On tunnettua, että aamiainen on päivän tärkein ateria riippumatta siitä, oletko ruokavalio tai ei. Laihduttavien ihmisten tapauksessa he syövät kuitenkin usein aamiaisella enemmän kaloreita jalostettujen elintarvikkeiden, kuten makean leivän, tai juomien, kuten cappuccino-kahvin, kanssa. Tämän välttämiseksi suosittelemme seuraavia vaihtoehtoja:
3 herkullista vaihtoehtoa.- Tee munakokkelia, lisää raastettua vähärasvaista juustoa ja laita tämä valmiste pitaleivään; sulata 2 viipaletta vähärasvaista juustoa 2 viipaleeseen tomaattia, lisää 2 tuoretta basilikanlehteä ja voileipä 2 viipaleen täysjyväleipää; tai levitä täysjyväleipää maapähkinävoin ja mansikka- tai banaaniviipaleiden kanssa.
3 poistamisvaihtoehtoa.- Jos sinulla ei ole aikaa aamiaiselle, valmista nopeasti yksi näistä aamiaisista ja nauti niistä matkalla töihin: Sekoita kuppi tavallista jogurttia puoleen kuppiin luonnollisia mansikoita ja 3 tl kookoskermaa; ostaa täysjyvätuotteita ja hedelmiä sisältäviä energiapalkkeja ja niiden mukana rasvaton maito; tai pidä sekahedelmälasi (meloni, omena, viinirypäleet jne.) valmiina.
3 maustetta aamiaiseksi.- cayenne-pippuri tai paprika on ihanteellinen muna- tai kaakaojuomien maustamiseen; kaneli ja vanilja voivat makeuttaa jogurttia tai lisätä makua kaurapuuroon; kastike on ihanteellinen maustamiseen a muffinssi englanti tai a munakas sieniä pinaatilla.
Lopuksi voit valita klassisen vaihtoehdon muroja maidolla Mutta korvaa maidolla vaniljanmakuinen soijamaito ja täydennä levy hedelmillä (kuten mustikoilla) ja manteleilla tai saksanpähkinöillä.
lähde: Viikoittaiset painonvartijat
kuva: flickr