Las terveelliset ruokavaliot urheilijalle ovat hieman erilaisia, koska niiden on vältettävä tyhjiä kaloreita erittäin makeita tai rasvaisia ruokia, jotka ovat yleensä osa jälkiruoat, täytyy valita elintarvikkeet, joilla on erinomainen ravintoarvo, yksilöllisistä tarpeista riippuen harjoitetusta urheilulajista.
Hedelmät ovat aina terveellisin vaihtoehto, koska ne tarjoavat paljon kuitua, valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita välttämätön kehon perustoimintojen ja niiden asianmukaisen toiminnan ylläpitämiseksi, raaka hedelmä on paras valinta. Hedelmien yhdistelmä kompotin kautta on paljon tehokkaampi ennen kilpailuja, esimerkiksi lisäämällä vähärasvainen jogurtti, joka sisältää korkealaatuista proteiinia, välttämätön lihasten rekonstruktio.
Jos teet a hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio ennen kilpailua, voit valita laajemman alueen terveelliset jälkiruoat, joka voidaan lisätä seoksen kanssa granola, maapähkinät, siemenet ja pieni määrä ruskeaa sokeria voin kanssa.
Las Pakkaset tortut valmistettu täysjyvä- tai täysjyväjauhoista, joissa on suuria hedelmäpaloja, ovat toinen erittäin hyvä vaihtoehto lataa hiilihydraatteja.
Los meijeri on erittäin tärkeää urheiluruokavalion kannalta ja jälkiruokana ne ovat erinomaisia proteiinipitoisuudellaan, mutta sinun on aina valittava rasvaton tai vähärasvainen vähän kaloreitaKuin jäädytetty jogurtti, sinun on kuitenkin varmistettava, ettet ylitä proteiinis pääateriassa.
- Ihanteellinen jälkiruoka
El ihanteellinen jälkiruoka urheilijalle riippuu suurelta osin siitä, mitä olet syönyt pääruokana aiemmin Coloradon osavaltion yliopiston laajennus, Urheilijan tulisi kuluttaa tyypillisesti 40-50 prosenttia hiilihydraateista peräisin olevista kaloreista tai jopa 70 prosenttia hiilihydraattien latausvaiheessa, kun taas proteiinin tulisi olla 10-12 prosenttia kaloreista. kokonais kalorien saanti.
La saanti optimaalinen rasva se vaihtelee suuresti harjoituksen tyypistä ja voimakkuudesta riippuen, mutta yleensä sen ei pitäisi olla alle 15 prosenttia. Lyhyesti sanottuna sen on arvioi täydellisen aterian ravintokoostumus, auttaa päättämään sopivin jälkiruoka.
kuva: MF