Haluatko merkitä lihakset?
Jos olet yksi niistä, jotka ajattelevat, että ainoa tapa merkitse lihaksia Ja kun sinulla on hyvin määritelty vartalo, murskaat sinut kuntosalilla, joten tänään teemme sinulle yllätyksen, joka varmasti auttaa sinua paljon.
seurata ruokavaliomme kuukaudeksi ja unohdat rakkauden kahvat, saavuttaen tarkasti määritellyt abs ja hauis. Se ei ole kovin vaativa ruokavalio, mutta on tarpeen noudattaa sitä kirjaimellisesti tavoitteen saavuttamiseksi.
Ruokavalioviikko 1
Ensimmäisen viikon aikana sinun on vähennettävä leipää, syövät enintään 2 täysjyväleipää päivittäin. Sinun on myös poistettava alkoholi ja makeiset kokonaan.
On olennaista, että juo paljon nesteitä (erityisesti vettä) tai jotakin soodaa ilman kaloreita. Käytä aina hiilihydraatteja samaan aikaan ja mahdollisuuksien mukaan ennen liikuntaa kuluttaaksesi mahdollisimman paljon.
Ruokavalioviikko 2
Vähennä rasvaa maksimiin kuluttamalla yhden korkki tl oliiviöljyä päivässä. Lisää kasvisruoka lounaalle ja illalliselle ja kuluta paljon proteiineja (kana, kalkkuna, sininen kala, ...)
Ruokavalioviikko 3
Kuluttaa höyrytettyä pastaa ja vihanneksia. Maksimoi nesteen saanti suurilla saannilla vettä ja sokeritonta makeutettua teetä. Pidä rasvat ja makeiset loitolla.
Ruokavalioviikko 4
Vähennä nesteen saantia verrattuna edelliseen viikkoon niin, että lihaksesi ovat selvempiä. Lisää proteiinien (liha, kalkkuna, palkokasvit) kulutusta. Syö mausteita jotka auttavat polttamaan rasvaa, kuten cayennepippuria.
Ja siinä kaikki. Jos noudatat näitä vinkkejä kuukauden ajan, voit vähentää vatsaasi tarttuvaa rasvaa ja saada tarkasti määriteltyjä vatsalihaksia ja lihaksia.
Hahahahaha tämä ruokavalio voi olla painonpudotuksen arvoinen ja se saa minut jo epäilemään, mutta tietysti se ei tule olemaan pätevä saavuttaaksemme lihasten määritelmää, joka kaikkein eniten kaipaa, ja niille, jotka eivät sitä tiedä, painonpudotuksella on vain vähän tai ei mitään liittyy lihasten määrittelyyn. Lihaksen merkitsemiseksi karkeasti sanottu ja syventämättä, koska en aio kirjoittaa artikkelia, sinun on harjoiteltava kovasti kuntosalilla, harjoitettava sydän- ja verisuoniharjoituksia (aerobic) ja ruokavalion osalta kulutettava runsaasti proteiinia, kohtalainen / vähän hydraatteja (monimutkaisia minuutin ajan ja yksinkertaisia harjoittelun jälkeen) ja terveellisiä rasvoja (tyydyttymättömiä), toisin sanoen niitä, joita kutsumme "hyviksi" ja jotka toisin kuin ihmiset ajattelevat, eivät vain lihoa, mutta eivät aina liiku ne auttavat määritelmää. Mutta ennen kaikkea tärkein ja vaikein vaatimus täyttää… tahdonvoima. Piristy.
Hei, kuinka voin ottaa sinuun yhteyttä saadaksesi joitain neuvoja sinulta?
Hei, olen 24-vuotias, olen ohut, haluan lisätä lihaksia, olen käyttänyt
mutta näyttää siltä, että se ei toimi, kuten normaalisti, mutta ei niin, enkä painoa
…..Mitä voin tehdä?
Pelkkä liikunta on hyödytöntä, jos sinulla on onni olla ohut, sinun ei tarvitse menettää sitä rasvakerrosta, joka estää lihastesi näkymisen. Tee ruokavaliosta hieman proteiinipitoisempi, vältä rasvaa ja aloita käynti kuntosalilla; Lihas ei kasva vain siksi, että syöt eri tavalla, ja lisäksi nämä proteiinit voivat muuttua rasvoiksi, jos et käytä niitä. Joten aloita lyödä painoja ja käsipainoja.
