Tämä on ruokavalio, joka auttaa sinua lihomaan, se on erittäin helppo tehdä ja jos teet sen tiukasti, saat hyviä tuloksia. Sen avulla voit saada noin 3 kiloa 25 päivässä. Tietenkin, jotta se voidaan toteuttaa käytännössä, sinulla on oltava terveellinen terveydentila.
Jos olet päättänyt harjoittaa tätä ruokavaliota painon nousemiseksi, sinun on juotava mahdollisimman paljon vettä päivittäin, maustettava infuusiot sokerilla tai hunajalla, maustettava ateriasi runsaasti ja, jos mahdollista, harjoittele vähän liikuntaa.
Esimerkki päivittäisestä valikosta:
Aamiainen: maidolla, hedelmämehulla ja makealla leivällä leikattu infuusio.
Keskiaamu: maito tai jogurtti ja muroja.
Lounas: pasta kastikkeella, juustolla ja jälkiruoka.
Keskipäivä: hedelmämehu ja kinkku ja juustopaahtoleipä
Välipala: infuusio ja kakku tai vanukas.
Illallinen: liha, kana tai kala vihannesten kanssa ja jälkiruoka.
Ennen nukkumaanmenoa: infuusio leikataan maidolla ja makeilla kekseillä.
Hei, olen päättänyt lihoa uudelleen, koska olin rasvaa ja rasvaimu ja menetti paljon dieettien kanssa. Otin hyvin vakavasti, että "jos et huolehdi itsestäsi, tulet kaksinkertainen rasvaksi" En ole koskaan ollut fatooooo, mutta minulla oli muutamia kumia, joista päätin ottaa ne pois ja se muutti fyysistä ulkonäköäni paljon, koska kolmen kuukauden toipumisen aikana tuskin söin ja sain jopa ruokahaluttoman! Nyt olen laiha ja haluan lihoa mahdollisimman nopeasti. Yritän syödä runsaasti, mutta se ei anna minulle tuloksia, koska en siedä niin paljon ruokaa .. Haluaisin tietää mitä tehdä laihduttamiseksi uudelleen noin 7 kilot tai enemmän. ihmiset tuomitsevat paljon
gracias kiitos
Jorge
Tarvitsemme tietoja:
-Nykyinen pituus ja paino sekä kuinka paljon painoit ennen
-rasva uutettiin siellä missä se sijaitsi
Ja tärkein:
-Haluatko saada rasvaa tai lihasmassaa?
Minulla oli erittäin voimakas stressi, ja se ei saanut minusta ruokahalua. Minun on vaikea palauttaa 3 kiloa, jotka minun täytyy näyttää ja tuntea hyvältä, mitä ruokavaliota minun pitäisi tehdä?
Huomenna julkaisemme sarjan vihjeitä laihduttamiseksi terveellä tavalla.
Hei, olen 18-vuotias poika, painamme 63 kiloa ja mitaan 1.69, olen ohut ja haluaisin lihoa ... lihaksen kasvattamiseksi haluan molemmat ... haluaisin tietää millaista ruokavaliota voin tee ikäni mukaan vai onko sama seurata ...
Hei Carlos, sinun on tehtävä paljon liikuntaa, sinun täytyy kävellä ja syödä 6 kertaa päivässä, vähän määriä, mutta paljon proteiinia, sinun on kulutettava paljon suolattua munaa, valkoinen vain valkoinen
Hyvää huomenta, olen 26-vuotias tyttö ja mitkan 1.65, painoni on 50 kiloa, minulla on erittäin vaikea lihoa ... on melkein mahdotonta tehdä sitä ... teen kolme ateriaa ja välipalojani, mutta en silti saa tuloksia ,, haluaisin q ne auttavat minua saamaan vähän painoa
Hei, olen 18-vuotias ja näytän erittäin laihalta ja haluaisin lihoa. Yritän syödä niin paljon kuin mahdollista, mutta en havaitse mitään muutoksia, joita kulutan proteiineja, mutta en voi saada lihasmassaa ja siksi liikun paino on 63 kiloa ja olen 1.80 m kiitän vastaustasi kiitos
Hei, olen 17-vuotias teini-ikäinen. Mitaan n. 1.57 ja paino 43 kg.
