Tämä on ruokavalio suunniteltu miehet, jotka pelaavat jalkapalloa ammattimaisesti. Jos olet yksi heistä, sinun tulee suorittaa tasapainoinen ja ravitseva hoito, koska sinulla on paljon fyysistä kulumista. On erittäin tärkeää, että teet yksityiskohtaisen suunnitelman kirjeeseen saakka kehittyäksesi täysin.
Sinun on juotava mahdollisimman paljon vettä koko päivän ajan dehydraation välttämiseksi, syöt ruokaa 2 tuntia ennen jokaista harjoitusta ja tarvittaessa juot juomaa ylimääräisten suolojen kanssa jokaisen harjoittelun jälkeen. On suositeltavaa käydä säännöllisesti lääkärintarkastuksissa.
Esimerkki päivittäisestä valikosta
- Aamiainen: 1 lasillinen sitrushedelmämehua, 1 valitsemasi infuusio, 2 hillopäällysteistä paahtoleipää, 1 muna ja 1 vähärasvainen jogurtti ja muroja.
- Aamun puolivälissä: 1 valitsemasi infuusio ja keskipitkä paahtoleipä.
- Lounas: 1 kuppi valitsemaasi keittoa, 400g. lihaa tai kanaa, valitsema salaatti, 2 valittua hedelmää ja 1 valinnainen infuusio.
- Puolivälissä iltapäivällä: 1 valitsemasi hedelmäs smoothie.
- Välipala: 1 valitsemasi tee, 3 pöydän paahtoleipää hillolla, 1 muna ja 1 vähärasvainen jogurtti ja muroja.
- Illallinen: 1 kuppi valitsemaasi keittoa, 500g. kalaa salaatin ja valitsemasi soseen kanssa tai 250 g. tuoretta pastaa filetto- tai valkoisella kastikkeella, 1 kuppi hedelmäsalaattia ja 1 valitsemasi infuusio.
- Ennen nukkumaanmenoa: 1 valitsemasi hedelmäs smoothie.
onko tämä ruokavalio 100% turvallista ??????
Harjoittelen tätä urheilua puoliammattilaisella tavalla ja olen 19-vuotias, olen 1.82-vuotias ja painan 89 kiloa.Mitä ruokavaliota voisin suositella laihtua ja jatkaa tämän urheilun harjoittamista ?????
Hei, nimeni on Jorge ja tarvitsen ruokavaliota. Mitaan 1,74 ja paino 75 kg.
Pelaan jalkapalloa Villa Mitre de Bahia Balancassa, joka sijaitsee Argentino A: ssa, ja harrastan myös nyrkkeilyä harrastuksena, jota käytän maadoitusjohtimena. Odotan innolla vastaustasi. Kiitos.
Hei, olen Fernando, olen 28-vuotias, olen 1,84 ja paino 108 kg. Mitä ruokavaliota suosittelet?
Hei, nimeni on Martin, olen 17-vuotias ja minun on tiedettävä, etkö voinut lähettää minulle ruokavaliota sähköpostiini saavuttaakseni suuremman lihasmassan ja välttäen siten vammoja, odotan vastauksen. Kiitos.
Hei, nimeni on Maico, olen juuri täyttänyt 18 vuotta, harrastan tätä urheilua hiljattain tai puoliammattimaisesti katumoodissa tai ystävieni kanssa, joten harjoittelen sitä koko elämän, olen 1,87 ja mutta 105 kiloa haluaisin tietää ruokavalio, joka antaa minulle energiaa ja laihtua mahdollisimman terveellisesti ja nopeasti, kiitos paljon, odotan vastauksiasi
Hei, nimeni on Omar ja olen 18-vuotias heti kun käänsin heidät, haluaisin, että annat minulle suosituksen tai ruokavalion, jotta minulla olisi hieman enemmän painoa, olen 1.78 ja paino 50 kg. jalkapallo, mutta tilani ei ole välttämätön ja kärsin vammoista, ja olen liian väsynyt, voisitko auttaa minua ... ja lähettää minulle suosituksesi sähköpostilla ... kiitos
Minulla on sama ongelma vain, että olen 1.80 ja 57 painoinen, olen 17 vuotias tarvitsen apua
Hei ... Harrastan tätä puoliammattilaisurheilua ... Olen 18-vuotias, olen 1,76 ... ja painan 79kg ... Voisit lähettää minulle laihduttamiseen tarkoitetun ruokavalion menettämättä kehoni puolustuskykyä. ..
tee siitä taloudellinen ja helppo seurata ... kiitos!