Nutridieta.com
hei, minulla on kysymys, joka ei vieläkään selvitä minua
Minulla on 6 kuukautta käydä kuntosalilla, mutta silti
vatsani ei ole kovaa kuin minä kovettua
Vatsa.
myös rintakehän baarissa nostan hyvin pokoa
Nostan vain 30 kiloa kummallakin puolella (60), mutta noin
He ovat käyneet kuntosalilla 2 kuukautta, he nostavat enemmän, minä nopeasti
ja että minulla on enemmän aikaa
Kysyin ohjaajalta, mutta hän ei tiedä paljoakaan, hän sanoo ikäni takia, koska olen koska olen vain 15-vuotias, sitä on vaikeampaa nostaa ja merkitä iässäni, onko totta?
Ja jos se on k, pitäisikö minun syödä yllä olevaa ruokavaliota?
Fernando, miksi et nosta enemmän painoa ??? ja ohjaajasi ei tiedä ??? uufff ehkä hän voitti kortin pelissä, mitä tapahtuu, johtuu fysiologisista näkökohdistasi, tutustu rusketuksen, fysiologisen ja endokrinologisen kypsymisen vaiheisiin, toisin sanoen, 15-vuotiaana testosteroni ei ole vielä valinnassasi Korkeampi, odota vielä 2 vuotta tai 3 ja ehkä siellä voit nostaa enemmän painoa ja saada enemmän lihasmassaa. Ruokavalion osalta jokaisella henkilöllä on yksilöllistäminen, en pidä sitä ruokavaliona hyvänä, sinun on tiedettävä tutkittavan paino,% rasvamäärästä,% lihasmassasta, ikä, lyhyesti sanottuna harjoittelutyyppi, se on monimutkaisempi. Rentoudu ja odota kasvua luonnollisesti.
etsi niitä, jotka eivät tiedä miksi he eivät saa lihasmassaa johtuu siitä, että heidän on syötävä suuri määrä hiilihydraatteja
ja myös proteiinia ilmeisesti kuntosalilla heidän on annettava liikaa painoa, mitä he voivat saavuttaa
Minulla on ongelma ... myös minun on merkittävä vatsani ... vatsani kova ja laajentunut, mutta muoto ei ole tasainen, enkä voi kasvattaa niitä sivuja kohti ... heillä ei ole tasaista muotoa ... se johtuu harjoitustyyppien ongelmasta tai se on geneettinen ... Toivon, että joku voi päästä eroon epäilystä, kiitos paljon!
Hei, minulla on kysymys, olen 15-vuotias ja haluan tietää, onko olemassa tapa merkitä lihakseni nopeasti ... miten ??? ja älä vaikuta kasvuuni etukäteen, kiitos vastauksistasi.
Juan David ja FeRNaNDo psx totuus on, olen 15-vuotias, mitkan 1.66 ja painan 110 kiloa (reflako), ja olen käynyt kuntosalilla noin 4 ja puoli kuukautta.
FeRNaNDO: n kohdalla, jos haluat nostaa enemmän painoa rintaan, sinun on asteittain lisättävä painoasi, muuten et lisää voimaa, ja vatsalihaksista lue, mitä aion kertoa Juan Davidille. Aloitin 10 kilolla kummallakin puolella, nyt nostan 25 kummallakin puolella ja vatsani ovat vahvat.
Joten Juan Davidille, jos haluat määritellä lihaksesi, sinun on harjoiteltava siitä alkaen, että käsillä, rintakehällä ja jaloilla on 5-4 sarjaa 8 toistoa, mutta ei tangolla.
Ja jos haluat vatsalihaksia, sinun on suoritettava vatsalihasharjoituksia, mutta muista, että useimmilla on jo merkittäviä vatsalihaksia, vain että rasvakerros peittää ne, mikä on vähennettävä aerobisilla harjoituksilla. Älä huoli kasvustasi, niin kauan kuin et ylikuormita selkäsi, mitään ei tapahdu, jopa liikunta stimuloi kehosi kasvua.
