Kuinka monta kertaa olemme kuulleet sanan triglyseridejä Mutta todellisuudessa emme tiedä tarkalleen, mitä ne ovat, jos ne ovat myrkyllisiä aineita, jos kehomme tuottaa niitä, saammeko ne syömästämme ruoasta tai jos triglyseridipitoisuudet ovat hyviä tai haitallisia terveydellemme.
Puhumme yksityiskohtaisesti mitkä ovat triglyseridit, miten ne näkyvät, miten niitä voidaan hallita, mitkä ovat heidän oireensa jne. Se on vakava asia, koska se voi vaikuttaa suoraan terveyteemme ja elämäntyyliimme, se vaikuttaa suoraan ruokailutottumuksiimme, jota monien ihmisten on vaikea muuttaa.
Jos meillä on korkeat triglyseriditasot Se voi vaikuttaa meihin paljon ja siitä voi tulla patologinen tila, joka, jos sitä ei hoideta pitkällä aikavälillä, voi aiheuttaa suurempia vahinkoja, joten selitämme kaikki tiedot, jotka sinun on tiedettävä tästä aineesta.
Mitä triglyseridit ovat?
Ne ovat eräänlainen rasva, joka löytyy verestä, ja jos henkilöllä on liikaa tämän tyyppistä rasvaa, se voi lisätä riskiä sairastua sepelvaltimoihin vaikuttavista sairauksista, erityisesti naisilla. Jos haluat tietää, onko triglyseridipitoisuus veressä hyvä, verikoe tulisi suorittaa, lisäksi tähän analyysiin liittyy kolesterolitaso.
Normaalit triglyseriditasot ovat alle 150 ja jos ne ylittävät 200, niitä pidetään korkeina. Yhteenvetona voidaan sanoa, että korkeat tasot voidaan saavuttaa niin kauan kuin ne saavutetaan nämä olosuhteet:
- savu
- Juominen suuria määriä alkoholia
- Ei tee vain liikuntaa
- Olla ylipainoinen
- Pidä ruokavaliota runsaasti hiilihydraatteja
- Ottaa tiettyjä sairauksia ja ottaa lääkkeitä jatkuvasti
- Geneettiset häiriöt
Triglyseridit ovat sellaista rasvaa, jota ruokavaliossamme on haluttomasti ja etsimättä sitä ja aiheuttaa sen varastoinnin rasvana. haitallinen rasva rasvakudoksen seinämillä. Suurin osa syömistä lipideistä (rasvoista) ovat triglyseridejä, tästä syystä meidän on oltava varovaisia, koska näiden tasojen nostaminen on erittäin helppoa. Pitkällä aikavälillä voimme kärsiä hypertriglyseridemiasta, oireesta, joka voi aiheuttaa kardiovaskulaarisia riskejä.
Onko korkeat triglyseridiarvot
Triglyseridejä syntesoituu kehossamme useilla alueilla, kuten maksassa, jonka käytämme rasvojen kanssa ruokavaliossa saavuttaisimme yli 200 mg triglyseridejä ja se aiheuttaisi meille sepelvaltimotaudin ja arterioskleroosin johtuen rasvojen kertymisestä valtimoihin, jotka estävät hyvän verenkierron.
Drastisin ratkaisu es älä ota rasvaa Vaikka tämä saattaa olla liian radikaalia, koska kehomme tarvitsee rasvoja toimiakseen kunnolla, on kuitenkin suositeltavaa vähentää rasvojen määrää vähitellen ruokavaliossa ja ylläpitää normaalit määrät sekä asettaa etusijalle laaturasvat, kuten omega-3, omega-6, mono- ja monityydyttymättömät rasvahapot. Lisäksi hiilihydraatteja ja puhdistettuja sokereita tulisi vähentää, koska monet niistä liittyvät suoraan huonoihin rasvoihin.