Hei, vain haluaisin laajemman ravinnon siitä, mitä nuo rutiinit osoittavat, se voidaan tehdä yksitoikkoisena ja niin ihmiset jättävät ruokavalion, haluaisin erityisen ruokavalion ikävälille 22-25 kiitos.
Hei, nimeni on Carlos, olen kotoisin San Nicolasista ja käyn juoksemassa 3 päivää viikossa, ja teen myös kevyitä painoja.
Olen 15-vuotias, mitaan 1,64 M ja paino 58 KG.
Mitä ruokavaliota he antavat minulle ollakseen hyvä, vahva ja terveellinen?
Kiitos!
Hei!!! Nimeni on Juan Cruz !!! Olen 16-vuotias. Olen 1,73… ja painan 75 kg.
Pelaan jalkapalloa Griffassa (Rosario) ja tarvitsen ruokavalion ollakseni parempi ja saavuttaakseni hyvän suorituskyvyn kentällä !!! Paljon kiitoksia, odotan vastausta !!!
Hei, nimeni on Sergio, olen 20-vuotias olen 1,65 paino 59 kg
Pelaan jalkapalloa naapurustossani Tarvitsen ruokavaliota voidakseni esiintyä kentällä toivon, että suosittelette minua, mikä olisi minulle, antaisin sen myös, jos voit auttaa minua ravitsemuksessa, olen hyvin lyhyt kiitos odotan vastauksestasi ... Sergio
Olen 1,44 paino 1,43 Olen jousiammunta, harjoitan joka lauantaiharjoittelu viikolla liikuntaa, jonka haluan laihtua. mitä sinä suosittelet?
Olen 15-vuotias ja haluaisin, että minulle annetaan lihaksikas ruokavalio
Hei, nimeni on Martin, olen 1.69 ja painan 75 kiloa. Harjoitan jalkapalloa, treenaan kolme kertaa viikossa ja pelaan viikonloppuna. He voisivat lähettää minulle ruokavaliota kiittämään lisää.
hei, nimeni on luis alomzo, haluaisin tietää tasapainoisen ruokavalion, jotta luut turpoavat
Hei, nimeni on Mauro, olen 8-vuotias, painan 27 kiloa ja olen 1,38. Haluaisin tietää, mitä asioita voin syödä ollakseni erittäin vahva pelaamaan photballia, kiitos
Olen intohimoisesti jalkapallo, mutta kuinka ylläpitää ruumiini ilman armoa
Rakastan jalkapalloa ja pidän ruumiini muodossa. Tämä ruokavalio on helpottanut minua liikkumaan treeneissä.
vitun rasvaa, ne ruokavalion myyvät sitä
ostoskeskuksessa tai chamoyitasin kanssa
20 varuksessa olen kuuden viimeisen puolella
Hei, haluan punnita turvallista ruokavaliota, koska minusta tuntuu hieman raskaalta, kun pelaan jalkapalloa. Olen 18-vuotias, olen 1,65 ja painan 147 kiloa. Mitä ruokavaliota suosittelet?
Olen 49-vuotias, olen aina pelannut jalkapalloa, olen noin 6 kiloa enemmän. Mitä minun pitäisi syödä ennen pelaamista ja kuinka kauan etukäteen? Haluan myös tietää, mitä ei pitäisi tehdä edellisinä päivinä ... viimeinen kuuleminen on kuinka saada enemmän happea ja enemmän energiaa pelissä?