Hurraa, aloitin 14-vuotiaana, painoin 99 kiloa ja mitattaen 1.63, ja nyt minulla on hieman määriteltyjä lihaksia ja paljon voimaa ikäni mukaan.
Omistautumisessa on menestystä.
Heitä hänelle Voita!
ruokavalio tämä ei ole hyvä merkitä lihaksia .. ???
Hei!! Minulla on vain yksi kysymys aiheesta, olen 16-vuotias ja mielestäni minulla on ongelmia ruumiini kanssa.
Aina kun teen rinta- ja istumapaikkoja melkein joka päivä, ainoa asia, joka kehittyy, on voimani eikä lihakseni, joten minulla on enemmän voimaa kuin lihaksia ja mitä haluan on vain merkitä, mutta en tiedä mitä minä pitää tehdä ...
Hei kaikki, haluaisin tietää varmasti, että tiedät todella, teen paljon liikuntaa, enkä näe lihasteni todellista kasvua, yritän syödä tasapainoisesti, mutta totuus on, että syön enemmän hiilihydraatteja kuin proteiineja, en tiedä kuinka paljon tämä vaikuttaa, haluan myös tietää, voiko liiallinen liikunta polttaa lihaksia ja estää niiden kasvua, ja kuinka usein on suositeltavaa muuttaa rutiini, kiitos paljon
ja onnea kaikille
Ola Tarvitsen sinun auttavan minua Olen 16-vuotias olen 1.70 ja paino 61 ja haluan merkitä lihakseni minun on kerrottava minulle kuinka mielelläni minulla on painot kotona ja kaikki, mutta en tiedä mitä ruokavaliota noudatan kiitos I Tarvitsetko apua
Hei, olen 15-vuotias, olen 2.1 m, paino 68, haluan merkitä lihakseni käymättä kuntosalilla.
Hei, olen 25-vuotias ja painan 200 kiloa app. Olen pullea, mitä voin tehdä laihtua eikä menettää lihaksia, toivottavasti lihakset kasvavat, kävin ennen kuntosalilla, laihduin ja menetti lihaksia ja voimaa, Lopetin menemisen ja nyt olen painonnut ... En tiedä mitä tehdä tai miten.
terveiset
Ne, jotka eivät usko, että ne voidaan merkitä kuntosalille tai ruokavalioihin, ovat puhtaan äidin arvoisia, te kaikki olette wuebone-palloja ...
Hei, olen 18-vuotias, olen 1,70-vuotias ja painan 61 kiloa samalla tavalla kuin voidessani merkitä lihakseni, en tiedä paljon, mutta minulla on kaikki halu ja halu En tiedä mitä neuvoja tai sarjoja Harjoittelut Aser toivon, että autat minua missä olen Kuntosalia ei ole, joten minun on improvisoitava harjoituksia varten gorgy_9_JL@hotmail.com Toivon, että he auttavat minua
Hei ... Olen 17-vuotias, mitan 1.81 painoni, 77 kiloa ja lisäravinteet, minulla on nitro tech pro -sarja, cell tech pro -sarja ja hemillä on typpioksidi.
Kysymykseni on, että aloitin rasvanpolttajan, koska olin 3 viikkoa ilman liikuntaa olkapään ongelmien takia, palasin ja viikko on normaalia, tämä 2 viikkoa aloitin polttimella menettääksesi rasvani, normaali painoni on 70-73 kiloa.
Kun lopetan polttimen ottamisen, voinko ottaa muita ravintolisiä? ... Haluan saada valtavia tuloksia ja totuus on, mitä voin tehdä asialle? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
hei kaikki ... lihasten rakentamiseksi sinun on syötävä hyvin, ja erityisesti monta toistoa kuntosalilla, supersarjoja, mene juoksemaan ja pidä vähintään yksi lepo viikossa ...
