Kuten melkein kaikissa ruokavaliota koskevissa ohjeissa, on huomattava, että aamiainen on päivän tärkein kehittyvä ateria lihasmassa. Sinun on otettava hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Täysjyväleipää, viljaa, kuten kaurajauhoa, ja munanvalkuaista tulisi suosia.
Et saa päästää aamua menemättä syömättä mitään keskipäivään saakka. Tällä tavalla 3 tunnin kuluttua aamiainen, on suositeltavaa syödä uudelleen. Ihannetapauksessa lisätä masa lihaksikas, sinun on jatkettava proteiinin, jauheen syömistä tällä kertaa. Jos haluat jotain luonnollisempaa, voit korvata sen vähärasvaisella juustolla tai viipaleilla kalkkunanrintaa. Lajittelu voidaan täydentää rasvattomalla maidolla ja joillakin hedelmillä.
Ruokaa varten on suositeltavaa syödä 3 tuntia ennen tekemistä käyttää fyysinen, halutun tavoitteen saavuttamiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi. Proteiinin tulisi olla osa pääruokaa yhdessä pienen rasvan ja hedelmien kanssa.
Hiilihydraattien ja vihreiden vihannesten tulisi suosia valkoista lihaa ja kalaa, pastaa, riisiä tai perunoita.
Kun olin tehnyt käyttää, on suositeltavaa laatia palautuslaskenta häviöiden palauttamiseksi ja korvaamiseksi käyttää fyysinen. Jälleen on luotettava proteiinijauheeseen tai vastaavaan, kuten vähärasvaiseen lihaan tai juustoon, ja valitsemasi mehu.
Tällä hetkellä heillä on ollut jo 4 ateriaa, ja nyt on aika illalliselle. Tällä kertaa sinun on vaihdettava proteiinit ravinteet, ja keskittyä määrään, tätä varten sinun on otettava huomioon, että se on viimeinen ateria, jonka syöt päivässä ennen nukkumaanmenoa. Illallisella voit nauttia kanaa, vihannesten ja pienen riisin kera. Jälkiruokana ihanteellinen on syödä fruta.
Älä unohda tehdä viimeinen välipala ennen nukkumaanmenoa. Sen tehtävänä on antaa kehon rakentaa masa lihaksikas. Meijerituotteet, kuten vähärasvainen jogurtti tai juusto, sopivat parhaiten. Voit kompensoida ottamalla kourallisen hedelmät kuiva. Määrien tulisi olla pieniä, koska ei ole suositeltavaa mennä nukkumaan liian täynnä vatsaa.