Kiitos ja paljon terveisiä
Olen kuinka haluan olla, olla kaikkien ystävä, karjankasvattaja kyynärpääni asti, vilpitön kuin en voi olla, olen kuinka haluan olla
Hei, olen Juan ja olen 19-vuotias, olen 1,87 ja painan 90 ja haluaisin tietää ruokavalion voidakseni toimia paremmin harjoituksissani ja peleissä. Voisitko lähettää minulle ruokavaliota, joka on halpa ja helppo tehdä sähköpostilleni .. kiitos
Hei, nimeni on Zoraida ja rakastan jalkapalloa kovasti, siitä syystä kirjoitan sinulle, voisitteko lähettää minulle ruokavaliota, jotta voin toimia paremmin harjoitteluni aikana, paino 59 kg ja olen 1.59 cm pitkä, olen hyvin kiitollinen sinulle, kiitos.
Hei, olen 31-vuotias, painan 88 ja haluaisin laihtua 6 kiloa, voisitteko suositella ruokavaliota, harrastan jalkapalloa lauantaisin ja työskentelin yrityksessä ja minulla on pyörivät aikataulut, kiitos
Hei, nimeni on Frank. Olen kesäkuusta, pelaan jalkapalloa. Minulla on myös uinti. Olen 15-vuotias ja olen 1.80 ja painan 80 enemmän tai vähemmän ja haluan laihtua hieman. Halusin tiedätkö, yhdistetäänkö laihtuminen vai ei? Kiitos, odotan vastaustasi ...
erittäin hyvää tietoa jalkapalloilijoiden ruokavaliosta.
Onko totta, että he ottavat asteroideja?
Hän lähetti minut, en enää halveksi, kiitos neuvosta
Hei ... Olen 21-vuotias nuori mies ja pelaan jalkapalloa ja haluan pysyä kunnossa. Mitan 1.75 ja painon 79 kiloa. Haluaisin suositella ruokavaliota laihduttamiseksi 15 päivässä. Kiitos. Toivon saada neuvoja ajoissa ... kiitos.
Hei, he ovat 15-vuotias poika ja pelaan jalkapalloa. Mitaan 1.61 ja paino 58 kisiera k. He suosittelevat minulle ruokavaliota laihduttamiseksi, kiitos, toivon ja annan minulle ruokavalion.
Kiitos….
Hei, nimeni on Jhonson, olen 17-vuotias, mitkan 1.68 pituus ja paino vain 54 kg. Haluaisin suositella ruokavaliota lihasmassan lisäämiseksi ja myös kasvamiseksi hieman hyväksi toivon vastauksesi kiitos ...
Hei, olen 13-vuotias, pelaan jalkapalloa, olen 1 65 cm ja paino 55.5 kg. Minun täytyy lisätä ruumiin massaa ja kasvaa hieman enemmän. Haluan antaa minulle vastauksen tai apua
Hei, olen Damian, olen 17-vuotias, pelaan jalkapalloa, 5. divisioonaa ja haluaisin, että lähetät minulle ruokavaliota sähköpostitse Minulla oli 3 hartiatunnetta ja menetti lihasmassaa ja väsyin nopeasti. Auta minua!
kiitos
Hei, nimeni on Fabri, olen 16-vuotias, olen 1.75
ja paino 54 kiloa Tarvitsen ruokavaliota ihanteellisen painon saavuttamiseksi ja rasvan lihasmassan lisäämiseksi toivon vastauksia
Hei, olen 15-vuotias, olen 1.50 ja painan 32 kg.