Emme voi elää ilman rasvaa, kehoon varastoidut triglyseridit ovat välttämättömiä, ne toimivat lämpöeristeenä, huolehtivat elimistä ja muuttuvat energiaksi. Tärkeintä on löytää kohtuullinen ja tarvittava määrä, älä liioittele sitä, koska jos alamme ylittää kehoa, johon se tottuu tiettyyn määrään ja se voi olla haitallista, meidän on etsittävä laadukkaita rasvoja, jotta triglyseridit eivät nouse veressä sallitun yläpuolelle, jotta emme olla vaarassa.
Miksi kärsimme korkeista triglyseriditasoista?
Aikaisemmin olemme maininneet joitain avainkysymyksiä, jotka saavat meidät kärsimään korkeasta triglyseridipitoisuudesta veressä, sitten kehitämme teorioita hieman enemmän.
- Liikalihavuus, ylipaino kehossa. Triglyseridit lisääntyvät yleensä suhteessa painonnousuun, koska liikalihavuus tarkoittaa sitä, että kehossa on enemmän rasvaa.
- Syö enemmän kaloreita kuin tarvitsemme. Saattaa olla, että olemme menossa läpi jonkin verran ahdistusta ja siksi hukutamme stressin enemmän ruokaa eikä aivan terveellistä ruokaa, mikä saa meidät kuluttamaan enemmän kaloreita kuin pitäisi. Alkoholi on yksi suurimmista syyllisistä, kun kulutamme tyhjiä kaloreita, jotka vaikka emme ymmärrä sitä, aiheuttavat triglyseridien lisääntymistä. Välimeren ruokavaliota suositellaan aina.
- La Edad se on ratkaiseva tekijä, koska ne kasvavat vuosien mittaan.
- Tomar tietyntyyppiset lääkkeet Niillä voi olla suoria vaikutuksia triglyseridien, kuten steroidien, ehkäisyvalmisteiden tai diureettisten lääkkeiden määrään.
- Diabetes ja kilpirauhasen vajaatoimintasekä munuais- ja maksasairaudet, jotka liittyvät korkeaan triglyseriditasoon.
- Koska Geneettinen perintö, geneettiset ongelmat voivat vaikuttaa meihin 20-40%, joten on tärkeää ottaa huomioon sukututkimus.
Ovatko diabeetikoille ne, joiden on oltava tarkkaavaisempia riskialueella ollessaan, sekä naiset, jotka ovat läpäisseet vaihdevuodet he voivat kärsiä veren rasvan lisääntymiseen liittyvistä sairauksista. 75% ja 30%.
Korkean triglyseridien oireet
Jos havaitsemme, että veressä on runsaasti rasvaa, meidän ei pidä päästää sitä läpi, koska voimme kehittää oireita ja tietyt sydän- ja verisuonitaudit, maksan ja pernan sekä jopa haiman ongelmat.
Los yleisimmät oireet Ne ovat seuraavat:
- Jatkuva väsymyksen tunne
- Hiustenlähtö.
- Unettomuus
- Ylimääräiset kasvojen hiukset.
- Lisääntynyt vatsan rasva.
- Nesteen retentio.
- Päänsärky.
Älä lannistu, jos jollekin havaitaan hypertriglyseridemia, koska ratkaisu on kaikkien ulottuvilla, terveellisten tapojen avulla tasapainoinen ruokavalio ja liikuntatasot voidaan laskea vähitellen.
Alhaisemmat triglyseridit terveellisellä tavalla
Loogisin ja käytännöllisin tapa triglyseriditasojen laskemiseen on lopettaa tyhjiä kaloreita, rasvoja, sokereita, puhdistettuja jauhoja yms. Sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden kulutus. Sinun täytyy lyödä vetoa ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti kuitua, vihanneksia, hedelmiä ja omega-3-rasvahappoja. Nämä
Triglyseridipitoisuuksien alentamiseksi on erittäin tärkeää, että vähennämme jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta ja lisäämme kuitu- ja omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat meitä ehkäisemään sydän- ja verisuoniriskiä
Sanomme, että henkilö kärsii hypertriglyseridemiasta, kun tämän tyyppinen rasva nousee huomattavasti, kun se menee tasosta 40 - 240 mg / dl muille - 250 mg / dl - 500 mg / dl.