myöhemmin, jos et halua syödä
On lisäravinteita, joissa on paljon proteiineja, jokaisen harjoittelun lopussa otat yhden lasin bioheraa ... ja seitsemässä kuukaudessa olet täydellinen,
Aalto. Jos haluat nähdä tuloksia, tee harjoitusrutiini k kohti Sylvester Stallonea, kun hän valmistautui elokuvaan Rambo II.Se on rutiini hieman äärimmäinen, mutta se antaa tuloksia, tämä rutiini seuraa sitä vain 8 viikkoa tai enintään 10 viikkoa. .. tämä on rutiini:
3 sarjaa 12 toistoa jokaisessa harjoituksessa:
Maanantai keskiviikko perjantai
huomenna
• Rinta
• Takaisin
• ABS
• Aerobinen liikunta
Iltapäivällä
• Olkapäät
• Aseet
• ABS
• Aerobinen liikunta
Tiistai torstai lauantai
huomenna
Reidet
• Kaksoset
• Aerobinen liikunta
Iltapäivällä
• Delts
• Puolisuunnikkaat
• ABS
• Aerobinen liikunta
Paras tapa määritellä on 8–12 toistoa ja 3–4 sarjaa, jolloin lepojen pito sarjojen ja harjoitusten välillä on vähäinen.
Ikäisen ikäiselle se oli vaikea tehtävä yrittää polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia samanaikaisesti, joten hänen täytyi työskennellä ahkerasti koko ajan.
Sinun on tehtävä paljon voimistelua kehon merkitsemiseksi
Olen 16-vuotias ja olen saavuttanut sen, minulla on kuntosali
box ja lisäksi olen nyrkkeilijä ja se auttaa paljon
jos he haluavat olla kuin minä
Jos sinulla on vain 16 vuotta, soita tähän numeroon 03462 434241 tai soluun 15604978
hei soi omar, olen 18, mutta haluan nähdä, onko ajan k kulkeminen lihaksillani merkitystä
wolas amm koska vdd io psersonalissa Uskon k joskus huolestuttavan paljon ja meidän on syötävä vain terveellisesti (ilman paistamista) ja päästävä kuntosalille, ja kaikki muu on jatkuvuutta. xk eivät odota näkevänsä tuloksia 2 kuukaudessa kaikki on kärsivällisyys k mitä muut tulevat yksin ja siitä lähtien itsetuntosi on toinen onni 😀
Hei, olen nuori mies, jonka pituus on 1.84 ja paino 96 kg, mutta minulla ei ole vatsaa, mutta olen tasainen ja rasvani jakautuu ja haluan tietää, mitä voin tehdä laihtua ja merkitä vatsan espiaalisia lihaksia ja rinnat, mutta ei rinnat, koska olen hyvin petseroni.
Ja spasialissa haluan parantaa ulkonäköäni ja terveyttään, mutta liikun, mutta tapahtui se, että kasvatan askelia ja lihaksia vain vähän, jotta minua voidaan neuvoa.
Hei, olen 24-vuotias ja minulla on 30 cm penis. Olen keskiväristä, totuus on, että en ole kiinnostunut laihduttamisesta, mihin? uhrata itseni syömällä mitä en pidä ja tappamalla itseni kuntosalilla näyttämään hyvältä ... ja mitä sitten? Jätän ruokavalion ja helvettiin kaiken ... ei ollenkaan! parempi kuin mitä pidän ja vaikka hän näyttää normaalilta ihmiseltä, vaikka hänellä olisi 30 cm penis (sillä on todella merkitystä)
on, että haluan tietää, että minun täytyy juoda tai jokin polbo, joka ei ole
anaboliset tai steroidit, jotta lihakseni kehittyvät nopeammin, on se, että menen kuntosalille, eikä minulla ole tuloksia, jotka voisin nähdä
Hei!! Olen 18-vuotias ja harrastan paljon urheilua ... käsivarsi käsipainoilla ja erittäin epäpätevillä punnerruksilla, ja joskus minulla ei ole rajoja, mutta en koskaan saa merkitä lihaksia, en tiedä johtuuko siitä, koska en ole laihduttamalla? Tarvitsin neuvoja, jos teen jotain pahaa tai tarvitsen nopeita tuloksia
Hei!!!! Olen 20-vuotias ... 7 kuukautta sitten harjoittelin 4 kuukautta pysähtymättä ja syömällä terveellisesti päivittäin kasviproteiineilla ja koko yhdistelmällä ... Punnitsin 52 kiloa ja saavuin 72 ilman että näytin rasvaa tai muuta, se kääntyy sanotaan mautonta. että näiden 4 kuukauden harjoittelun jälkeen luopuin harjoituksista ja aloin syödä huonosti ja laihduin vatsasta ylöspäin ja vyötäröltä alaspäin, mutta vatsani on hirveä, haluaisin tietää tehokkaimman tavan palauttaa lihasmassa ja poistaa vatsa, joka maksaa minulle niin paljon katoamista.