Waskeria toivoo, että tämä ruokavalio auttaa sinua
•Aamiainen
• 1 kuppi maitoa kaakaojauhetta ja muroja
• 1 banaani
• Ruoka
• Spagettia tomaatin, sienien ja kinkun kanssa
• 1 naudanfileetä perunoilla
• 1 hedelmälautanen
•Välipala
• 1 sisäfileetä
• 1 appelsiinimehu
• illallinen
•Kasviskeitto
• Kuubalainen riisi, 2 paistettua munaa ja tomaatti
• 1 omena
- Ruokavalio jalkapalloilijoille - PÄIVÄ 2:
•Aamiainen
• 1 kuppi maitoa kaakaojauhetta
• 1 paahtoleipä öljyä ja tomaattia
• 1 appelsiinimehu
• Ruoka
• Linssimuhennos chorizolla
• 1 broilerifilee herneillä
• 1 makeutettu jogurtti
•Välipala
• 1 voileipä kinkkua
• 1 omena
• illallinen
•Sekoitettu salaatti
• Kummeliturska kastikkeessa keitetyt perunat
• Mansikat, joissa on maitoa ja sokeria
- Ruokavalio jalkapalloilijoille - PÄIVÄ 3:
•Aamiainen
• 1 kuppi maitoa kaakaojauhetta
• 2 leipää ja voita
• 1 appelsiinimehu
• Ruoka
• Riisiä herneillä, sienillä ja kinkulla
• 2 grillattua sianfileetä, koristeltu keitetyillä vihanneksilla
• 1 makeutettu jogurtti
•Välipala
• Voileipä tonnikalan ja luonnon tomaatin kanssa
• 1 appelsiinimehu
• illallinen
• Munakokkelia sienillä
• 1 grillattua kukkofileetä
• 1 vaniljakastike
- Ruokavalio jalkapalloilijoille - PÄIVÄ 4:
•Aamiainen
• 1 kuppi maitoa kaakaojauhetta ja keksejä
• 1 appelsiinimehu
• Ruoka
• Uuniperunat herneillä ja kinkulla
• Kalmari Romaine salaatin ja tomaatin kanssa
• 1 hedelmälevy siirapissa
•Välipala
• Serranon kinkku-, tomaatti- ja öljyvoileipä
• illallinen
• Munakokkelia, vihanneksia, valkosipulia ja katkarapuja
• 1 makeutettu jogurtti
- Ruokavalio jalkapalloilijoille - PÄIVÄ 5:
•Aamiainen
• 1 kuppi maitoa kaakaojauhetta
• 2 leipää, öljyä ja tomaattia
• 1 hedelmälautanen
• Ruoka
•Sekoitettu salaatti
• Spagetti carbonara
• 1 flan
•Välipala
• Raejuusto hunajalla
• 1 oranssi
• illallinen
• Nuudelikeitto kinkulla ja herneillä
• Paistettu astianpesukone paahdetuilla perunoilla
• 2 kiiviä
- Ruokavalio jalkapalloilijoille - PÄIVÄ 6:
•Aamiainen
• 1 kuppi maitoa kaakaojauhetta
• 1 croissant
• 1 appelsiinimehu
• Ruoka
• Paistettuja munakoisoja
• Paahdettua kanaa vihannesten kanssa
• 1 omena juustolla
•Välipala
• Kalmari-voileipä
• illallinen
• Vihannesten kerma
• Kummeliturska, joka on valmistettu perunoilla
• 1 makeutettu jogurtti
- Ruokavalio jalkapalloilijoille - PÄIVÄ 7:
•Aamiainen
• 1 muroja jogurtti
• 1 kakku suklaalla
• 1 appelsiinimehu
• Ruoka
• Paella
• Naudanlihapihvi tomaattia ja salaattia
• 1 omena
•Välipala
• espanjalainen munakas voileipä
• 2 kiiviä
• illallinen
• Kasvispata
• Miekkakala perunamuusilla
• 1 makeutettu jogurtti
tai muille ihmisille
Hei, olen Franco Uruguaysta, olen 15-vuotias, pelaan kuudennessa Deportivo Maldonadossa, joka on Uruguayn B-joukkue, omistaudun ammattimaisesti jalkapalloon.
Hei, nimeni on Rusnel, olen jalkapalloilija, olen 1.73 ja painan 66 kiloa.