Minusta tuntuu hyvin ohut. myös, että minulla on pieni fyysinen rakenne ja laiha olen vielä pienempi. Haluan painaa noin 4 tai 5 kiloa! ole kiltti. auta minua
Syön melko hyvin .. mutta ei ole mitään tapausta!
suudella
Hei! Olen 14-vuotias tyttö, kuten ja kuinka koko päivän!
ja olen 160 ja painan 39 kg, olen liian laiha
En koskaan lihoa
Mitä ruokavaliota he voisivat antaa minulle näin kesäksi ainakin painaa noin 44 kiloa?
TÄMÄ erittäin hyvä mitä luin tältä sivulta. !!!!!
mikä olisi mielenkiintoista tietää, miten lihoa.
Olen 19-vuotias, mitkan 1.60 ja painan 43 kiloa mielestäni ...
Pidän kehostani, pidän siitä, mutta haluaisin nähdä itseni hieman paremmin
Toisin sanoen hieman enemmän rasva- ja kuituakselia.
genetiikan vuoksi kaikki olivat laiha perheessäni ja minä aina
laiha. aina tietyssä iässä säilytän tietyn painon a
hyvä sää. En lihoa tai laihdu.
Esimerkiksi, koska olin 17, mutta vähemmän 18 VUOTTA, mikä paino
42 kg ja aion täyttää 20.
joten haluaisin saada muutaman kilon ...
KIITOS !!!!!!!!!!!! X TODELLINEN APU !!!!!!!!!! JEJEJEJ
suudelma -.:-._.-.-.-.-.-… Giseee !!!!! -.-.-.-.-. ARGENTINALTA -.- ..
Hei, olen Cristina, olen 20-vuotias ja olen 1.66m pitkä, painan 53 kiloa, haluaisin saada vähintään 3 kiloa, koska hämmennykseni on ollut ohut, esitän myös anemian periaatteet ja Haluaisin, että suosittelet ruokavaliota painon ja ruumiin tilavuuden lisäämiseksi.
nähdään pian. Toivottavasti autat minua ratkaisemaan ongelmani KIITOS. SULAT JA HYVÄ AAMU.
Hei, menetin 10 kiloa kahdessa viikossa, joten lopetin syömisen hyvin ja nyt, mutta olen 45 kg ja olen 1.60, minun on palautettava lihasmassa ja painonnousu, mutta en voi tehdä sitä, voit kertoa minulle mitä tehdä.
Hei ... Olen Ana ... ja emotionaalisten ongelmien takia, joita minulla on ollut .. pudotin 10 k ja en voi saada niitä takaisin. Otin paljon asioita painon palauttamiseksi, mutta en ole onnistunut ja sen ansiosta en voi tuntea oloni hyväksi ..!
Hei, olen 31-vuotias, painan 123 kiloa ja olen 1,55. Haluaisin tietää, mitä ruokia minun pitäisi syödä lihasmassani lisäämiseksi, koska raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen lihasmassani laski liikaa, ihmiset, jotka tunsivat minut ennen tätä, ovat yllättyneitä nähdessään minut, koska olen hyvin ohut, ajattelin Söin enemmän, aion toipua, mutta mikään, mikä ei toimi sen seurauksena, olen yrittänyt palauttaa ruumiin massani kahdeksan vuoden ajan, mitä voin tehdä?
Hei, olen Lucas, olen 16-vuotias, olen 1.70 ja painan 55 kiloa.Miten voin laihtua? Toivottavasti autat minua. En tiedä mitä tehdä koko päivän, mutta muutosta ei ole, kiitos, odotan vastaustasi! terveiset
Hei..!! Nimeni on Karina, olen 18-vuotias, olen noin 1,50 ja painan noin 37 kiloa ja keskimäärin ...: S EI Pidän olla niin ohut, syön, kun minulla ei ole enää ... tai minä Syön uudelleen viihdyttävästi ja yhtäkkiä tajuan, että olen jo täynnä ja lopetan syömisen .. Haluan olla pulleampi, joten olen mukava poikaystäväni kanssa .. en halua olla niin laiha .. Kuinka voin saada 4 kiloa 1 kuussa .. ????
