Vaatteet ja asusteet ovat välttämättömiä, jos haluat harjoitella urheilu turvallisesti ja mukavasti, olitpa sitten huippu-urheilija vai yksinkertainen aloittelija. Juoksun olennaiset osat ovat: urheilukenkä, joka on mukautettu Carrera. Tätä varten ihanteellinen on mennä erikoistuneeseen myymälään ja kysyä myyjältä neuvoa siitä, mitkä kengät sopivat parhaiten harjoitustyyppiin ja mitkä sopivat myös jalkaasi oikein.
Vaatteita on käytettävä sisään kudos hikiNTE, kuten puuvillaa, hiki kertymisen estämiseksi. Tiukat ja hengittävät shortsit mukavaan juoksuun. Mukavat alusvaatteet ja naisille urheilurintaliivit.
Toinen vinkki, joka vaikuttaa ilmeiseltä, mutta aloittelijat eivät aina kunnioita sitä ensimmäistä kertaa juoksemalla, on ajatella juoksemista hitaasti. Kyse ei ole juoksemisen aloittamisesta puoli tuntia, kun aloitetaan tässä urheilu, sinun on käytettävä tarvittavaa aikaa. Ihanteellinen on aloittaa juokseminen 5-10 minuutin välillä ja lisätä asteittain intensiteetti ja rytmi jokaisessa istunnossa.
Jos haluat juosta hyvin, sinun on ajaa oikealla tavalla. Hyvä ryhti on välttämätöntä, jos haluat juosta kunnolla. Pidä selkäsi suorana, nyrkit puristettuna, kädet rintatasolla ja liikkeessä, ja ota pieniä askeleita stressin vähentämiseksi. vaikutus lattialla polvien korkeudella.
Paras aika aloittaa juokseminen ja urheileminen on huomenna. Epäilemättä tämä on ihanteellinen aika päivällä harjoittaa tätä liikuntaa, koska se on aika, jolloin laihdutat eniten ja kun urheilu on keholle eniten hyötyä. Jokainen löytää kuitenkin parhaan ajan tarpeidensa ja tarpeidensa mukaan aikataulu.
On suositeltavaa seurata ruokavaliota äläkä unohda kosteuttaa kehoa, juo runsaasti vettä tai hedelmämehuja. Tasapainoinen ruokavalio ja terveelliset elämäntavat ovat välttämättömiä urheilussa. Samoin on kätevää unohtaa tupakka, alkoholi ja yrittää elää terveellisempää elämäntapaa.
Jos aiot juosta täysin turvallisesti, suosittelemme valitsemaan hyvän paikan lenkille. Puistot, tilat vihreä kaupungista, maasta, vuorilta, meren rannalta ja niin edelleen. Jos aiot juosta vaarallisilla alueilla, älä unohda varustaa itseäsi taataksesi turvallisuutesi, jotta ajoneuvot näkevät sinut täydellisesti. Jos juokset de yöHeijastavia esineitä, mukaan lukien ajovalaisin, tulisi käyttää.