulisi myös välttää, koska nikotiini aiheuttaa kapenevan vaikutuksen valtimoihin paineen vaikutuksesta.
Vältä stressiä urheilun kanssa
El Stressi se on vastuussa myös verenpainetaudista. On todistettu, että a urheilu se auttaa usein estämään korkeaa verenpainetta. On parempi harjoittaa matalan intensiteetin urheilua, kuten kävelyä, pyöräilyä tai uintia.
Lisäksi käytäntö a urheilu avulla voit saavuttaa tai säilyttää kohtuullisen painon, koska ylipaino suosii hypertensiota. Ei ole epäilystäkään siitä, että hyvä elämänhygienia antaa mahdollisuuden säilyttää verenpainetauti säännöllisesti.