Hei ihmiset. Sanon sinulle, että olen 26-vuotias, aloitin taas kuntosalin kuukausi sitten, olen 1,75 cm pitkä ja painan 76 kg, no, punnitsin juuri apteekissa, xDD kertoo minulle, että painoindeksi on 24,8 kg / m ja normaali on 18,5 - 24,9, 4 Halusin tietää, mitä voin tehdä määritelläkseni kuntosalilla, teen 5 toistoaulukon, jotka käyn 30 päivää viikossa lisäksi XNUMXmin pyörän ja tb: n vuorottelupäivinä. vatsaontelot. En tiedä, ottaanko rasvaa polttava lisäosa vai suullinen teurastaja ... mitä mieltä olet? Kiitos etukäteen, terveisin.
Se ei toimi. Suosittelen sinua kuluttamaan.
Aamiainen: 500 kg paistettua riisiä kaiken rasvan kanssa ja joitain pannukakkuja kaupassa Mr. Chong>: D on myös noin 2 olutta (vain yksi olut, jos menet töihin).
Lounas: 2 mallastupakkaa, 2 ruokalajia riisiä grillatulla porsaalla ja pihvi, jossa on paljon rasvaa>: D
illallinen: kuuma prostituoitu, joka antaa sinulle rakkautta 😀 (valitsema ruokalaji, lassagña tai pizzat, älä valitse haluamaasi ja kuole rasvasta) XD
Hei, minulla on kysymys, olen ollut kuntosalilla 6 kuukautta ja käsissäni ei ole mitään havaittavissa. Haluaisin merkitä ne. Minulla on 21 tehtävää
mene ravitsemusterapeutin ja valmentajan kanssa ja maksa heille z ja kysy heiltä, mitä haluat olla hype tai merkittävä tai ohut
Hei, olen 23-vuotias ja painan 45, olen 1.54. Menen kuntosalille kahdeksi viikoksi, että proteiini suosittelee minua laihduttamaan normaalisti.Joskus vapautan itseni, mutta ei mitään painon nousemiseksi.
Fernandolle edellinen;) ... hahahaha
kevyt, älä ota vielä mitään ... olet ollut kuntosalilla vähän aikaa ja se ei vielä tee sinulle mitään hyvää, suurennuslasi, jonka aiot käyttää rahaa varoihin ... odota hetki ja muutaman kuukauden kuluttua pyysin painonnousua naisille, jotka ovat erittäin hyviä, koska heillä ei ole lainkaan rasvaa ... tällä hetkellä en muista nimeä, mutta kun muistan, en huomaa mitään yllä olevasta viestistä, on sähköpostikysymykseni ...
Isä!! Olet hyvin nuori, teet silti kuntosalin hyvin kasvusi kannalta niin kauan kuin teet pienellä painolla ja monilla toistoilla. koska paljon nostaminen vie kasvusi ... Jatka näin pienellä painolla ja muista pidentää lihaksiasi paljon jokaisen harjoituksen välillä kasvaksesi, koska olet täydessä kasvuvaiheessa ... odota muutama vuosi ja älä ota mitään vielä vähemmän tietämättömiltä, jotka tarjoavat sinulle asioita kuntosali ... mitä jätän sinulle postini ja kysyn: cayo_gomez@hotmail.com
Tämä ruokavalio on erittäin hyvä! Se tapahtuu, että se suosittelee enemmän proteiineja ja hiilihydraatteja, jotka eivät saa laihtua, vaan pikemminkin vahvistavat lihasmassaa, sinun on vain osattava syödä! ja ennen kaikkea liikuntaa tarpeeksi ...
Muista, että avain on jokaisen tahdossa!
Jotta haluaisit!
Terveisiä!
