Tämä on ruokavalio, joka on suunniteltu erityisesti kaikille ihmisille, jotka harjoittavat uintia ja tarvitsevat erityisen ruokavalion, jonka tulisi olla pääasiassa terveellistä, tasapainoista, monipuolista, ravitsevaa ja antaa heille tarvittavaa energiaa tämän toiminnan harjoittamiseen.
Tämän ruokavalion toteuttamiseksi sinulla on oltava terveellinen tila, juo mahdollisimman paljon vettä päivittäin, mausta infuusiot hunajalla tai sokerilla, mausta ateriat suolalla, yrtteillä, etikalla, auringonkukkaöljyllä ja pienellä määrällä oliiveja öljy.
Esimerkki päivittäisestä valikosta:
- Aamiainen: 1 lasillinen maitoa ja muroja, 1 lasillinen appelsiini- tai greippimehua, 3 täysjyväleipää jauhetta ja 1 kovaksi keitetty muna.
- Aamun puolivälissä: 1 infuusio, 1 kinkkua ja juustoa paahtoleipää ja 1 hedelmä.
- Lounas: 500g. lihaa, 1 valitsemasi salaatti salaattia, 1 jogurtti ja 2 hedelmää.
- Puolivälissä iltapäivällä: 1 ravista 1 valitsemaasi hedelmää ja 1 kinkku, juusto ja tomaattipaahtoleipä.
- Illallinen: 500g. kanaa tai kalaa, 2 annosta valitsemasi kasvis torttu, 1 jogurtti ja 2 hedelmää.
- Ennen nukkumaanmenoa: 1 lasillinen hedelmämehua.
Poikkeava ruokavalio, toivon, että kenenkään ei tule ajatella seurata tällaista syvimmän tietämättömyyden tuotetta. Holtiton
Aberrant! Olen samaa mieltä. Se ei näytä olevan täydellinen ruokavalio henkilölle, joka harjoittaa uintia päivittäin.
EI, VOITKO SAAT TÄMÄN RUOKAVALIO ... NOOO CUALKIERAAAAA HAHAHA ... SEURAA C Q
Hei, voisiko kukaan kertoa minulle, että on hyvä juoda tai syödä ennen uintia, aion uida sata päivää viikossa ja haluaisin vinkkejä suorituskyvyn parantamiseksi! Harjoittelen kello 7. Kiitos huomiostanne
En ole samaa mieltä ruokavalion kanssa, et voi syödä hedelmiä ennen nukkumaanmenoa ottaen huomioon, että hedelmät tarjoavat hedelmille tyypillistä luonnollista sokeria, ja jos et käytä näitä energioita, ne tietysti varastoituvat välittömästi rasvoiksi.
Syö myös 500Gr kanaa, lihaa, kalaa jne. (Proteiinit), yksi ateria on äärimmäisen liikaa, on suositeltavaa saada 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti.
Esimerkki: 65 KLG on yhtä suuri kuin 130Gr proteiinia. (100Gr kanaa vastaa 20Gr proteiinia) saat laskelman painosi perusteella. ja tämän laskelman mukaan ne on jaettava 5–4 ateriaan.
Suositeltavat hiilihydraatit ovat hitaasti sulavia (riisi tai nuudelit). Ilmeisesti ne tulisi pestä ennen kypsentämistä ja tehdä myös ilman öljyä. meidän ei pitäisi koskaan syödä hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa.
En ole asiantuntija tai mitään, annan vain pienen panoksen siihen, mitä olen oppinut koulutukseni perusteella ...
Olen lihava ruma Haitin buco amerikkalainen poikaystävä poika laskea
Se ruokavalio mistä saan sen, kuinka aion syödä puoli kiloa kanaa istuma-asennossa hahaha, aion tulla kuin se, joka antaa tämän järjettömän ruokavalion, jonka on oltava 750 kuorma-auton kokoinen. Hahaha
Vaihdan vihannestortun pastalle tai riisille. koska kuten Sasa sanoi, tästä ruokavaliosta puuttuu hiilihydraatteja.
ui hyvä 10000 metrin harjoittelu ja näet kuinka syöt kanaa ja olet edelleen nälkäinen.
Olen uimari ja juot hedelmäsmuutteja
Olen kanssanne samaa mieltä, olen uimari ja hiilihydraatit ovat perusvaatteita, ruskeaa riisiä ja palkokasveja on käytettävä keskipäivällä ja 3 tuntia ennen harjoittelua, ja harjoittelun jälkeen 150 grammaa proteiinia (ei puoli kiloa, kuten eläin sanoi) ja hedelmämehu palauttamaan harjoittelun aikana menetetty vesi, natrium, magnesium ja kalium.
Jos harjoittelet aamulla, en näe sitä ruokavaliota.