Hei..!! Nimeni on Karina, olen 18-vuotias, olen noin 1,50 ja painan noin 37 kiloa ja keskimäärin ..: S NOO Haluan olla niin ohut, syön kun minulla ei ole muuta .. tai syön uudelleen viihdyttävästi ja yhtäkkiä tajuan, että olen jo täynnä ja lopetan syömisen .. haluan olla pulleampi, joten olen mukava poikaystävälleni .. 🙂 en halua olla niin laiha .. Kuinka voin saada 4 kiloa 1 kuussa .. ??
kellon paino0 20 kl
ja pituus on noin 0
Haluaisin engo0rdar hieman enemmän
po0r qk mis co0m draper0s
he pilkkaavat minua koulusta
po0r qk tämä on hyvin ohut
Hei, mies, 20 vuotias, olen 1,72, minulla on paino 57-58 kg, haluan painaa vähintään 3 kg, ehdotuksia? En pidä urheilusta tai vastaavasta, mutta jos minulla ei ole muuta vaihtoehtoa, haluan laihtua 3 kg enemmän tai vähemmän 2 kuukaudessa,
Hei, olen 14-vuotias, olen 1,80 ja painan 40. Haluaisin lihoa, mutta en voi. Voitteko auttaa minua?
Hei, olen 1.58 ja painan 41 kiloa, olen tulossa ongelmasta ja haluan saada painoa ja lihasmassaa .. koska olen hyvin laiha ja en löydä tapaa lihoa.
Siksi haluan, että jotkut neuvostot ja / tai jokin valikko seuraa päivittäin.
Hei… haluaisin saada muutaman kilon, olen 1.68 ja painan 52 kiloa ja tunnen itseni erittäin ohueksi. Haluaisin saada muutaman kilon? Voitko auttaa minua !
hyvää huomenta Dalianna.
Hei, olen 23-vuotias ja koska olin 15-vuotias, painan 45 kg ja mitan 1m55cm, haluaisin saada noin 4 kiloa. Itse asiassa perheessäni olemme kaikki laiha ja fyysisen rakenteen poikia. Kuten kaikki, eikä tapausta ole !!! toivon vastauksesi kiitos !!!!!
Haluan saada 3 kiloa. Olen 14-vuotias, olen laiha ja olen 1 ′ 70 tai siellä
Hei, olen Adriana de la Pampa, haluaisin reseta-painon voidakseni painottaa, koska en voi lihoa, kiitos, apua, kiitos
Hei! Olen 25-vuotias, mitkan 153 cm ja paino 39,9. Voitteko kertoa minulle, mitä minun pitäisi tehdä painon nousemiseksi. Olen tyttöjen kilpailu. eilen menin
Marme koulun d-mallin mittaukset ja m antoivat häpeää. Vastaus.
Hei .. olen 27-vuotias, olen 1.55 .. painan 43 kg. Olen kokeillut kaikkea laihduttamiseksi, mutta minun on vaikea syödä kaikkea, mitä he antavat minulle ruokavaliossa, normaali painoni oli aina 47 , 48
Ja haluaisin sinun auttavan minua! Kiitos ja odotan vastausta .. terveisiä!
Hei, yritän tätä ruokavaliota, jota en ole koskaan seurannut ennen kuin olin pulleampi sen jälkeen, kun poikani oli vuosi sitten, menetin paljon painoa, painoni on 120 kiloa ja painan kuin 105 kiloa, tarkoitan kuin 50 kiloa Haluan nousta normaalipainooni, korkeus on 1.60, toivon lisää neuvoja
Hei, neuvo painon kasvattamiseksi, olen 1,84 metriä pitkä ja painan 66 kg, voitte kuvitella kuinka ohut olen, lääkärit kertoivat minulle, että ohuteni on geneettinen, samoin kuin painon noin kaksi kiloa, alittelin ne, terveisiä!
Toivon saavani muutaman kilitossssssss
joku tuli lihavaksi? Toivon voivani lihoa, koska totuus on, että en tunne oloani mukavaksi vartaloni ja vielä vähemmän jalkojeni kanssa.
Liityn sinuun. Minulla on samanlainen painoväli kuin kolmevuotiaana välillä 59–61 kg .. Painon tuskin 1 kg ja menetän sen nopeasti .. Minun ei tarvitse enää tehdä,… pahin asia on, että minulla ei ole niin paljon vatsaa syödä niin paljon
Hei, haluan todellakin lisätä hieman noin 4 kiloa, koska painoni ei ole suotuisa, olen 19-vuotias ja tuskin painan 43 kiloa ja hyvin, jotkut kommentit eivät ole kovin mukavia, sanotaan ja minun pituus on 1.61 mtrs. enemmän tai vähemmän
ahhh mikä on infuusio ???