Hei, olen Jose Manuel, olen jalkapalloilija ja minulla on ollut leikkaus sääriluun murtumasta melkein 3 kuukautta, ja suosittelisit minun pitävän itseni kunnossa
Nimeni on bryan, olen perulainen ja välitän vain ruumiistani ja haluaisin ehdottomasti tasapainoisen ruokavalion ok (ei ole välttämätöntä sanoa, että olen jalkapalloilija), ellei siitä, että elän siitä. Kiitos lääkäri ... kiitos kiitos ajastasi ..
Hei, olen Claudio, en ole jalkapalloilija, mutta haluan olla kunnossa. jonka suosittelette aluksi. Olen 15-vuotias.
Olen jalkapalloilija ja tämä ruokavalio toimii
Hei, olen Diego Fernando, olen jalkapalloilija, jota suosittelette minulle.
Hei, olen jalkapalloilija, mitä ruokavaliota suosittelet?
Tämä ruokavalio annettiin Berazategui-klubissa, jossa pelaan tällä hetkellä, täsmälleen samat asiat!
Hei kaikki, haluaisin tietää mitä ruokavaliota minun on tehtävä ollakseni hyvässä kunnossa pelaamaan jalkapalloa.
Olen 17-vuotias ja olen 1.66
tämä on minun facebook -> / Blink182.4ever17 <- auta minua ^ _ ^
koira, jonka tiedät, annan sinulle neuvoja, älä kuuntele mitään ruokavaliota, jota neuvon
syö hyvin juo hyvää nestettä
Ja haaste hyvin harjoituksen kanssa, sitä vähemmän sillä on paino tai paino tai ruumiinrakenne, tärkeitä ovat lahjakkuus, voima ja nopeus, jonka otat harjoittelun kanssa, älä ajattele kuntosali, koska lihas on Se palaa eikä se ole leveä, koska nämä chiko …………… .. nimeni on pacheko roy -keskikenttäpelaaja, en ole hyvä, mutta en myöskään ole huono, mutta luulen, että minulla on mitä tarvitsee ja aion anna kaikki tegoni 15 ja olen melkein 175 ja paino Kuten 60 bye ja muista k k kateus on heijastus siitä ihailusta, jolla sinulla on lo k yksi kiere
nimeni on = victor danilo pacheko alape
minun korkeuteni on = 1.75 m
ylpeänä siirtomaa inspiraationi on "falcao"
miksi se alkoi matalalla ja nyt extriptasin ansiosta rutiininomainen katselu häneen Euroopassa pelasi urheilussa ja odotti vastauksia muilta joukkueilta
En pidä jalkapallosta urheiluna tai ammatina, sanotaanpa, että jalkapallo on kuin elämäni
Mutta tiedä, aloita pelaaminen 13-vuotiaana, olen 15-vuotias. Määritin itseni keskikenttäpelaajaksi, mutta keskikenttäpelaajani on minut sivupuolustajana, hän sanoo, koska hän pitää siitä pelinä, ja hän kertoi minulle, minun täytyy saada vahvuus puolustukseksi, pistevartijan tarkkuus ja loput k kehoni, jonka mieli lähettää
Kerron sinulle jotain
kun aloitin pojan ja isäni kertoi minulle saman asian "et ole hyvä tälle k: lle, sinusta tulee jalkapalloilija"
nyt paska kasvoilleni k kiitos jumalalle, minulla on jalkapallorutiini koskaan, mutta älä koskaan kiinnitä huomiota siihen tarinaan Syntyi ja he kertoivat hänelle, että hän ei hikoile K olet jo JALKAPALLON PELAAJA, joka on valhe, yritä kovasti ja huomaat, että olet paras
Nimeni on " "
paitallani on nimi PACHEKO
minun numeroni on 9