Terveisiä! Haluaisin saada hieman painoa, mutta ennen kaikkea sävyttää, mitä suosittelet? Olen 20-vuotias ja paino 70 kg
Hei, olen 25-vuotias, olen ollut kuntosalilla 7 kuukautta. Halusin tietää, onko jollakin harjoitussuunnitelma, koska ohjaaja veloittaa minulta 60 euroa kuukaudessa suunnitelman antamiseksi. Menen 4 kertaa viikossa ... painan 68 kiloa ja mitkan 1.70, jos se auttaa ... Kiitos, voitko lähettää minulle suunnitelman diegof18_0285@hotmail.com
Olen ohutrakenteinen, mutta jonkin verran pakattu. Mitaan 1.68 ja paino 65 kiloa totuus olen urheilija, mutta haluan määritellä normaalin massan, kuten Bruce Lee
15-vuotiaalle ystävälle Fernandolle:
Katson, ymmärrän tilanteesi, kun aloitat kuntosalilla, haluat lihasmassasi kasvavan, ja 6 kuukauden huomioimatta äänenvoimakkuutta on melko masentavaa, tarkista minkä tyyppisiä harjoituksia teet, kuinka usein teet sen ja kuinka paljon annat levätä kehoasi ... ystäväni, keho voi viedä niin paljon kuin haluat, mutta VARO, ettei sinun tarvitse tuhlata sitä, jotta rutiini toimisi puolestasi:
1: tee 5 tai 10 minuuttia passiivista liikuntaa (sydän / aerobic)
2: Sinun täytyy venyttää lihaksia, joita aiot työskennellä ennen ja jälkeen liikunnan
3: Sinun on lisättävä painoa asteittain, et voi nostaa 50 kg ja seuraavana päivänä nostaa 75 kg, sinun on lisättävä painoa askel askeleelta, kunnes hallitset sen. vahingoittamatta kehoasi ...
4: sinulla on sarja asteittaista lisäystä (supersarja) Esim: ensimmäinen sarja: 15 toistoa 5 kg, toinen sarja: 12 toistoa 10 kg, kolmas sarja 10 toistoa 15 kg ...
5: loput jokaisen sarjan välillä on erittäin TÄRKEÄÄ, kun puhutaan lihasten kasvusta, asiantuntijat suosittelevat lepoaikaa 30-60 sekuntia.
6: lopulta et voi käyttää samaa lihasta yli 2 kertaa viikossa ...
Jos haluat olla suuria ja merkittäviä lihaksia, sinun on vain työskenneltävä kovasti edellä mainitun suhteen ja vahvistettava sitä ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti eläin- ja kasviproteiineja (kana, liha, kala, pavut, kikherneet, linssit ... )
Kuinka teen ateriasuunnitelmani?
Tänään aloitin kuntosalin 4 vuoden kuluttua, koska minulla ei ole ollut aikaa käydä siellä, koska urani aikana on kulunut liian paljon tunteja. Vietin 2 tuntia harjoituksia harjoittelemalla käsiä, selkää ja jalkoja. Kysyin ohjaajalta, kuinka hän suunnitteli ruokavalioni, ja hän vain kertoi minulle, että en syö leipää, siruja ja soodaa. Haluaisin, että minulla olisi määritelty ruumis, koska olen jo pullea, nyt syömisen rutiini aamiaiseksi, lounaaksi, välipalaksi ja illalliseksi, mitä asioita minun pitäisi käyttää?
ja miten kulutat heraproteiinia?
Sanon vain yhden asian, te kaikki, jotka olet laihoja, syövät paljon kaikkea ja tappaa itsesi harjoittelemalla lihoa! 17 vuotta 76 kiloa kaipaan härää! XD
Olaa kerro minulle jotain adomenin merkitsemiseksi, koska minulla oleva uniko on ohut ja minulla on munxa espardaa, ts. Että merkitsemäni uniko on esparda ja haluan merkitä adomeen, joku voi kertoa minulle jotain
OLEN 43 VUOTTA, OLEN 1.62 PAINO 56.3OO, OLEN LEVENEMMÄ, TEEN KAKSI PÄIVÄÄ VIIKON PYÖRITTÄMISEN JA TOISEN MUSKULAATIOINNIN, OLEN OLEN KALLI KOLME VUODEN, ELINTARVIKKEENI ON TERVEELTÄ, KAIKKI RIKEAT HEDELMÄT JA MUTTA MINU AVUSTUKSISTA. Pitääkö minun lisätä lisää päiviä harjoituksia? TAI VIRITÄ RUOKAVALIOT LISÄÄ. TERVEISET
Suosittelen sinua, jotta voit menettää vatsan rasvan, juokse…
Voisiko joku auttaa minua? miten syödä lihoa eikä lihoa? Olen ohut, mutta haluan kasvattaa lihasmassaa, mutta en tiedä mitä syödä ja miten tehdä.Mitä ovat terveelliset rasvat? Jos sinulla on luettelo elintarvikkeista, kerro minulle.