Tässä on muutama vinkki triglyseridien alentamiseen terveellisimmällä ja kontrolloidummalla tavalla.
- Lisää ruokavalion kuituannoksia: kuitu auttaa meitä saamaan kevyemmän ruoansulatuksen, vähentää rasvojen ja sokerien imeytymistä ruoasta. Tästä syystä on suositeltavaa kuluttaa enemmän pinaattia, appelsiini, parsakaali, mandariini, punajuuri, päärynä, omena, kaura, täysjyvätuotteet, palkokasvit ja quinoa.
- Syö enemmän omega-3: ita ja vähemmän tyydyttynyttä rasvaa. Meidän on osattava erottaa kaksi rasvaa, joita ihmiskehon on toimittava moitteettomasti, ja meidän on vältettävä: voita, jalostettua lihaa ja rasvoja, kermaa, kokonaisia maitotuotteita tai palmuöljyä, toisaalta meidän on lisättävä kohtuullista mutta jatkuva: rasvaisen kalan, neitsytoliiviöljyn, saksanpähkinöiden tai pellavansiementen kulutus.
- Kaikkien jalostettujen elintarvikkeiden hylkääminen kaudeksi, tuotteet, jotka ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja, sokereita ja kolesterolia. Eli tee ilman: leivonnaisia, valkoista leipää, paistettuja ruokia, kaikenlaisia makkaroita, valkoista sokeria, puhdistettuja jauhoja jne.
Matala triglyseridiarvo
Kaikissa näissä tapauksissa keskitymme aina yhteen kärjen pisteeseen, ts. Jos sinulla on korkea triglyseridiarvo, mutta Mitä tapahtuu, jos tasot ovat hyvin matalat? Kumpikaan asia tai toinen ei ole terveellistä, jos triglyseridipitoisuus on alhainen, se voi johtua useista tekijöistä, vaikka näiden tasojen löytäminen ei ole kovin yleistä. Jos ne ovat matalia, ne voivat johtaa monia terveyshaittoja, varsinkin jos otat huomioon, miten ne toimivat energiavaroista, koska jos ne ovat tyhjentyneet, ne voivat aiheuttaa hypotriglyseridemiaa.
Matalien triglyseridien oireet voivat aiheuttaa neurologiset häiriöt, huono rasvan imeytyminen ja verkkokalvon tulehdus. E-vitamiinin kulutus on suositeltavaa, koska se auttaa aineenvaihduntaa paremmin ja lisää tasoja.
Pitkäaikainen ruokavalio, jossa on hyvin vähän rasvaa, voi aiheuttaa tietyn aliravitsemuksen, joka saa triglyseridilähteen tuntemaan olonsa vaikuttavaksi ja voi johtaa suurempiin ongelmiin, kuten ruokahaluttomuuteen. Voi tapahtua, että tietyt lääkkeet myös peruuttavat rasvojen imeytymisen, kuten lisäravinteet kolesterolin vähentämiseksi.
Triglyseridien ja kolesterolin erot
Meidän ei pidä sekoittaa lipidejäMeidän on korostettava, että kolesteroli on vastuussa vahvojen solujen muodostumisesta ja triglyseridit ovat niitä, joita käytetään energian tuottamiseen.
Triglyseridit Kolesterolin ohella veressä olevat rasvahapot ovat hyvän terveyden perusaineita, koska niiden ansiosta meillä on energiaa kohdata päivät. Triglyseridit on oltava keskitasolla ja kolesterolin on oltava myös keskitasolla ja hyvä kolesteroli on otettava huomioon.
kolesteroli on vastuussa terveiden solujen ylläpidosta ja on osa sappisuoloja, kun taas triglyseridejä Ne tarjoavat energiaa kehon energiavarantona. Ne suojaavat kehoamme äkillisiltä lämpötilan muutoksilta ja ovat välttämättömiä tiettyjen A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytymiselle.