La ravitsemus Se on erittäin tärkeää, ruoka on kehomme tarvitsema polttoaine, jotta sillä voi olla energiaa ja siten parantaa suorituskykyämme.
On monia ruokia, ja monta kertaa emme tiedä, mitkä ovat parhaita meille. Sitten, kerromme sinulle, mitkä ovat runsaasti proteiineja sisältävät elintarvikkeet ja vähän rasvaa, täydellinen auttamaan meitä laihtua ja lisäämään lihaksia.
Tasapainoinen ruokavalio on avain hyvän terveyden ylläpitämiseen, Sinun ei pidä väärinkäyttää mitään elintarvikeryhmää, mutta tällä kertaa haluamme kertoa sinulle, mitkä ovat elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia ja samalla vähän rasvaa.
Proteiinit ovat perustavanlaatuinen makroravintoaine ja meidän on hankittava ne parhaista elintarvikkeista. Niitä löytyy suuresta määrästä ruokaa, joka on kaikkien saatavilla, mutta kaikki proteiinipitoiset elintarvikkeet eivät ole terveellisiä.
Runsaasti proteiinia sisältävät ja vähärasvaiset elintarvikkeet
Meidän on löydettävä ne runsaasti proteiinia sisältävät ja vähärasvaiset elintarvikkeet suojelemaan kehoamme, joten pystymme ylläpitämään hyvää ehjää lihasmassaa ja ne auttavat sinua jopa lisäämään sitä tehokkaasti.
Proteiinipitoiset elintarvikkeet täyttävät, auttaa meitä laihtua ja ovat välttämättömiä lihaksen rakentamiseksi. Mitä enemmän proteiinia kulutat, se auttaa suojaamaan lihaksiasi, kalorikulut ja aineenvaihdunnan aktiivisuus lisääntyvät.
vihannekset
Näissä pienissä elintarvikkeissa on paljon proteiineja hiilihydraattien lisäksi. Ne tuottavat suuren määrän energiaa.
- Soija sisältää eniten proteiinia. 100 grammaa kohden edistät kehoa 37 grammaa proteiinia, se on kaksi kertaa enemmän kuin lihassa olevat proteiinit.
- Linssit he osallistuvat 23 grammaa 100 grammaa kohden.
- Kikherneet ja pavut noine 19 grammaa.
Nämä proteiinit ovat kasviperäisiä, joten se on hyvä tapa kasvissyöjille lisätä proteiiniannosaan. Proteiinien tai hiilihydraattien lisäksi niistä on hyötyä myös vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäämiseksi kehoon.
Kuivatut hedelmät
Tiedämme, että pähkinöitä ei pidä käyttää väärin, niissä on suuri määrä rasvahappoja, jotka voivat tehdä meistä lihavia, joten ravitsemusterapeutit suosittelevat 30 gramman määrää päivässä.
Ne ovat elimistölle erittäin terveellistä ruokaa, niiden sisältämät rasvat ovat erittäin biologisesti arvokkaita, omega-3-hapot, jotka auttavat meitä hallitsemaan ja säätelemään veren kolesterolitasoja, mikä saa järjestelmämme toimimaan kunnolla.
- Maapähkinät sisältävät 24 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden. Vaikka monet tunnustavat, että maapähkinät kuuluvat palkokasvien perheeseen.
- Pistachos saa 19 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden. Ne on kulutettava maltillisesti, jotta ne eivät lihoa.
Meidän on valittava paahdetut pähkinät, etsittävä luonnollisia muunnelmia, koska paistetut ja suolatut pähkinät eivät ole niin hyödyllisiä.
Seitan
Olet ehkä kuullut hänestä seitan, vai oletko koskaan nähnyt sitä supermarketissa. Se liittyy aina ruokaan, joka on suunniteltu niille, jotka päättävät pitää kasvis- tai vegaaniruokavaliota, mutta se on kuitenkin erittäin hyvä vaihtoehto, jos haluamme lisätä proteiinien saantia yksinkertaisella ja luonnollisella tavalla.
El seitan saadaan vehnästä, on vehnän proteiini, sen sisältämä gluteeni on korkea samanaikaisesti proteiinin kanssa. Se tunnetaan kasvilihana, koska se on myös monipuolinen ruoka, joka voidaan helposti muuntaa pihveiksi, jauhelihaksi tai lihapulliksi.
Seitan tarjoaa laadukkaita proteiineja Koska se saadaan vehnäproteiinista, se on hyvä vaihtoehto, koska tämä ruoka on vähän rasvaa. Sillä on suuria etuja eikä sitä pidä unohtaa, jos lihan kulutus on kokonaan vähentynyt.
Munanvalkuainen
Muna kulutetaan kaikkialla maailmassa, ja osa valkoisesta on ihanteellinen proteiinien lisäämiseksi luonnollisella, turvallisella ja tehokkaalla tavalla kehossamme. Jokainen muna antaa 6 grammaa proteiinia valkoisessa osassa eikä sisällä rasvaa, koska se on keskittynyt keltuaisiin.
Munan ihanne on, että voimme helposti erottaa sen osat kuluttaakseen mitä tarvitsemme tuolloin.
Kalat ja äyriäiset
Kalaryhmästä löytyy myös runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, tässä tapauksessa meidän on keskityttävä niihin turskaa ja tonnikalaa koska he osallistuvat 21 grammas 100 tuotetta kohden.
Toisaalta, jos pidät äyriäisistä, älä lopeta kulutusta katkaravut, Ne ovat terveitä ja täynnä proteiinia, koska 100 grammaa antaa 23 grammaa proteiinia. Niitä voidaan käyttää monin tavoin, vaikka paras ja suositeltu on höyrytetty pitämään ravitsemukselliset ominaisuudet ennallaan.
gelatiini
La liivate Sillä on monia käyttötarkoituksia keittiössä, vaikka voimme käyttää sitä myös jälkiruokana. Siinä tapauksessa meidän on löytää sokeriton ja luonnollisimmassa tilassaMeidän on tarkasteltava merkintöjä ja niiden ainesosia.
Gelatiini sisältää 84 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden tuotteen. Kalasta valmistetut hyytelöt Niillä on eniten proteiineja ja ne ovat luonnollista alkuperää. Kemialliset gelatiinit sisältävät myös proteiineja, mutta vähemmän.
Proteiini ravistelee
Ehkä yksi nopeimmista tavoista lisätä proteiiniannosta ruokavaliossamme, koska pitoisuus on erittäin korkea. Proteiinipitoisia ravisteluja ei pidä käyttää väärin koska se voi aiheuttaa vahinkoa, kaikki ylimäärä on haitallista.
Kehonrakentajat tai urheilijat tarvitsevat eniten proteiinia lihasmassan tuottamiseen, lisäämiseksi ja suojaamiseksi. Voit etsiä proteiinipitoisia tuotteita erikoisliikkeistä, vaikka ihanteellinen on saada ne luonnollisista ja turvallisista elintarvikkeista.
maksa
Tällöin maksa, vaikka sitä ei ole yhtä kulutettu kuin liha, Se antaa meille 20,5 grammaa jokaista 100 grammaa maksamme, jota kulutamme. On mielenkiintoista sisällyttää se ruokavalioon, jos haluamme lisätä proteiinia, vaikka on otettava huomioon, että maksassa on myös osa rasvaa. Lisäksi se on hyvä lisätä rauta-annosta kehossamme.
Kovettunut juusto
Tässä tapauksessa myös kovettunut juusto voi olla yksi ilmoitetuimmista elintarvikkeista lisätä proteiinia, vaikka olemme aina liittäneet sen kalsiumin prosenttiosuuteen.
Etsi kovettuneita juustoja, ne sisältävät vähemmän vettä ja kaikki niiden ravintoaineet ovat väkevämpiä, vertaa tarroissa olevia proteiinigrammeja, valitse juusto ensimmäiseksi vaihtoehdoksi Parmesaania ja sitten juustot manchegoja.
Tästä luettelosta löydät elintarvikkeet, joissa on paljon proteiinia ja vähän rasvaa, Emme ole puhuneet eläinperäisestä lihasta, vaan halusimme tarjota toinen joukko vaihtoehtoja sitä ei voida ottaa huomioon, kun haluamme lisätä kyseistä ravintoryhmää.