Parempi ei lihoa, sillä korkeudella ja painolla sinulla on oltava erittäin herkkä ohut runko, ikään kuin imisit emättimesi varovasti, mutta voimakkaasti ja helläsi sitten peniksesi. terveiset
Hei, hyvää yötä, haluan laihtua, mutta työni takia en voi edes tehdä puolta aamua ja syödä välipalaa, mitä voin tehdä painon nousemiseksi ????
Hei kaikille: Kuukausi sitten minulla oli lipo ja he levittivät omaa rasvaa pakaroihini ruokavalioiden seurauksena, menin alas kuin kymmenen kiloa ja en pidä siitä, miltä näytän, että rasva oli kadonnut, haluaisin lihoa uudelleen, mutta ilman, että kaipaan leikkausta ... onko ruokavalion avulla mahdollista saavuttaa tämä? Kiitos vastauksestasi, odotan sinua ahdistuneesti.
Mikä on infuusio?
hyvä ruokavalio
Haluan lihoa ja vain, jotta voin nähdä itseni paremmin kuin mikään muu
monia kommentteja ja EI ratkaisua
Mittaan noin 1.60 ennen kuin painoin 48 kg. Näytin liian ohuelta ja söin erittäin hyvin yrittäen saada hieman painoa ... Tulin raskaaksi ja jätin sen sivuun ajattelin, että myöhemmin minulle jää muutama ylimääräinen kilo ... koska minulla oli poikani kolme kuukautta sitten, enkä tiennyt, onko xk, annan hänelle rinnan tai miksi, mutta minulle on annettu 45 kg ja en tiedä mitä tehdä olen hyvin itsetietoinen tarvitsen lihoa ja jos joku voisi antaa minulle ruokavaliota painon nousemiseksi, kiitän sitä. imetys ei saa minua saamaan mitään?
Olin erittäin ohut, menetti 9 kiloa ja tietysti tunsin itseni itsetietoiseksi, joten päätin mennä ravitsemusterapeutin luokse ja 3 kuukauden aikana olen jo saanut 6 kiloa ja erittäin terveellistä, tärkeintä ei ollut huolta painonnoususta, rauhallisuudesta ja syöminen tunteina, jolloin minun piti tehdä se (en juo proteiinia tai ravisteluja), joten ehkä joku käyttää sitä, mitä teen, olen jo ihanteellisessa painossa, mutta haluan 1.5 kiloa enemmän tuntea oloni hyväksi.
Aamiaiseni on kinkkua, juustoa tai muna-voileipä, laitoin tomaattia, salaattia ja kastikkeita ja nautin 1 lasin luonnollista mehua, aamun puolivälissä kupin hedelmiä (4 erilaista) jogurtilla ja granolalla, ennen lounasta nälkäinen syön muropalaa, lounas: riisi, joka on kotimaassani hyvin normaalia, jonkinlaisen lihan, vihannesten ja salaatin kanssa, jälkiruoka (ei kannata jättää väliin) iltapäivällä: infuusio toisella voileipällä tai leivonnaisella, illallinen: jälleen riisi, jonkinlainen liha, salaatti ja toinen jälkiruoka ja ennen nukkumaanmenoa kuten klo 9 viljana maitona.
Tämä on auttanut minua paljon ja muista, ettet ajattele mihin kiivetä tai kiivetä asteikolla 3 päivän välein. Muista käyttää liikuntaa vähän, mutta pidä kehosi liikkeessä kuten lyhyet kävelyt esimerkiksi näyttääksesi terveeltä.
Hei, olen 17-vuotias, minulla on aina ollut vain vähän painoa ja näytän hyvin ohuelta, painoni on 43 kiloa ja mitaan noin 1.63 metriä koko päivän yritän syödä liikaa enkä nouse enempää ja mikä surettaa minua eniten käsivarteni ja käteni ovat hyvin ohuet. Haluan ladata, että pyydän joulupukki tänä jouluna xfa auttaa minua
Hei, olen 20-vuotias, olen 1,57 ja painan 42 .. Minun on lisättävä 3 kiloa voidakseni tuottaa lihasmassaa kuntosalilla
Kuinka saan jopa 3 kiloa ???