Ja jonain päivänä he kuulevat tuotenimen ammattilaispaidasta, ja jos en pääse siihen, kuolen ja pomppun tämän elämän ja yritän edelleen, mutta sikaatit, joista olen sairas kaatumisista, ovat muistoa pojasta nöyryytti huonosta jalkapallosta ja tietää, milloin se saapuu. Joku k on parempi k. Kadehdin häntä k: n takia, kateus on jossain määrin hyvä, koska hän on ihailun heijastus vain nunka umilles kenellekään tai haastaa onbriansa k: n takia, jos se synnyttää maailman, ei elämäämme
hei kun teet tämän, ota kenkäsi ja aloita, kunnes kehosi sanoo, että saimme sen hyppäämään d onnea ja kiitämme Jumalaa siitä, että annat sinun saavuttaa tänään
Asun Colonbiassa kaupungissa nimeltä La Dorada Caldas
hei ja jos jonain päivänä luet tämän ja tämä moraali palveli sinulle jotain, juhlii päämäärääni nimessäni, koska jos en saavuta sitä, eschua, jos saavutat sen, joten sinut laitetaan maailmaa vastaan ja sanotaan, että kaikki kostaa sinulle kaikilla mahdollisilla haasteilla
bn hei, puhelinnumeroni on 3206625919, soita minulle ja kysy neuvoa, heitä ei veloiteta
José. Hei, mitä kirjoitit? Sinulla on erittäin siisti mentaliteetti. Onnittelen sinua siitä, mitä olet, pelaatpa hyvin vai huonosti, olet erinomainen ihminen ja se on tärkeintä hyvästi, että olet hyvin.
Rakastan ruokavaliotasi, mutta jos olen nainen, pelaan jalkapalloa, miten voin laihtua?
Hei, olen Abraham ja olen 15-vuotias, olen 1.70 ja painan 69 kiloa, minulla on tukeva leveä runko, jotain runkoa, joka on ollut syy, miksi en pelaa ammattitiimin kanssa, kokeilin Santos Laguna de Mexico -klubi ja he kertoivat minulle, että minun piti laihtua vähän ja muuttaa rasva lihakseksi, jos joku haluaa auttaa minua facebook on »Abraham Espinoza» Minulla on valokuva jalkapalloa
Kuinka aiot menettää 55 kiloa, jos painat 60 painoprosenttia?
Sanot, että haluat menettää jopa 55 kiloa typerää, eli haluat laihtua 5 kiloa
Hei, nimeni on kriittinen ja olen 1,70 ja paino 74 kg, olen 18-vuotias ja halusin tietää, jos painoni on hyvä tai minun täytyy laihtua, ja luin, että KUN mittaa 1,72 ja 74 kiloa
Olen nainen ja rakastan jalkapalloa, asun Kolumbiassa. Cartagena de Indias, no, haluaisin tavata tyttöjä, jotka haluavat urheilusta vaihtaa ideoita, kokemuksia, unelmia, puhua ammattitaidosta Kolumbiassa ja jopa miksi ei ... harjoittele samassa koulussa ... ... nimeni on PAULA, numeroni on ... 3107403119 Terveisiä !!!
Hei! Nimeni on Luz ja he sanovat minulle, että Mike Mmm Pidän jalkapallosta, koska olin paljon ja jätin ranteeni jalkapalloa varten. Mmm Olen 14-vuotias olen 1.68. ruokavalio? Haluaisitko neuvoa kiitos! Mmm Toinen vanhempani kritisoivat minua paljon, koska pelaan jalkapalloa, käytän T-paitapoloneja ja pelaan peliä ja kaikkea mitä he kritisoivat minua, koska luulevat olevansa lesbo xD Peroo Noo! Jhehej Se on massa kuin valmentajani Jhehe 19-vuotias poika, haluaisin neuvoja, jotta vanhempani eivät ajattele sitä: DD Se Loo Agradeseria
muna sellaisenaan? se osa ei ymmärtänyt: S
Olet lihava ystävä!
Hyvää yötä, olen Alexis, pituus: 1.57 m ja paino: 49 kg ja harrastan jalkapalloa, tarvitsen ruokavaliota lihasmassan ja vastustuskyvyn saamiseksi. Voitteko auttaa minua?