hei, että munanvalkuaiset? Voi mitä ottaa ne raakana?
Niitä ei keitetä C: !!! raaka, voin antaa sinulle salmonellaa nn
hahaha ei munanvalkuaisia, sinun on kypsennettävä ne kuin kotona, raakana ne voivat vahingoittaa sinua
Sitä voidaan käyttää alaikäisille urheilijoille
aallot, sanon, että olen 19-vuotias ja olen harjoittanut 1 vuotta, vaikka harjoitteletkin kuten minä, sinun on huolehdittava runsaasti rasvaa sisältävistä elintarvikkeista, loput ovat ilmaisia, koska mitä kulutat poltetaan kuntosalilla, lihaksen kasvattamiseksi ei ole mitään parempaa kuin tonnikala, koska se on puhdasta proteiinia eikä mitään grazaa. Monia keitettyjä munanvalkuaisia ja punaista lihaa nämä elintarvikkeet voidaan käyttää milloin tahansa ja koska ne eivät sisällä melkein mitään rasvaa he syövät ilman syyllisyyttä, ja Data, kun lihasmassa kasvaa, he painavat, koska lihas painaa enemmän kuin rasva. Toivon, että se auttaa heitä, noe XD
Hei, käynkö kuntosalilla säännöllisesti, voisit sanoa 2 tuntia päivässä, ja määrittelen. Halusin tietää, suosiiko tämä ruokavalio minua, olen 16-vuotias ja mitä haluan rakentaa lihaksia.
ja koulutuksen on oltava aamulla, iltapäivällä tai illalla,…?
Se, että teen sen yöllä klo 7-9. mitä teen?
ON NIITÄ, JOTKA VIITTÄVÄT, ETTÄ ENSIMMÄISISSÄ TUNTEISSA TEHTÄMINEN TÄYDÄÄ ENERGIAA TÄMÄN AIKANA, MUUT SANOIVAT EI, Normaalisti 5. – 7.
Olen hyvin laiha ja teen harjoituksia kuinka monta minuuttia minun on tehtävä lihasmassan kasvattamiseksi
TARVITTAVA ON TEHDÄ RUTIINI, JOLLA TOIMITTELE 4 VIIKKOA VIIKOLLA VÄHENTÄÄN AEROBIKKOJA, SYÖ 4 tai 6 KERTAA PÄIVÄSSÄ, LOPPUU 8 TUNNIN PÄIVITTÄIN JA OLEN ERITYISEMPI RU: ssa, KYSY SEURAAVAAN, 45-60 MINUTTIA ISTUNNASSA
Mielestäni kaikki haluamasi hedelmämäärät syöminen ei ole ketään, joka määrittäisi lihasmassaa, olisi tarpeen olla tiukempi määrinä
Haluan tietää, kuinka monta kaloria tämä ruokavalio on, ja jos se riittää painoharjoitteluni 4 kertaa viikossa ja 3 kertaa viikossa 40 m aerobista, tai tuohon aikaan lisää hiilihydraatteja,
Minusta tuntuu erinomainen ruokavalio, jos siihen liittyi multivitamiini
Hei, olen 16-vuotias, käyn kuntosalilla, minulla on kysymys.
Kuinka voin laskea kalamarkkinat kehostani? Mitä ruokavaliota minun pitäisi noudattaa? pz rinta ja käsivarsi minulla on jo ne hyvin merkitty.
Haluan laskea markkinoita vain saadakseni paremman muodon.
Haluan sinun suosittelevan tiukkaa ruokavaliota
Zolol-tina-qemafat- ja proteiini-qedas-teipit räjähtivät