Hei, olen Gabriel, olen 27-vuotias, olen 1.64-vuotias ja olen aina painanut 45, 48 kiloa, minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, levotyroksiinilääkkeillä 75 mg. Olen yrittänyt pitkään aikaa endokrinologin kanssa. Haluan lihoa saadakseni ihanteellisen painoni. Työskentelen päivittäin supermarketissa. Teen karatea (taistelulajeja) tiistaina ja perjantaina kello 1. mikä tahansa hormoni, joka auttaa minua kasvamaan. Ihanteellinen painoni olisi 30 58 kiloa ikäni ja fyysisen aktiivisuuteni välillä, painon nousu maksaa minulle epätoivoisesti.
Hei, olen Natalia mg, tiedän kuinka laihtua, koska luulen, että tulin riippuvaiseksi pillereistä, näki plexin ja näen tuloksia, paino 45 k, mitan 1.58 ja tiedän mitä muuta pitäisi tehdä painon nousemiseksi, koska kun toipua hieman, laihduin heti. Arvostan apuasi tai neuvojasi
Hei, olen Julia, olen 30-vuotias, ja minun piti lihoa vähintään 3 tai 4, hän muutti 163 ja puoli ennen kuin painoin 60 kiloa ja nyt vain 52, se masentaa minua todella paljon, koska vaatteet ovat minulle liian suuria, enkä edes pidä työskentelemästä koko päivän, ja minulla on tuskin aikaa mitään. Odotan vastaustasi ja kiitos paljon
Hei, olen penelope ja painan. 41k ja haluan olla lihava ja lihoa, syön paljon kun olen nälkäinen ja kun olen täynnä lopetan syömisen. ja aina. Katson peiliin nähdäkseni, onko olen lihava enkä. Olen edelleen laiha enkä halua. Voisiko joku kertoa minulle mitä tehdä
Olen hyvin laiha, olen 32-vuotias ja painan 42, haluaisin lihoa
Hei, kuinka voin nousta viiteen?
Hei, nimeni on DAHANA, OLEN 28 VUOTTA VANHA JA HALUAN PAINOA, SENKO PAINOIN 45 KILOA JA En halua nähdä itseni ihoa
Hei, olen Carolina, olen 29-vuotias, olen 1.60 ja painan 41 kiloa matalan stressitilanteen takia ... Voisitteko kertoa minulle, kuinka nousta ylös.
Hei, olen Natalia, olen 28-vuotias, olen 1.54-vuotias, painan 43 kiloa, olen guararia, jopa 50 kiloa, mutta se on minulle mahdotonta, olen aina ollut hyvin ohut ja en pidä siitä.
Hyvää päivää. Nimeni on Teresa, olen 23-vuotias, mitkan 167 cm ja paino 56 kg. Toukokuussa painoin 61 kg ja Zikan ansiosta, joka painoi minulle 55 kg ja ihoni ja kasvoni muuttuivat paljon . Olen keskikokoinen ja haluaisin olla aikaisemmalla painolla
Hei, minun pituus on 1.54 ja painan 45 kg, haluaisin lihoa nopeasti, koska minulla oli paljon stressiä ja laihtunut, painoni oli 52 kg.
Hei, nimeni on Miguel, olen 1.75 cm ja painan 53 ja haluan painaa 67 kiloa.Mitä minun pitäisi syödä saadaksesi painon nopeasti?
Hei, olen Johana, työongelmien takia minulle on ollut vaikeaa, joten laihdutin kahdessa kuukaudessa, menetin 5 kiloa, joten se on huolestuttanut minua ja nyt minun on vaikea saada niitä ... syön mitä syöt voi vihanneksissa, rasvaa, mutta ei paha, jos et proteiinimaitoa, mutta en lataa mitään
Olen 28-vuotias, olen 1 54-vuotias, haluaisin saada 5 kiloa
Olen 49-vuotias ja olin erittäin mahtava, söin kaiken, koska kolesterolini on alhainen, tunsin oloni erittäin hyväksi ja yhtäkkiä pudotin vaatteeni, olin liian iso enkä enää mene ulos, koska minusta on noloa, että kärsin vain ruusufinasta, lääkärit sanovat Olen hieno, mutta minusta tuntuu tältä, haluan vain kolme kiloa, ei muuta, auta minua, haluan juhlia viisikymmentä kaunista